青少年籃球運動員體能訓練策略探討

劉潤澤

摘要：籃球運動非常常見，不僅在國際上得到流行，在國內也擁有眾多籃球愛好者和運動者。籃球運動能夠提高個人身體機能和協調能力，還可以有效提高個人協作能力，是一種非常有益的集體運動模式。青少年籃球運動員身體還處于生長發育過程中，因此針對他們的體能訓練需要科學掌握，要準確掌握訓練的度，幫助青少年實現個人身體素質的提高，同時避免對其造成不必要的傷害，最終有效提高籃球運動員體能訓練的整體效果。

關鍵詞：青少年籃球運動員;體能訓練;誤區;優化

一、前言

籃球運動具有強度大、對抗性、持續性等特點，因此對運動員自身的身體機能和運動能力提出了較高要求。為了達到良好的籃球運動效果，運動員往往需要參加大量的運動訓練和體能訓練，這些訓練內容能夠幫助運動員提高其自身身體整體機能和運動水平，還可以幫助運動員提高其合作能力，因為籃球運動是一種集體運動，需要運動員具有良好的合作意識。當前，針對青少年籃球運動員的體能訓練在開展過程中尋找一定問題，這主要是受到傳統體能訓練思想和方法的束縛，未能結合青少年籃球運動員自身身體實際情況進行科學設計和實施的結果。

二、當前青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區分析

（一）訓練手段方面的問題

研究發現，很多青少年對于籃球運動具有強烈興趣，很愿意參加到各種籃球運動中來，但是他們卻不愿意參加相關的體能訓練。對這種情況進行分析，原因在于教練沒有結合青少年籃球運動員自身實際情況組織他們開展體能訓練，而是沿用傳統的方法和理論實施體能訓練，這種情況下，很多青少年籃球運動員往往需要花費大量時間進行個人技術和團隊技術的訓練，而參加體能訓練的時間則大大縮小，這種情況下，青少年運動員在體能訓練環節難以實現有效發展，而且單一枯燥的訓練方式也影響到青少年參與體能訓練的積極性和主動性，導致其體能訓練效果不佳，無法真正鍛煉青少年運動員的身體機能，不能有效挖掘其身體潛能，導致體能訓練難以達到預期效果。

（二）體能訓練環節準備活動不充分

一般來講，在進行體能訓練前，要組織運動員進行相應的準備活動，準備活動能夠幫助運動員調動身體各個部分，起到良好的協調作用，為后續體能訓練的順利開展打下基礎。準備活動非常關鍵，不僅關系到體能訓練的實踐效果，也關系到體能訓練的安全性和有效性。需要注意的是，當前很多教練在組織青少年籃球運動員開展體能訓練的過程中，往往沒有組織運動員進行準備活動，或者準備活動不到位無法真正發揮其具體作用，這種情況下，青少年運動員自身身體機能未能得到有效激發，開展體能訓練很容易產生危險，而且難以達到預期的體能訓練效果，從而從整體上降低了體能訓練的實踐效果。部分情況下，運動員還會因為準備活動不充分引起運動拉傷等不良情況。

（三）體能訓練環節保護措施不到位

體能訓練強度較大，因此有必要在實施過程中做好相應的保護措施。分析發現，當前青少年籃球運動員在開展體能訓練的過程中，未能按照要求做好相關的保護措施，具體表現在兩個方面。一是體能訓練的場地以及相關的訓練條件較差，難以滿足青少年體能訓練的實際要求，降低了體能訓練活動的實踐效果;二是教練對于青少年籃球運動員體能訓練的整體掌握不足，沒有組織運動員做好相關的保護措施也是一個關鍵，這種情況下，很多運動員在參加體能訓練的過程中未能得到有效保護，因此很容易產生危險行為，對其身體造成傷害。

（四）體能訓練科學性有待提升

組織青少年籃球運動員開展體能訓練，需要從青少年自身身體機能實際情況和運動水平出發，還需要出發關注青少年籃球運動員的身心發展水平。但是當前的籃球體能訓練，往往按照原有的方案進行，導致針對青少年籃球運動員的體能訓練難以達到良好的科學性和針對性，這一方面很容易導致青少年運動員在體能訓練過程中受到傷害，另一方面也不利于體能訓練達到預期的實踐效果，影響到體能訓練的整體實踐效果和水平，降低了青少年籃球運動員的整體運動機能及其水平。

