關于競技體育舞蹈運動員核心肌力失衡的現狀分析

宋瑾

摘要：體育舞蹈作為美與力量的展現，傳入我國的幾十年間取得了傲人的成績，獲得了很高的關注度。在輝煌的成功背后，是運動員的辛苦付出，甚至是損傷帶來的痛苦。在競技體育舞蹈的訓練和比賽中，運動員經常會出現損傷，頻率較高的集中在髖部、膝蓋、腳踝處，較為嚴重的情況下還會引起運動員核心肌力量失衡，這對運動員來說是非常不利的。

關鍵詞：競技體育舞蹈;核心肌力量;肌力失衡;運動損傷

一、核心肌力量失衡的影響

身體核心肌力量失衡的情況在日常生活中很常見，如高低肩長短腿、下腰彎腰背痛、腰椎間盤突出等，都是因為脊柱的生理構造發生病變，進而使得身體其它的骨骼發生變形。長短腿的出現就是因為腰椎發生側曲。人體在非正確的運動之后導致的損傷，都會引起其他部位發生病變。我們身邊最常見的駝背的發生，就是因為青少年時期沒有養成良好的坐姿習慣，經常弓背伏案寫作業，走路也彎腰伸脖子，導致身體重心發生變化，脊柱不能正常發育。這不僅影響形體的美感，還會引起身體其他部位的病變。所以，對于競技體育舞蹈運動員來說，核心肌力量失衡的影響是極為嚴重的。

二、競技體育舞蹈運動損傷產生的原因

（一）體育舞蹈動作的非對稱性

體育舞蹈運動訓練過程中，運動員受傷情況很常見，常見為肩膝踝關節的扭傷，肌肉拉傷等。除了這些運動意外傷，多數的運動員還有嚴重的脊柱腰椎疼痛慢性疾病。這就是為什么許多運動員看起來會有長短腿、高低肩的問題。體育舞蹈訓練受傷頻發，為了減少受傷，分析其原因很有必要。很多專家認為準備活動不充分，訓練方法錯誤，運動員自身素質不足是引起受傷的主要因素。但是最關鍵的原因還是在于舞蹈動作的非對稱性，長期訓練后就會導致核心肌力量失衡。例如，我們熟悉的拉丁舞，基本動作就是倫巴的方形步，長時間的跳舞訓練就會造成舞蹈演員身體左側和右側重心失衡。

（二）體育舞蹈訓練模式

體育舞蹈的訓練模式一般分為四部分：體態和力量的訓練、身體協調性訓練、節奏和藝術感訓練、技術動作訓練，這四部分就能夠打造出一個高水平的體育舞蹈運動員。對于初學者來說，日常訓練的第一步就是舞蹈步伐和動作的學習。每天重復的訓練，勞累又枯燥，剛開始訓練不久就會出現體力不支，精神不集中的情況，再加上身體素質還沒有提高，難免會出現扭傷拉傷。這很多運動員早早的就開始帶傷訓練了，久而久之就成了慢性疾病。

三、核心區力量概況

核心區是人體非常重要的區域，通常指肋骨以下到盆骨的部位，有著承上啟下的作用。核心區力量對于協調四肢，控制體態，有非常重要的作用。在體育舞蹈運動中，擁有強大的核心區力量，就意味著可以更好的控制肢體行動，高標準的完成舞蹈動作。體育舞蹈的一套動作需要身體各個運動鏈的相互配合，而核心區就是協調上下鏈的關鍵。核心區力量一旦不穩，身體四肢力量也會失去平衡，從而造成損傷。受傷對于運動員來說，既不容易恢復，也不利于以后的訓練，嚴重者還會導致運動生涯的結束，影響以后的生活質量。

（一）核心肌力量對競技體育舞蹈的重要性

核心肌力量能夠保持身體的平衡與穩定，假如一個人沒有核心肌力量，那他根本就不能站起來，甚至連坐起來都不行。所以說，核心肌力量是體育舞蹈項目完成的關鍵，也是一個運動員水平的體現。運動員除了能夠標準的完成舞蹈動作外，還要保持身體的平衡與穩定，這都是核心肌力量平衡的功勞。所以，運動員在訓練的時候，也要注重核心區的鍛煉，增強平衡性和穩定性，也能避免損傷的發生。

（二）核心區力量的訓練

體育舞蹈有很多旋轉、急停的動作，非常考驗一個運動員的身體平衡性與穩定性。如果核心區的力量足夠強大和穩定，那么這些動作就完全可以做到了。如何訓練核心區力量呢？專家建議通過正面和側面平板支撐來鍛煉核心肌的力量，每次保持3分鐘左右，做3組，這樣有利于提高身體的穩定性和耐力，對增強核心肌力量有極大的幫助。需要注意的是，訓練者動作要標準，力量要均衡，防止肌肉損傷。

四、核心肌力量失衡的情況分析

經過專家研究，競技體育舞蹈運動員要實現核心肌力量的提升與穩定，要經過三個月的力量訓練。但這只對于腹部中心的肌肉而言，左右兩側的腰部肌肉因為舞蹈的原因很難保持平衡。一般情況下，男生左側的腰部力量比較強，女生則是右側。這是因為男女雙人的競技體育舞蹈中，男生左手和女生的右手相互接觸、發力、借力，久而久之，重心偏移發力一側，這邊的腰部肌肉就非常的發達，而另一側很少發力，就會造成核心肌力量失衡。核心區力量失衡很容易推動脊柱彎曲變形，給運動員帶來損傷。

五、結語

目前的體育舞蹈中有很多動作是非對稱性的，特別是男女搭檔的舞蹈運動項目，都會逐漸發生核心肌力量失衡的情況，給運動員帶來很多損傷。核心肌力量失衡，情況嚴重的會造成脊柱錯位疼痛等慢性病，很難治愈，也增加了運動員受傷的風險。對于競技體育舞蹈運動員核心肌力量失衡的狀況，務必要高度重視，保護運動員的身體健康。

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