淺談跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)訓(xùn)練方法

奚瑩瑩

摘要：助跑技術(shù)是跳遠(yuǎn)不可缺少的準(zhǔn)備工作，助跑的好壞直接影響到跳遠(yuǎn)的成績(jī)。助跑的好壞又受到助跑的速度、節(jié)奏、姿勢(shì)等多方面因素的影響，所以提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)就要加強(qiáng)助跑的訓(xùn)練，增強(qiáng)助跑工作對(duì)于跳遠(yuǎn)的輔助作用。本文將通過(guò)對(duì)助跑技術(shù)的分析得出適合跳遠(yuǎn)的培訓(xùn)方法，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度消耗，提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)，希望能對(duì)我國(guó)的體育事業(yè)產(chǎn)生一定的積極作用。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn);助跑技術(shù);訓(xùn)練;方法

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要高技術(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)跳遠(yuǎn)前的助跑完成起跳的動(dòng)作，隨后騰空落地完成一連貫的跳遠(yuǎn)動(dòng)作。根據(jù)世界上統(tǒng)計(jì)的跳遠(yuǎn)助跑成功率的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員助跑跳遠(yuǎn)成功率低于世界的數(shù)值。我國(guó)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)還需要進(jìn)一步的加強(qiáng)訓(xùn)練，而技術(shù)進(jìn)步的關(guān)鍵就是助跑方法，為推動(dòng)我國(guó)跳遠(yuǎn)事業(yè)的發(fā)展，提高我國(guó)跳遠(yuǎn)的成績(jī)，必須對(duì)跳遠(yuǎn)的助跑工作進(jìn)行一定的培訓(xùn)，改進(jìn)助跑的培訓(xùn)方法，提高跳遠(yuǎn)的成功率，推動(dòng)我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展。

一、影響跳遠(yuǎn)助跑成功率的主要因素

（一）助跑的速度

跳遠(yuǎn)助跑速度的方式可以分為兩種，一種是勻加速助跑，一種是快加速助跑。勻加速助跑既通過(guò)調(diào)整步伐，一開(kāi)始的速度較慢通過(guò)擴(kuò)大步伐，加快步伐來(lái)獲得加速度。其加速時(shí)間較長(zhǎng)能夠保證速度的穩(wěn)定性，而且動(dòng)作較為輕松，能夠讓運(yùn)動(dòng)者熟練掌握技巧。運(yùn)動(dòng)員采用這種助跑方式因助跑的方式簡(jiǎn)單，起跳的動(dòng)作自然，有助于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高。快加速助跑方式是一開(kāi)始就是啟用高頻率的起跑速度，能夠在很短的時(shí)間內(nèi)獲得較快的速度，到這種當(dāng)時(shí)難以掌握，也容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的緊張感，不利于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的發(fā)揮。在平時(shí)的訓(xùn)練中大多以第一種訓(xùn)練方式為主，很少采用第二種方式。

（二）助跑的節(jié)奏

順應(yīng)事物發(fā)展的節(jié)奏是至關(guān)重要的，在跳遠(yuǎn)的助跑環(huán)節(jié)也有必不可少的節(jié)奏感，節(jié)奏感能夠帶給運(yùn)動(dòng)者一定的自信心，可以讓運(yùn)動(dòng)員能夠了解自己的步伐并做出一定的調(diào)整，盡快讓自己的節(jié)奏跟起跳相結(jié)合起來(lái)。而有些運(yùn)動(dòng)員在跳的過(guò)程中步伐慢一拍或者快一拍都不利于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮，為保證跳遠(yuǎn)成績(jī)的理想必須要提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練助跑時(shí)的節(jié)奏感，減少運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的緊張感和恐懼感，保證自身水平的正常發(fā)揮。助跑的節(jié)奏是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練的過(guò)程教練要引起足夠的重視。

（三）心理因素

心理因素才是自己最大的敵人。在不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員身上所體現(xiàn)的心理素質(zhì)也是不一樣的，強(qiáng)大的心理素質(zhì)能夠讓你減少對(duì)事情的恐懼，專(zhuān)注事情的解決方式，讓困難的事情變得簡(jiǎn)單。所以在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)過(guò)程中要注意心理素質(zhì)的加強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和承受能力，讓他們能夠有更大的勇氣造成每一次比賽。

二、提高跳遠(yuǎn)助跑成功的主要方法

（一）準(zhǔn)確把握起跳的助跑速度和節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)員在起跳的過(guò)程中不要跑得太快也不要減弱自己的跑步速度，要運(yùn)用合適的速度和節(jié)奏營(yíng)造出最大的速度，為起跳蓄積足夠的能量，提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。速度和節(jié)奏的掌握并不是一件容易的事情，需要運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期訓(xùn)練才能掌握良好的速度節(jié)奏，這就需要改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員能夠熟練的掌握跳遠(yuǎn)的速度和節(jié)奏，不能在跑步時(shí)出現(xiàn)忽快忽慢的速度，提高助跑的穩(wěn)定性。可以通過(guò)不同的訓(xùn)練方式對(duì)其進(jìn)行鍛煉，助跑的距離不一樣速度掌握也不一樣，為能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，提高運(yùn)動(dòng)員的能力水平，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的培養(yǎng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)起到重要的作用，為能夠提高運(yùn)動(dòng)員的起跳水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的心理素質(zhì)培訓(xùn)，良好的心理素質(zhì)培訓(xùn)能夠靈活的應(yīng)對(duì)一些突發(fā)狀況，有助于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)，有利于跳遠(yuǎn)的發(fā)展。有些運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往由于緊張等因素導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮不出來(lái)，不利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。在培訓(xùn)的過(guò)程中要注意多多演練真實(shí)的比賽環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在真實(shí)的環(huán)境中掌握一定的比賽技巧，克服緊張的心理因素，同時(shí)注意培養(yǎng)學(xué)員的應(yīng)急能力，讓學(xué)員能夠在比賽中掌握一定的應(yīng)急能力，客服比賽的恐懼心理提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，助跑對(duì)于跳遠(yuǎn)的幫助是十分巨大的，為提高助跑的積極作用，必須改善助跑的培訓(xùn)方法，提高助跑對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的積極作用。提高運(yùn)動(dòng)員的速度控制和節(jié)奏感，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。助跑的速度和節(jié)奏感是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要因素，因此應(yīng)提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感，同時(shí)注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在任何情況都能發(fā)揮自己的正常水平，提高自己的比賽成績(jī)。掌握正確的助跑方法，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，掌握一定的跳遠(yuǎn)技巧，有助于我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。也有助于我國(guó)優(yōu)秀體育人才的培養(yǎng)，是推動(dòng)我國(guó)跳遠(yuǎn)事業(yè)不斷發(fā)展的基礎(chǔ)。

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