三、青少年籃球運動員體能訓練優化的對策

（一）增強對體能訓練的重視程度

要想從根本上提高青少年籃球運動員體能訓練實踐效果，首先就需要積極轉變思想，提高認識，尤其是要認識到體能訓練對于提高青少年運動員自身身體機能和運動能力的關鍵作用。基于此，要引導教練員和青少年籃球運動員積極轉變思想，同時還需要教練員在體能訓練環節積極引入新的思想和方法，不斷優化完善傳統的體能訓練方式，提高體能訓練實踐效果，達到良好的實踐訓練效果。另一方面，要強化青少年籃球運動員自身的思想，引導他們充分認識到體能訓練對于自身發展的重要性，從而激發青少年籃球運動員參與體能訓練的積極性和主動性，提高體能訓練的實踐效果。另一方面，在實踐訓練過程中，要注意結合青少年籃球運動員自身身身心發展水平選擇科學合理的訓練方式，一方面避免對青少年的身體產生傷害，另一方面則有效優化完善其體能訓練效果，不斷提高青少年籃球運動員自身的身體素養和整體運動水平。

（二）改進體能訓練的模式和設施設備

針對青少年籃球運動員的體能訓練，其目的在于提高青少年運動員的運動能力，尤其是運動速度、機體協調力、爆發力、耐力等，不僅如此，還需要在體能訓練過程中強化青少年籃球運動員自身的心理素質和精神力量，幫助青少年運動員實現身心的全面發展。為了達到這個效果，要從兩方面進行著手，一是要改進體能訓練模式，在實踐過程中，要結合青少年籃球運動員自身身體機能及其水平選擇科學的訓練方式，比如可以合理應用重復訓練法、間歇訓練法、游戲訓練法等，通過改進訓練方法來激發運動員的訓練熱情，并通過這個方式來取得更好的訓練效果;二是要改進體能訓練場地和設備，要結合具體的體能訓練實踐需要為青少年籃球運動員提供相應的設備和設施，比如最基礎的籃球場、運動館以及相關的設備設施，這是順利開展體能訓練的關鍵和基礎，也是達到最佳訓練效果的必要條件。此外，在訓練過程中，還要注意為青少年籃球運動員營造一個良好的運動環境，引導青少年運動員在合作、平等、愉悅的環境下進行體能訓練，促進青少年運動員在身心方面得到良好協調發展。

（三）優化訓練計劃提高訓練實效性

為了達到良好的體能訓練效果，就需要結合青少年籃球運動員自身的身體機能和運動水平設計對應的體能訓練計劃，在這個過程中很關鍵的一點就是要針對青少年運動員自身實際情況制定相應的訓練計劃，避免使用傳統的單一的訓練內容和方式。具體來講，為了提高體能訓練的針對性，在組織青少年籃球運動員開展體能訓練前，有必要對其相關資料進行全面掌握，然后結合其身體機能和水平制定相應的訓練計劃，這種情況下，有助于實現最佳的體能訓練效果，還可以有效避免訓練過程中產生不必要的傷害和問題。此外，還需要在組織青少年籃球運動員開展體能訓練的過程中，引導運動員做好前期的準備活動以及保護措施，其中準備活動能夠提高其身體適應性，為后續體能訓練打下基礎，而保護措施能夠幫助青少年避免在體能訓練過程中受到傷害，有助于保護青少年運動員的身體安全，為達到最佳的運動訓練效果打下基礎。

四、結語

針對青少年籃球運動員的體能訓練非常關鍵，這是提高青少年運動員自身運動機能和運動水平的一個重要措施，也是提高青少年運動員心理素質的關鍵環節。在具體的實踐環節，需要結合青少年籃球運動員自身實際情況，結合籃球運動的特點以及對人體機能的具體要求，科學設計相應的體能訓練方法和內容，并做好相應的準備活動和保護措施，促進體能訓練得到順利進行，并為取得最佳的體能訓練效果提供支持。

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