中老年武術(shù)健身的發(fā)展現(xiàn)狀及思考

秦光影

中圖分類號(hào)：G852? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）05-023-02

摘? 要? 武術(shù)的本質(zhì)，是以技擊為目的的對(duì)抗活動(dòng)。但隨著時(shí)代的發(fā)展，老齡化問題逐漸加重，使武術(shù)的健身價(jià)值迅速攀升。武術(shù)作為中老年健身的選擇之一，發(fā)展形勢(shì)較好，但也具有項(xiàng)目選擇不合理，健身場(chǎng)地不合適等問題，解決中老年參與武術(shù)健身的問題，才能促進(jìn)武術(shù)發(fā)展，提高我國(guó)中老年人身體素質(zhì)，向全民健身計(jì)劃邁進(jìn)。

關(guān)鍵詞? 武術(shù)? 健身? 中老年? 發(fā)展

一、中老年武術(shù)健身的發(fā)展現(xiàn)狀及原因

（一）以太極拳為首的武術(shù)項(xiàng)目健身選擇

大多數(shù)中老年，尤其是退休后的中老年在選擇武術(shù)項(xiàng)目進(jìn)行健身時(shí)，都會(huì)對(duì)太極拳這個(gè)拳種更為青睞。主要是由于太極拳的動(dòng)作緩慢，不激烈，對(duì)于沒有接觸過武術(shù)項(xiàng)目的中老年健身人群來說，更加的易學(xué)，并且緩慢的動(dòng)作方便新加入的健身者融入由太極拳友自發(fā)組織的練習(xí)小團(tuán)體中。對(duì)于大多數(shù)太極拳健身者來說，練習(xí)太極拳的首要目的是強(qiáng)健身體，其中第二大原因就是能以武會(huì)友，結(jié)識(shí)更多同年齡段的朋友[1]。大部分武術(shù)健身者在選擇的武術(shù)項(xiàng)目時(shí)，會(huì)考慮以下幾種方面：健身功效、興趣導(dǎo)向、難易程度。比如說一些人練習(xí)武術(shù)的目的就是健身，那就可以選則健身功效較好的拳種，或者健身氣功等，但如果有的人對(duì)武術(shù)情有獨(dú)鐘，渴望學(xué)習(xí)到實(shí)用的技法戰(zhàn)法，所選擇的項(xiàng)目就會(huì)隨著他自身的興趣愛好而定。難易程度，則是由于一些人限制于自身身體條件或武術(shù)天賦，所選擇的項(xiàng)目就不會(huì)太困難。

（二）武術(shù)健身場(chǎng)地的選擇

通過武術(shù)健身一般要選擇一個(gè)較為寬闊空地，地面平整，軟一些的地面對(duì)練習(xí)者的身體有更好的保護(hù)作用。對(duì)于參與武術(shù)健身的中老年人來說，練習(xí)的場(chǎng)地較為隨意，通常是在公園，廣場(chǎng)或者自家庭院等等。如果是練習(xí)太極拳，或者氣功等活動(dòng)范圍不太大的地方，選擇一個(gè)較為空曠的地方最為合適，但如果是練習(xí)的內(nèi)容更為專業(yè)，則需要到更為專業(yè)的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。但是，在如今全民健身的潮流下，有健身需求的人們?cè)絹碓蕉啵嚓P(guān)場(chǎng)地的建設(shè)跟不上腳步，在城市中，可供居民參與健身的場(chǎng)地面積不夠大。

（三）武術(shù)健身方法的學(xué)習(xí)方式

武術(shù)，包含了中華民族博大精深的文化，其底蘊(yùn)深厚，學(xué)習(xí)起來也不是一蹴而就的。呼吸吐納、基本功、拳術(shù)套路、散手對(duì)練等，如果沒有正確的練習(xí)方法及引導(dǎo)，是很難達(dá)到習(xí)武的真正目的。在新時(shí)代的背景下，武術(shù)的健身價(jià)值被逐漸放大，參與進(jìn)武術(shù)健身的人群也越來越多，在采取武術(shù)來達(dá)到健身目的的中老年人群中，其學(xué)習(xí)武術(shù)的來源一般有3種。一種是以跟隨他人練習(xí)為主，與拳友交流學(xué)習(xí)為輔，直至掌握;一種是跟隨老師學(xué)習(xí);一種是通過教學(xué)視頻、拳譜、圖解書等自學(xué)而成。

二、中老年武術(shù)健身發(fā)展的困境及思考

（一）練習(xí)項(xiàng)目的選擇

傳統(tǒng)拳術(shù)是指除競(jìng)技武術(shù)以外的拳術(shù)，是現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)發(fā)展的源泉。除太極拳、健身氣功等國(guó)家推廣的健身套路以外，其他的大部分傳統(tǒng)拳術(shù)無人問津，難以發(fā)展，有的甚至到了舉步維艱，瀕臨失傳的地步。傳統(tǒng)武術(shù)是中國(guó)武術(shù)的精髓，是武術(shù)從起源到上千年發(fā)展創(chuàng)新的成果，其中蘊(yùn)含的文化知識(shí)，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)也是十分豐富的，當(dāng)然，不可忽略的還有其健身功效。雖然太極拳是較為熱門的一種武術(shù)健身項(xiàng)目，但不能忽視武術(shù)中其它拳種所具備的健身養(yǎng)生功效。除太極拳以外，健身氣功類也較為受歡迎，健身氣功與太極拳具有相同緩慢的特點(diǎn)，注重呼吸與動(dòng)作的配合[2]。相比之下，選擇傳統(tǒng)拳類的武術(shù)健身者就相對(duì)要少很多。

