延邊州青少年速度滑冰運動員非冰期訓練研究

金哲

摘要：延邊朝鮮族自治州位于東北三省的吉林省中，地處于祖國邊陲長白山腳下，是我國冬季運動項目開展的重要之地。而素有“足球之鄉(xiāng)”美稱的延邊朝鮮族人民熱愛體育運動，對于速度滑冰運動也是喜愛有加，被譽為“冰上運動之搖籃”，因此延邊州青少年運動員的訓練水平直接影響我國速度滑冰人才儲備狀況。速度滑冰非冰期訓練可以有效提高青少年運動員的體能以及提高滑冰技術。本文采取問卷調查以及文獻法主要強調青少年速度滑冰運動員非冰期訓練的重要性，探究非冰期訓練的主要方法并提出增強青少年運動員耐力訓練、制定科學的訓練方案、全方面協(xié)調發(fā)展等建議，以期為我國培養(yǎng)出更多速度滑冰人才提供理論基礎。

關鍵詞：青少年;速度滑冰;非冰期訓練

一、非冰期訓練的重要性

速度滑冰簡稱速滑，是一項在冰上通過對滑行速度的比拼的體育運動。在滑冰運動中歷史最為悠久、開展最為廣泛，同時也是中國在冬季奧運會上金牌爭奪戰(zhàn)中最激烈的項目之一。2022年北京-張家口冬奧會即將來臨，不少青少年剛好轉為成人運動員，這對我國冬奧會速度滑冰項目的成績具有歷史突破性的作用。

非冰期訓練也稱為陸地訓練，是速度滑冰訓練的關鍵部分，指在訓練過程中沒有冰上場地的期間的訓練，一般在每年的4月到9月期間，也存在較長時間的下旬。非冰期訓練的陸地訓練一般分為四個部分：冰期訓練及恢復性訓練;準備性訓練;針對冰雪羨慕專門準備;針對選手技術戰(zhàn)術等特殊性準備。非冰期訓練對于運動員的全年訓練起到重要的轉折作用，也是每年訓練的重中之重。倘若在非冰期訓練中怠慢，就不會在接下來的冰期訓練與比賽中充分的發(fā)揮自己的優(yōu)勢與技能，取得優(yōu)異的成績。因此，只有將冰期訓練進行到底，有效調整訓練方法、改進不當之處完善動作、增強運動員體能、提高訓練技術，才能使運動的訓練高效化，對日后比賽的成績提升起到?jīng)Q定性作用。

二、青少年速滑運動員非冰期訓練的主要方法

青少年速滑運動員非冰期訓練應注意基礎的訓練，應該做到增強力量訓練、提高體魄，提高技術水平、科學訓練，加快速度訓練、提高耐力，增大柔韌訓練，柔軟身體，完善協(xié)調能力，靈活訓練。

方法具體表現(xiàn)在力量、技術、速度、柔韌、幾個方面。

（一）增強力量訓練 提高體魄

力量訓練又稱向心訓練，是運用的比較普遍的一種訓練方式，使肌肉收縮時肌肉的起正點向中心靠攏。對于速度滑冰運動員來講，力量訓練必不可少，是承受高強度訓練與比賽的重要保障，青少年也更應該打好力量根基。主要的訓練方式有：俯臥背肌、負重深蹲、仰臥臥推、高抬腿跑、單腿側擺、負重快速蹲起、負重提踵、負重半蹲起、負重前弓、俯臥雙收、梯格操、開力量? 并跳、交叉挺舉、負重半蹲起、負重深蹲、持10kg壺鈴向前或向上蹲跳、快挺或步抓舉。

（二）提高技術水平 科學訓練

對于青少年速度滑冰運動員來說，技術訓練是訓練系統(tǒng)中的基石，能否在訓練中更早、更多的出現(xiàn)拔尖人才關鍵在于技術訓練。為此，提高技術水平，科學有效的訓練是培養(yǎng)青少年速度滑冰運動員的關鍵。主要訓練方式有：快速側蹬、靜止基本姿勢、滑行模仿練習陸地側蹬、原地模仿練習、彎道完整模仿、寬滑跳、分腿跳、屈腿走、原地重心移動、后引跳、技術? 滑板模仿、皮筋彎道、蛙泳腿、側向蛙跳、彎道重心移動、彎道單腿側跳、跑步臺彎道、輪滑、雙腿側擺、彎道靜止基本姿勢、陸地后引、直道快速重心移動、皮筋彎道。

（三）加快速度訓練 提高耐力

速度訓練是青少年速滑運動員專項體能的重要部分，直接影響到運動員技術的發(fā)揮程度以及比賽的關鍵成績。加快速度訓練，提高耐力是青少年速滑運動員非冰期訓練的重中之重。主要訓練方式有：單腿觸胸跳、雙腿觸胸跳、蛙跳、原地縱跳、皮筋起跑模仿、快速速度? 滑跳、快速交替跑、400米速度跑、聽聲起跑練習、短距離跑、摸高練習。

（四）增大柔韌訓練 柔軟身體

柔韌訓練不僅可以減少在比賽中受傷，更能提高訓練水平。主要訓練方式有：柔韌性練習、原地壓腿或行進間（正側）、踢腿（正側）、體轉、轉髖、在肋木上做各種拉伸練習、在墊上做各種拉伸練習。

三、對于延邊州青少年速滑運動員非冰期訓練的建議

（一）訓練方案獨特性

每一個青少年運動員的生理特點、技術水平、優(yōu)勢劣勢均不一致，因此教練員應該按照每一個青少年速滑運動員的特點科學合理的制定訓練計劃和訓練方案。同時，也要注意比賽日期，根據(jù)比賽日期制定相關的周期訓練，使科學的訓練與比賽相連接。

（二）注重速度耐力素質

青少年速度滑冰運動，尤其在13歲到15歲之間要注重速度耐力素質的培養(yǎng)。注重發(fā)展速度耐力素質，建議多釆用公路自行車（功率自行車）、耐力跑等訓練手段。在16歲到18歲期間，要注重發(fā)展力量素質，多采用負重半蹲起、立臥跳等訓練手段。

（三）全面協(xié)調發(fā)展

在注重青少年運動員力量、技術、柔韌度、速度、等方面，還應注意心理素質的培養(yǎng)。教練員在非冰期訓練期間應主動及時觀察青少年的身體以及心理情況，及時做到心理疏導，以積極的態(tài)度投入到訓練中，以確保全面協(xié)調發(fā)展。

四、結語

延邊朝鮮族自治州作為冰上運動的搖籃，把培育青少年速度滑冰運動員工作作為工作重心，力求培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的速滑運動員，為此加強青少年速滑運動員非冰期訓練是教練員在訓練中不可缺少的訓練方式，本文通過探析非冰期訓練的重要性以及常見非冰期訓練方法，提出相應建議，以期在非冰期訓練中提高青少年的體魄與技術，在比賽中得到更好的發(fā)揮，為我國速度滑冰項目贏得更多的獎牌。

參考文獻：

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