短跑放松技術在田徑訓練中的應用研究

許宇

摘要：田徑短跑項目需要運動員具備較強的肌肉爆發力。這就需要運動員在平時訓練和參賽之前進行身體放松，然后在確保身體安全的前提下，開展肌肉強度訓練。為了滿足這一需求，誕生了短跑放松技術，并且在以往的短跑訓練中收到了較為顯著的應用成效。本文首先分析了短跑放松技術的在田徑訓練中的作用，之后針對具備的技術應用策略及注意事項進行了相關研究，供大家參考。

關鍵詞：短跑放松技術;田徑訓練;應用策略

對于田徑短跑運動這項運動而言，不僅需要運動員具備較強的肌肉爆發力，在比賽或者日常訓練的過程中，還會給運動員帶來較大的肌肉壓力。當這種壓力強度超出運動員的身體負荷時，就會對運動員的身體健康以及運動生涯造成一定的不利影響。因此，不論對于運動員自身還是田徑教練而言，都應該對短跑放松技術給予高度重視，將其合理應用于短跑訓練當中，確保運動員能夠長期保持良好的運動狀態。

短跑放松技術在田徑訓練中的作用

有效提高肌肉協調性

對于運動員來說，肌肉協調性與其運動水平之間密切相關，而且在很大程度上，決定著運動員的運動水平能否長期保持在一種比較穩定的狀態之下。尤其對于短跑項目而言，對肌肉強度的要求更高，需要運動員在較短的時間內發揮出較大的速度值，方可取得理想的運動水平。這也就需要短跑運動員具備非常穩定的運動技能，而這種運動技能主要取決于其肌肉的協調性。其原理為：當人體肌肉處于緊張狀態時，會導致肌肉群體協調性的下降，進而對身體穩定性和整體運動水平造成不利影響。要想避免這些不利因素對運動員的比賽結果所造成不利影響，有必要采取有效措施使運動員的肌肉得到放松，以便于比賽過程當中可以發揮出最佳的運動水平。而短跑放松技術就是一種非常有效的技術手段，通過其技術作用的有效發揮，就可以讓運動員的肌肉以一種從緊張到放松，再從放松到緊張的方式得到反復訓練，促進其肌肉強度和肌肉協調性的全面提升;此外，通過這種肌肉協調性訓練，還可以有效提高運動員的關節靈活度，從而加大其動作幅度，確保在比賽中發揮出理想的運動水平。

提高運動員速度耐力

運動員在參與短跑訓練或者比賽的過程中需要承受較大的身體壓力，而且這種壓力會隨著肌肉爆發力的增加而增加。這就意味著運動員要想在比賽中取得優異成績，就應該在日常訓練的過程中著重提高自身的肌肉收縮功能和整體機能，從而獲得較強的速度耐力。

提高技術動作規范性

通過放松技術在短跑訓練中的合理應用，可以確保運動員的生理機能、心理狀態與神經系統都處在一種比較放松的狀態之下。從而最大限度的提高各種技術動作的規范性與穩定性，防范外界環境因素、心理因素、人為因素等方面對運動員的技術發揮造成不利影響。

短跑放松技術在田徑訓練中的應用方法

肌肉狀態的放松

短跑放松技術主要作用于運動員的肌肉機能，尤其在那些高強度訓練當中，運動員除了要承受心理壓力之外，其肌肉也需要長時間處于緊繃狀態。一旦這種狀態超出運動員的承受極限，極易導致嚴重的肌肉損傷，甚至對其運動生涯造成無可挽回的影響。因此，在田徑訓練的過程中，必須運用放松技術進行適當的放松訓練。具體包括幾項以下技術應用方法：首先，通過身體柔韌性訓練達到放松肌肉的目的。例如壓腿或者雙臂繞背都是比較不錯的柔韌性訓練方式;其次，在短跑訓練當中，時常需要進行一些輔助性訓練項目，例如一邊跑步一邊擺臂，或者拉伸臂部等等。通過這種方式，既可以讓運動員的身體始終處于訓練狀態之中，又可以借助一些輔助訓練動作達以放松肌肉的目的，同步提高了訓練質量與訓練效率;再者，在短跑訓練當中，還可以通過多種跑步類型穿插訓練的方式達到放松肌肉的目的。例如在沖刺跑的過程中融入放松跑、在勻速跑的過程中穿插沖刺跑、在單項跑的過程中融入循環跑項目等等。通過這樣的訓練方式，既可以降低運動員的心理負荷，又可以放松肌肉。運動員根據教練口令進行跑步類型切換的同時，還可以增添訓練過程中的趣味性與互動性，避免訓練過程過于單調枯燥;最后，可以通過力量訓練達到放松肌肉的目的。在田徑訓練當中，力量訓練本身就是一項非常重要的環節，運動員通過伸展和收縮兩種方式進行肌肉力量的訓練。例如在完成一段時間的高強度訓練之后，逐漸放緩動作，讓肌肉進入到放松狀態，之后再逐漸進入到高強度訓練當中，以此來提高肌肉的力量。

