乒乓球運動對改善學生視力的影響與效果分析

王毅賢

摘要：自21世紀以來，我國近視學生的數量在逐年攀升，特別是近幾年智能手機、電腦等電子產品普及之后，對我國青少年視力問題帶來巨大的沖擊，如今我國也成為世界上青少年近視率最高的國家，所占比例超過1/3，這種情況令家長、教師、學生等社會群體十分擔憂，因為近視問題會持久的影響學生的日常運動、學習等生活。體育運動可以為學生提供開放的室外空間及有趣的運動項目，其中，乒乓球運動因為自身特點的優勢，能通過運動中的眼機能訓練，一定程度上改善學生的視力問題。本文就結合筆者多年的乒乓球教學經驗，練習乒乓球運動的規律、特點，分析乒乓球運動對改善學生視力的影響，并對其產生的效果進行探析，以期對改善學生視力提供可行性高的途徑，促進學生健康生活、全面成長。

關鍵詞：乒乓球運動;學生視力;運動處方

近幾年我國學生視力檢測顯示，視力不良檢出率依舊居高不下，已成為各學段都十分重視和重點防治的學生疾病。長時間不科學的使用電視、智能手機等電子產品，會給學生的視力帶來十分不利的影響，另外，一部分學生存在先天性近視的問題，除了這兩方面，學習、生活過程中存在不良的用眼習慣，是造成近視的主要原因，如熬夜用眼、長時間不休息、學習中身體姿勢不正確、缺乏眼部保健鍛煉等，有研究表明，在這幾項原因中，近距離閱讀、長時間持續閱讀是影響學生視力最嚴重的因素。為了調整學生的閱讀等過程中的用眼習慣，及時預防和改善、控制青少年近視，避免學生的視力情況達到不可逆的程度，可以通過乒乓球的快速對抗來鍛煉來學生的眼部、頸部、肩部等部位的肌肉，幫助其在學習中改善坐姿，減少疲腦用眼的次數，以達到改善學生視力的目的。

一、乒乓球運動對改善學生視力的影響

（一）乒乓球運動能夠較好緩解學生的眼部疲勞

用眼疲腦是造成學生視力下降的一大兇手，而通過乒乓球快速來來回回的有球訓練，能很好幫助學生緩解持續閱讀等帶來的眼部疲勞，幫助其維持較好的用眼狀態，才能更好的參與到其他學習、活動中去。

具體而言，乒乓球運動時，學生需要視力集中觀察來回的球路及對手的狀態，觀察和判斷對手的下一拍及來球的速度、落點、旋轉方向，以快速調整自身站姿，選擇合適的拍面、回球路線等快速回球，這一過程中，因乒乓球運動小、球速快、變化多，學生從觀察到回擊的時間短暫，但能夠充分的調動全身的肌肉群，并在變化多的用眼環境下，使學生的眼外輻輳肌、眼內調節肌群更好的得到鍛煉，幫助眼部肌肉在疲腦、持續用眼后，緩解其疲勞度，使肌肉重獲較好的調節能力。

（二）乒乓球運動能提高學生身體的協調性

乒乓球是一項需要快速調動全身肌群的運動，因此除了改善眼部疲勞、鍛煉眼部靈敏度，還能幫助學生提高身體的協調性。乒乓球擊球時分為準備姿勢、引拍、揮拍擊球、還原等環節，每個環節都有相應的技術要求，如揮拍擊球時，要在判斷來球落點的同時，通過滑步等方法快速移動腳步，上肢引拍的同時帶動髖部、腰部等進行轉動，以做好回擊的準備。

單步、滑步等不同的移動步法，擁有不同的步幅、速度、發力方式，因此需要學生鍛煉下肢肌肉，使其擁有較好的收放速度、爆發力;左右接球、快慢接球等訓練方式能夠很好的進行步伐和技術間的融合訓練，帶動眼部等肌肉的運動，以提高學生全身肌肉的協調性。

二、乒乓球運動對改善學生視力的效果

（一）乒乓球運動能提高學生的視覺靈敏度

基于乒乓球運動的特點和規律，學生站在兩米多的乒乓球臺兩側，兩人對抗擊球時，回球者需要觀察3米以上的距離，通過觀察對手擊球，來判斷速度、旋轉以及落點，這一過程十分快速，因此需要快速的轉動眼球并做出精準觀察，才能做到準確的回擊，因此能較好的帶動眼部肌群的運動，從而提升學生視覺的靈敏度。

在多球訓練、具體球路的擊球訓練中，能夠強化學生對球速、方向等的判斷能力，縮短判斷時間、提高判斷精度，從而進一步提升學生視覺的反應靈敏度，有助于學生生活、學習中對事物進行快速、全面的視覺觀察。

（二）乒乓球運動能提高學生的注意力

集中度高、持續時間久的注意力能幫助學生更有效、快速的完成學習等活動，因此提高注意力，能很好的減少學生用眼疲勞的次數，從側面改善學生的視力。而乒乓球的隔網對抗、球速快等特點，能很好的提升學生的注意力。

訓練中，可以限定區域，讓學生進行運球接力等游戲，來觀察學生注意力的狀況;然后通過情節故事等方式，提升學生的注意力;再通過舒爾特方格等乒乓球訓練方式，要求學生集中注意力，盡最大限度的協調身體來快速將球打到指定區域，加快來球的速度、縮短指令的時間提前量，來進一步訓練學生的專注度。學生的專注度提升，對其今后的學習、運動都有好處，也能幫助學生養成好的用眼習慣，改善學生的視力。

三、結束語

綜上所述，青少年的視力正值成長發育的階段，需要特別關注視力等問題。體育課中的乒乓球運動是改善學生視力的十分有效的途徑，因此需要根據乒乓球運動的特點，結合不同訓練方式對視力的不同影響，來合理安排教學內容，創設舒爾特方格等游活動，來幫助學生緩解眼部疲腦、改掉不良用眼習慣，通過提高注意力、視覺敏感度，來達成改善學生視力的目的。

參考文獻：

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