網球運動運動員正手擊球的核心力量訓練策略研究

陳湛若

摘要：隨著競技體育運動的發展，網球運動廣泛進入人們的視野，受到體育界的關注。而核心力量訓練作為現代競技體育運動主要的訓練方式，也逐漸被網球所運用。本文就網球運動運動員正手擊球的核心力量訓練策略展開研究討論，希望能為網球運動的發展獻出微薄之力。

關鍵詞：網球運動員;核心力量;訓練策略

核心力量訓練是指對運動員的核心肌肉群進行專業的訓練，網球運動員核心力量訓練是一個漫長又復雜的過程。在先行的網球運動員訓練過程中，更多的是注重對運動員的專項訓練，忽略其核心力量訓練。所以，在網球運動員的實際訓練過程中，應加強其核心力量的訓練。

一、網球運動員核心力量訓練存在問題分析

（一）缺乏對力量與肌肉協調發展的重視

基于網球這一運動項目來說，整體力量與局部肌肉的發展不平衡，是目前我國網球運動員核心力量訓練存在的一大問題。但對網球運動員平時訓練觀察來看，往往對運動員大肌肉群的訓練量遠遠超過對小肌肉群的訓練量，甚至有些網球教練基本忽視對運動員小肌肉群的訓練，在日常訓練中也是側重于運動員四肢的力量訓練。所以，這也是網球運動員在運動過程中軀干反復受傷的主要原因之一，同時，對運動員軀干力量的發展也產生極大影響。經過調查研究表明，大多數網球運動員的腹肌力量相較于其他肌肉組織的力量來說更加強大。很多網球教練員依然把訓練中心著重放在網球運動員腹肌力量的訓練上，忽視對運動員局部肌肉的訓練，嚴重導致運動員整體力量與局部肌肉發展不平衡。

（二）沒有正確認識力量素質訓練

對力量素質訓練的計劃結構認識不到位，容易導致運動員在實際力量訓練過程中受傷。繁雜、漫長、嚴謹是力量訓練過程的主要特征。運動員在訓練過程中缺乏科學合理、細致周全的訓練計劃，這是目前網球運動訓練中存在的問題之一。剛開始進行力量訓練時，如果一味的加大力量訓練強度，沒有制定科學合理的訓練計劃，一旦訓練強度超出運動員的承受范圍之外，不僅對運動員核心力量的增強和競技水平的提升有著不利影響，而且容易導致運動員在訓練時發生意外情況，造成肌肉和韌帶的破裂，從而致使運動傷病，嚴重的話可能會直接影響到運動員的運動壽命。

（三）忽略力量訓練與專業技能的有效結合

專業技能是網球運動員力量訓練中必不可少的重要因素之一。現階段，健身房和多功能訓練室是大部分網球運動員進行力量訓練的主要場所，利用健身房、多功能訓練室中各種專業器材對運動員進行負重式訓練，從而刺激運動員的肌肉，提高其核心力量能力，這也是網球運動員最常見的力量基礎訓練方式，是給其專項力量訓練打好基礎的重要途徑。但是，這種一般性的力量訓練方式雖然使得運動員的力量得以增強，但對提高運動員專項技能、比賽成績和競賽水平的效果卻不盡如人意。忽略力量訓練與專業技能的有效結合，不利于運動員肌肉的協調發展及專項力量的提升。

二、網球運動員核心力量訓練策略

（一）注重力量訓練與肌肉訓練的協調發展

在對運動員進行核心力量訓練時，應注重核心力量訓練與肌肉訓練的協調發展，不能僅僅局限于對運動員大肌肉群的訓練，在日常訓練中，要加強對運動員小肌肉群的訓練，增強小肌肉群的鍛煉，促進運動員全身肌肉與核心力量的協調發展。增加運動員局部肌肉的鍛煉，有利于運動員有效避免運動傷病的發生，對提高運動員的競技水平也有著重要幫助作用。

（二）制定科學合理的訓練計劃

在實際的力量訓練過程中，必須正確認識力量素質訓練的計劃結構，根據訓練的實際情況，制動科學合理的訓練計劃。合理控制肌肉力量的增長速度是制定科學合理訓練計劃的主要方向，只有在保證肌肉力量增長速度在科學合理的情況下，才能有效減少運動員受傷的風險系數。保持肌肉增長速度平穩可從以下幾個方面落實：第一，在運動訓練開始前必須做好充足的熱身準備，讓自己的身體完全伸展開來，使全身肌肉達到一個放松的狀態，有利于更好的去開展接下來的訓練項目。第二，在訓練過程中，力量的訓練強度應由小到大、循序漸進。訓練專業的技術動作時，保持平穩呼吸，控制好訓練時間，調整好狀態。第三，訓練結束后，一定要進行身體放松，為運動傷病做好防護措施。

（三）加強力量訓練的專業性

每位運動員擅長的技能及比賽水平都不一樣，所以，對運動員進行核心力量訓練時，應針對每位運動員自身運動技能的差異，給每位運動員制定適合各自的訓練計劃、訓練方法和訓練內容。同時，不同運動員在專項訓練項目上有著不同需求，應根據其需求制定相應的訓練計劃，防止集體訓練。如有些運動員雖然在身體素質方面比較好，但是在忍耐力方面還相差甚遠，隨意可以針對其特點制定增強耐力的訓練計劃。因此，必須正確評估每位運動員的身體素質，對開展具有針對性的力量訓練有著重大意義。另一方面，在實際的訓練過程中應時刻關注運動員訓練內容的進程，依據訓練成果及時調整訓練內容。

三、結語

總而言之，網球運動運動員的核心力量訓練依然存在缺乏對力量與肌肉協調發展的重視、沒有正確認識力量素質訓練、忽略力量訓練與專業技能的有效結合等問題，可采用注重力量訓練與肌肉訓練的協調發展、制定科學合理的訓練計劃、加強力量訓練的專業性等措施進行改進，促進網球運動運動員的核心力量發展。

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