分析小學體育業余田徑訓練的方法

卞強

摘要：為促進小學生的身體素質更好，并在田徑訓練中獲得好成績，本文對小學體育業余田徑訓練的方法進行研究，如科學制定訓練計劃，排除訓練阻力、分梯隊訓練與著重訓練相結合，提升學生的訓練成績、引導與嚴格訓練結合，夯實運動員的意志等，不同的方法，可以促進小運動員不同地方的長進，教練要科學把控。

關鍵詞：小學體育;業余田徑;訓練方法

參與小學體育業余田徑訓練的學生不僅要在訓練中接受體能方面的訓練，還要接受各種意志層面的訓練，無論是意志還是體能訓練，從長遠角度看，都可以讓學生今后的學習、生活、工作得到益處。

一、科學制定訓練計劃，排除訓練阻力

對于小學運動員來說，不僅要接受較為系統的訓練，還要兼顧學業，因此將此兩項工作進行有效協調，對教練來說是一個較為棘手的問題。因為教練不僅要面對學生的老師，還有家長。此時就只能將科學的訓練方案規劃作為定心丸給家長與老師吃下。而讓訓練方案擬定的更加專業、科學，教練必須要做好以下幾點：首先，每個運動員的優勢不同，有的耐力較好、有的爆發力較好，因此教練就必須要因地制宜的進行方案規劃，結合運動員的優勢針對性的給出規劃，讓運動員可以因為得到更為專業的規劃，而讓訓練的過程更加順利、有序，節省時間的同時，也可在有限的時間內獲得更好的訓練效果。其次，教練要根據運動員的學業與訓練需求進行調整。如運動員的田徑力量訓練影響到他學業層面的秩序，那么就要對方案進行細部調整，要達到一個平衡。同時，如果運動員的課業已經到了學期末，較為緊張的階段，此時教練就需要對運動員的體能訓練強度進行降低，讓其可以將更多的精力投入到學業中。最后，教練要與運動員的教師與家長進行詳細的解釋，如科學的體能訓練，不僅可以增強孩子的身體素質，讓其在繁重的課業中擁有更強的爆發力與持久力，還可讓其注意力更集中。

二、分梯隊訓練與著重訓練相結合，提升學生的訓練成績

小學階段的田徑運動員，由于年齡與學業等原因。無法進行較為高強度的訓練設置，因此需要教練對業余的訓練方案進行最為適宜的調整;田徑訓練也分為很多種類，跑、跳、投擲等都是田徑賽事中的組成部分;每個學生的年齡、心理素質等指標都不同，同時不同種類的比賽，需要也不同。教練可以基于以上幾點，對訓練方案進行梯隊劃分，低年級一個梯隊、中年級一個、高年級一個，共可分為三個梯隊。首先，低年級的梯隊由于年齡最小，因此活力最強，同時耐心最差，此時教練可以對這些小運動員進行靈活性與柔韌性訓練，讓低年級段的小運動員的耐性、毅力得到磨煉，讓其在今后的訓練中可以更加專注。同時，也可以配合一些體操、武術中一些動作，符合其年齡階段的好動、活潑的特點。最為重要的一點，這些動作可以增加小運動員的身體素質。為了讓低年段的小運動員的髖、踝等關節得到訓練，可以讓他們對競走轉髖進行模仿，或是兩只手撐轉髖跳，一腿支撐，另一只腿連續擺、繞標志物練習、直腿連續縱跳等。負重訓練層面，可以選擇橡皮筋進行阻力增加，這些訓練可以讓后續的轉向訓練打下良好的基礎。

中年級梯隊的專項訓練較為重要，因此教練應將自覺性、積極性作為重點素質進行培養。專項體能訓練、與專項素質訓練層面可采用勻速跑、障礙跑、加速跑等方式，讓學生的運動成績與反應力得到提高。小學高年級的運動員梯隊，在訓練方法與技巧層面已經掌握的差不多，此時教練要注意通過方法對他們的賽事發揮、心理素質等進行訓練，教練最好定期進行賽事組織，讓其的賽場發揮可以更加穩定，再配合一些查漏補缺的技巧填補，就可以了。

三、引導與嚴格訓練結合，夯實運動員的意志

田徑訓練是一個系統且枯燥的過程，這些進入到訓練中的小運動員們一開始都是家里的嬌生慣養的小公主、小王子，而到了訓練場上后，就需要接受高強度、持久性的訓練，這對于剛進入到業余訓練隊伍中的孩子來說，是殘酷的，不僅身體需要一段時間慢慢適應，心理角度也難以短時間內接受。因此教練必須找到適宜的方法，讓他們在訓練的過程中可以對自己的行為與意識進行更為全面的控制，并對自己的抵抗情緒進行自我調節。首先，要積極結合思想教育，同時使用啟發式思維，讓運動員可以明白自己為什么要參與田徑訓練，一方面是自己有這樣的運動特長，另一方面，這些艱苦、磨煉心智的訓練，也可讓他們的成長速度更快，擁有更多的耐心與更為刻苦的態度，不僅可以幫助其在賽場上獲得好成績，今后的人生中同樣會借力。其次，要在訓練中加入心理訓練，因為心理素質同樣會影響到運動員的發揮，每一次訓練都可能遇到不同的客觀影響因素，身體不適、露天賽場下雨、疲勞等，這些客觀因素無法預測，更不受人的控制，因此教練必須要讓運動員勇于克服客觀限制因素，讓自己的賽場水平可以發揮的更加穩定。

四、結語

在小學體育業余田徑訓練過程中有很多限制小運動員水平發揮的因素，客觀因素、主觀因素、技能因素、健康因素等，教練必須要在訓練過程中根據學生的個性、特長、年齡等進行針對性的方案規劃，讓其可以在賽場上獲得好成績，也在參與訓練中獲得好身體。

參考文獻：

[1]李君美.簡析信息環境下小學體育教育的革新措施[J].中國校外教育，2018（25）.

[2]馬愛華.校園足球的發展對小學體育的影響研究[J].文化創新比較研究，2018（20）.

[3]魏云英.基于創新角度的小學體育教學方法探究[J].科技資訊，2017（16）.

[4]于俊偉.小學體育教育存在的問題及對策[J].中國培訓，2015（20）.