核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討

艾山江·吾守爾

摘要：在排球運動中，扣球訓練具有十分關鍵的意義，扣球動作的精準性能夠直接決定排球競賽的成績。作為排球運動員來講，訓練核心力量的措施有助于運動員增強自身體能，從而順利完成扣球動作及其他相關的排球競技動作。在此前提下，目前對于排球扣球訓練尤其應當重視增強核心力量，確保在排球扣球訓練的各個關鍵階段中有效應用核心力量訓練。

關鍵詞：核心力量訓練;排球扣球訓練;應用要點

核心力量訓練的基本目標為增強運動員的體能，從而保證排球運動員能夠達到較強的肌肉收縮力以及爆發力。排球運動員只有在具備較強核心力量的基礎上，才能做到規范排球扣球的操作，并且達到良好的扣球動作質量。在排球運動的扣球訓練中，為了實現扣球訓練成效提升的目標，那么關鍵舉措就在于反復訓練運動員的肢體穩定性，展開綜合性的核心力量訓練。

一、在排球扣球訓練過程中應用核心力量訓練的必要性

首先是實現運動員肌肉爆發力的明顯增強。運動員是否具備強健的肌肉爆發力，其能夠決定人體的肌肉功率，進而導致扣球運動成績的差異性[1]。排球運動員經過反復性的核心力量訓練，上肢原有的肌肉爆發力將會變得更強，并且有助于在扣球動作中加入更多的訓練技巧。因此可見，肌肉爆發力與核心力量訓練之間具有內在的聯系。

其次是保證人體處于較好的平衡狀態。在開展排球的競技活動時，運動員如果具有穩定性較強的人體核心區狀態，則在完成扣球動作時也會更加容易，而不會出現肢體傾斜或者其他的扣球運動危險。開展核心力量訓練的重要意義就在于維持排球運動員的良好肢體平衡性，從而保證了人體四肢以及核心區域之間能夠達到較好的力量傳遞效果。反之，排球運動員一旦出現了核心區失穩的現象，則可能導致頻繁出現肢體傾斜，喪失扣球機會[2]。

第三是減輕排球扣球運動的風險性。對于全過程的排球訓練而言，扣球訓練應當屬于核心的排球訓練環節。但是實際上，排球扣球訓練帶有較強的人身傷害風險，排球運動員如果未能做好必要的扣球運動防護，則可能遭受程度比較顯著的肢體損傷，甚至導致明顯的傷害后果。通過開展綜合性的核心力量訓練，應當可以保證排球運動員逐漸達到更加平穩的肢體核心區狀態，從而有效杜絕了運動員由于身體傾斜失穩造成自身傷害的現象。

二、探析核心力量訓練的具體應用要點

排球扣球訓練的有效進行不僅依賴于排球運動技巧，同時更加需要反復開展核心力量的全面訓練。在人體的各個部位中，核心區域具有連接下肢與上肢的關鍵作用，因此尤其應當關注對于該區域的鍛煉。排球運動員在獲得扣球機會的前提下，應當能夠保持穩定的肢體狀態，如此才能杜絕肢體搖擺的現象，順利完成扣球動作并且增加運動員自身的安全保障。具體在展開核心力量訓練的實踐領域內，主要應當體現為如下的扣球訓練要點：

（一）運用機械設施輔助扣球訓練

排球扣球訓練在多數情況下都不能缺少機械設施作為必要輔助，此類機械設施主要包含綜合性與單一性的兩種輔助設施。具體在借助機械設施來完成相應的扣球操作時，基本要點在于維持平穩的肢體運動狀態，運用循序漸進的方式來鍛煉排球運動員的強健體魄，避免人體核心區出現失衡的情形。在借助綜合機械設施的基礎上，排球運動員可以反復嘗試下蹲或者上舉的扣球動作，以此達到強化核心力量的明顯效果。同時，運用上述的機械設施輔助方式還可實現排球運動綜合能力的強化目標，顯著增強運動員的肢體承受能力[3]。

（二）開展有效的單人扣球訓練

單人扣球訓練不必依賴外界的機械設施，確保排球運動員可以獨自完成此種類型的排球扣球操作。在從事單人的扣球訓練時，肌肉群的爆發力以及肢體穩定性具有重要的作用。具體而言，單人扣球訓練主要體現為踢腿訓練、膝蓋彎曲訓練以及仰臥訓練的幾種不同訓練模式。排球運動員在初步接觸單人扣球訓練時，可以從事難度較小的扣球動作，然后逐步過渡至難度與強度較大的扣球訓練方式，避免給排球運動員增添過大的運動訓練負擔。

（三）結合人體核心部位的運動特征

開展核心力量訓練應當杜絕盲目性，遵循人體核心部位的基本運動規律予以展開。核心肌肉群構成了主要的人體核心區域，其中包含腿部與手臂的肌肉群等。為此，有效開展核心部位的鍛煉必須建立在人體肌肉群得到有效訓練的基礎上，循序漸進予以開展。在此過程中，排球運動員以及教練人員有必要進行緊密的配合，結合排球運動員的體征來變換目前的扣球訓練方式。

三、結束語

排球扣球運動一般來講都會消耗運動員的很多體能，因此在平日的扣球訓練中，運動員只有具備了良好的自身體質以及肌肉爆發力，才能保證順利應對排球扣球訓練，獲取優異的排球競技成績。具體在展開排球訓練的核心力量訓練時，作為教練人員有必要運用綜合訓練的方式來培養運動員的良好核心力量，在增強運動員自身體魄的同時達到最佳的排球扣球訓練實效性。

參考文獻：

[1]李順.核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討[J].智庫時代，2020 （05）：178-179.

[2]蔣維平.核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討[J].運動精品，2019，38 （09）：125-126.

[3]瞿海霞.核心力量在排球訓練中的應用實踐初探[J].湖北體育科技，2017，36 （10）：938-940.