運動心理學在拳擊運動中的應用

劉愷基

摘要：文章采用文獻資料法，觀察法，通過在分析拳擊訓練及比賽中運動心理學的重要地位，探究如何運用運動心理學知識來對訓練和比賽進行有效指導，使得運動員獲得更好的比賽成績。

關鍵詞：拳擊;運動心理學;訓練比賽

一、引言

拳擊運動是一項近距離激烈的對抗性運動，要求運動員擁有強大的心理素質，在比賽時敢于面對對手，并在短暫的時間和狹小的距離內迅速做出進攻或防守及反擊等動作。拳擊運動比賽的勝負也取決于心理的作用，例如適合個人的焦慮水平（個人最佳功能區）、積極的歸因、良好的自我效能感、高超的運動直覺、戰術意識與戰術思維。因此，為取得優異的成績，在訓練和比賽中要針對運動員心理進行相關的訓練。

二、在訓練和比賽中培養運動員心理素質

運動心理學是心理學的分支，是闡明體育運動的心理學基礎、研究人在體育運動中心理活動的特點及其規律的科學[1]。面對復雜、激烈的對抗，無論在訓練或比賽中，拳擊運動都需要有相當的心理訓練的比重。

（一）培養和激發運動員動機

動機在訓練中格外重要，正確的動機將會影響一個運動員訓練和比賽的主動性。在訓練之中，存在著“要我練”的現象，那就會導致運動員積極主動性不高，相比“要我練”，“我要練”則是優秀的訓練動機的體現。這樣運動員就可以從最基礎也是最重要的主觀能動性出發，萌生和鞏固自己主動訓練的想法，無論在訓練或比賽之中，都可以做到事半功倍。在拳擊運動之中，教練員可以給予運動員各類基本需要，安排合適的對手，不宜安排過強或過重大的比賽，這樣容易導致年輕運動員喪失自信心，導致缺乏運動動機。在運動員在訓練中打出平時所練習的動作時候，無論是否獲得優勢，都要予以鼓勵，強化正確動作。

（二）積極正確的歸因

無論當訓練實戰或交流賽或真正的比賽后結果如何，對自己或他人的行為進行分析判斷，了解勝負原因是十分重要的事情。首先，應該對正確的動作或行為采取積極鼓勵的做法，比如針對前手直拳的反擊，一旦做出來，無論有沒有擊中，都要予以運動員積極反饋。在運動員面對瓶頸期或意志消極時，可以適當安排弱小運動員陪練，通過與弱小運動員的訓練可以激發對訓練的情緒，讓成功體驗增加，再逐漸過渡到強大運動員，可以鞏固樹立成功感。當比賽結束后，不要以成績論英雄，而要以運動員發揮的表現評價，讓運動員明白成敗是看發揮的情況決定，而不是其他因素。對目標要有明確性，越簡單的越是有實效性的，每次訓練可以就針對一項技術做系統訓練。相信勤能補拙，也相信沒有永遠的優勢，讓運動員時刻保持著積極進取的內心，明白個人努力的重要性，不把失敗歸結于其他因素。

（三）科學正確的心理技能訓練

表象訓練在拳擊訓練中的意義不可或缺，在空擊訓練中通過想象模擬假象中的敵人，做出相應的出拳和閃躲反擊，以及運動員出拳發力感與節奏感的關系，沒有真實的對抗，也就同時意味著不會傷及運動員的身體，不會造成心理壓力。教練員在指導空擊訓練時，不僅僅需要看動作的標準程度，更需要言語強調運動員在做動作時，頭腦中所想象直至在肢體動作中呈現的意識，例如假動作，上下調動，遠距離控制，近距離拼打等，這才能起到充分訓練意識的作用，提高個人技戰術能力。表象訓練也可以運動在訓練課后的總結與訓練日記中，運動員可通過個人的反思，回憶并總結某次訓練中出現的動作，從而令自己排除錯誤動作，強化正確動作，發展拳擊技術。意志力訓練在賽前心理訓練中占有很重要的比例，面對比賽的巨大壓力，運動員必須要具有強大的意志力才能克服比賽帶來 的身體和心理的巨大壓力，樹立戰勝困難的決心[2]。運動員都有各自的心理狀態，建議在心理技能訓練的時候要區別對待，找到最適合的訓練方法。任何一個訓練都需要反復的實踐與鞏固，心理技能也是，需要不斷重復有效地去實施[3]。

（四）針對比賽進行的心理準備和心理調節

在比賽前，需要針對運動員進行心理輔導，無論對手、自己實力如何，都要強調冷靜、自信以及清醒的頭腦，在臺上一切行動聽取教練員指揮。在比賽間歇時，需要教練員對運動員進行指導，所指導的內容必須簡潔、清晰，根據在場上的表現，分析對手的漏洞，運動員需要對教練員的指示持堅定信念，毫不猶疑的貫徹執行戰術安排。決不能展現出自己的弱勢，需要以強大的意志，展現輕松的狀態，因為如果當敵人抓住己方弱點，比賽將會呈現一邊倒的趨勢，所有無論受傷或無力，都要強裝出充滿活力的外部神態，以輕松的表情，嚴肅的精神來應對對手，從而贏得比賽的勝利。當比賽結束后，對輸贏的看法需要理性客觀，正確分析產生結果的原因，找出不足之處，保持優勢方面，為日后的訓練比賽找到新的訓練方向。

三、總結

拳擊運動是世界上最復雜的競技運動之一，其中的運動心理學成分不容忽視，在訓練和比賽之中，運動員的心理將會決定訓練的成果甚至轉變比賽的結果。擁有良好心理素質的運動員會擁有更廣闊的發展空間，這就要求教練員們在訓練之中加強對運動心理學的重視，培養運動員優秀技術的同時，不忽略對運動員心理的培養，做到學藝雙馨，贏得比賽的勝利，收獲人生的圓滿。

參考文獻：

[1]張力為，毛志雄主編.運動心理學[M].北京：高等教育出版社，2015：15.

[2]付建宏，任莉，張喜燕.河北省拳擊隊心理訓練方案設計與實施研究[J].文體用品與科技，2019 （10）：9.

[3]黃子鳴，周紫微.大學生空手道運動員賽前心理技能訓練研究[J].武術研究，2019 （10）：88.