心理狀態的放松

在田徑訓練當中，往往需要進行很多高強度訓練。此時，運動員的注意力需要高度集中，心理也長時間處在緊繃狀態，無形當中加大了運動員的心理負責。如果控制不好，反而會使運動員的判斷力、爆發力以及對肌肉的控制能力同時受到不利影響。針對這一問題，教練要合理運用放松技術幫助運動員調整心理狀態，使其獲得更高的心理承受能力。在日常訓練的過程中，教練要時常為運動員提供心理疏導，或者在訓練的過程播放一些舒緩音樂，使運動員的精神狀態得到放松，同時讓緊張情緒找到宣泄的渠道，從而在訓練過程中展現出最佳狀態。

技術動作的放松

將放松技術應用于短跑訓練當中，應根據運動員的實際情況為其量身定制放松方式。這就需要教練非常了解運動員的身體狀況和運動水平，在此基礎上，為其制定一份個性化的訓練方案。在提高其身體素質和運動水平的同時，幫助運動員獲得強的心理素質，為在比賽中取得優異成績創造有利條件。在訓練方案當中，首先要把握好訓練時間。只有訓練時間合理，才能使運動員的身體機能得到完善與提升，具備較強的肌肉協調性，在比賽中展現出標準的技術動作。

短跑放松技術應用于田徑訓練時的注意事項

將短跑放松技術用于田徑訓練當中，主要包括以下幾點注意事項：首先，在柔韌性訓練當中，可以采用雙臂同時繞環或者雙臂交替繞環、弓步壓腿或者借助扶助木進行擺腿練習;其次，在采用多種跑步形式進行穿插訓練時，建議采用慣性跑、放松跑、漸進勻速跑、下坡跑、上坡跑、往返跑等形式;此外，在通過高強度訓練來提高運動員肌肉力量的同時，要適當融入一些肌肉放松技能練習，以此來同步提高運動員的肌肉收縮能力和肌肉放松速度;最后，良好的心理素質可以幫助運動員在比賽中發揮出較高的技術水平和內在潛能。但是，在實際比賽的過程中，如果運動員無法對自己的心理狀態進行及時有效的調整，極有可能因為心理過于緊張導致中樞神經系統出現問題，甚至發生肌肉僵硬、動作不協調、反應遲鈍等意外情況，導致運動員無法將平時訓練時的技術水平展現出來，給自己運動生涯帶來較大的遺憾。為了避免這種情況的發生，在日常訓練的過程中，教練必須對整個訓練過程進行嚴格把握，例如給運動員施加一定的壓力，或者有意識的改變訓練環境和訓練氛圍，以上來鍛煉運動員的心理調節能力以及自我控制能力，確保運動員能夠沉著應對各種突發狀況，排除內外干擾因素，確保自身技術水平的正常發揮。

結語

伴隨著短跑放松技術在田徑訓練中應用時間的不斷延長，以及訓練經驗的不斷累積，其作用與價值受到了教練和運動員的一致認可。尤其在調節運動員心理狀態、生理機能以及運動負荷能力等方面發揮出極大的促進作用。因此，在今后的短跑訓練當中，應當對放松技術的應用策略進行持續不斷的探索與研究，使其更好的服務于我國田徑運動事業。

參考文獻：

[1]吳博.田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練[J].田徑，2018 （11）：38-39.

[2]牛慧軍.短距離途中跑協調放松技術及方法的分析[J].運動，2018 （03）：26-27.

[3]王學明.田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練方法研究[J].運動，2018 （02）：16-17.