（二）缺乏合適的鍛煉場(chǎng)地

1.天氣問題

普通的公園、廣場(chǎng)無法滿足雨天及其他惡劣天氣的鍛煉需求。很少有廣場(chǎng)或者公園有提供足夠大，并且能遮雨的鍛煉空間。在下雨天，想要進(jìn)行鍛煉的中老年人只能在戶外尋找到少處既能遮雨，又能鍛煉的地方，否則就只能暫停鍛煉。出現(xiàn)這類問題的主要原因是城市的室內(nèi)免費(fèi)健身處太少，建設(shè)規(guī)劃公園的時(shí)候沒有將雨天鍛煉的人群考慮進(jìn)去。雨天，尤其是在南方，特別常見，只有將健身場(chǎng)地建設(shè)得更加完善，才能吸引更多的人們來鍛煉。

2.距離問題

如果家住的地方距離能鍛煉的地方較遠(yuǎn)，或是參與組織武術(shù)訓(xùn)練的團(tuán)體較遠(yuǎn)，離家較遠(yuǎn)，并且交通不便利，會(huì)對(duì)參與鍛煉的中老年人的興趣有較大的打擊。健身場(chǎng)所足夠多，專業(yè)性、功能性足夠強(qiáng)，將會(huì)對(duì)全民健身計(jì)劃有較大的促進(jìn)作用。試想，如果你家附近修建了廣場(chǎng)、公園或健身運(yùn)動(dòng)館等，你每天看見那么多人在鍛煉身體，你自己也會(huì)逐漸被這樣的鍛煉氛圍所感染。

（三）學(xué)習(xí)武術(shù)的方式和途徑不夠完善

1.民間教拳老師真假難辨，缺少專業(yè)指導(dǎo)老師

在民間，總是會(huì)有自稱“大師”的人開班招收武術(shù)學(xué)員，宣傳自己所謂的“神功”，但其所教授的內(nèi)容卻是沒有武學(xué)原理與依據(jù)，只為收錢攬財(cái)。在遇到這種情況的時(shí)候，很多中老年人辨別能力不高，相信練習(xí)這些功法會(huì)延年益壽，長(zhǎng)命百歲，導(dǎo)致最后上當(dāng)受騙。除了民間開辦的武館，培訓(xùn)班，體育局和各地武術(shù)協(xié)會(huì)等這類官方組織也會(huì)定期舉辦武術(shù)培訓(xùn)，但這樣的培訓(xùn)通常是短時(shí)間速成的填鴨式教學(xué)。初學(xué)的武術(shù)健身者的接受能力慢，很有可能只學(xué)到皮毛，走馬觀花。

2.網(wǎng)上教學(xué)視頻參差不齊

隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，給人們的生活帶來了極大的便利。如果你想學(xué)什么東西，網(wǎng)上就會(huì)有大量的資源供你選擇。學(xué)習(xí)武術(shù)，同樣可以通過這種方式。但隨之而來的是另一個(gè)問題，網(wǎng)上視頻繁雜，被上傳到網(wǎng)絡(luò)中的習(xí)武者水平參差不齊，到底該如何選擇，看什么視頻教程才是正確有效的，是一大問題。所以在選擇網(wǎng)上視頻學(xué)習(xí)時(shí)，最好選擇由官方拍攝的視頻教程，拍攝場(chǎng)地和拍攝形式的規(guī)范程度，也是可以避免選錯(cuò)學(xué)習(xí)視頻的方面之一。

三、中老年武術(shù)健身的發(fā)展思考

（一）完善針對(duì)中老年的武術(shù)健身體系

在武術(shù)的眾多項(xiàng)目中，不只是有太極拳具備健身功效。很多傳統(tǒng)武術(shù)在具備套路、對(duì)練、實(shí)戰(zhàn)用法的同時(shí)，也有強(qiáng)身健體，延年益壽的作用，例如形意拳、八卦掌等。針對(duì)中老年人這個(gè)特殊的群體，整理和挖掘傳統(tǒng)武術(shù)中的健身方法，吸取百家之長(zhǎng)，能夠?yàn)楦鞣N年齡段，各種身體條件的中老年人詳細(xì)規(guī)劃、設(shè)計(jì)武術(shù)健身的內(nèi)容，技巧。如身體較為硬朗中老年，可以為他們提供幾種難度較高，運(yùn)動(dòng)量較強(qiáng)的武術(shù)練習(xí)方法，如行動(dòng)較為不便的中老年人，可以為他們?cè)O(shè)計(jì)盡量在原地不動(dòng)的武術(shù)練習(xí)內(nèi)容，再或者有肩周炎問題的可以練習(xí)什么動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)有問題的可以練習(xí)什么動(dòng)作。將中老年的各種身體條件考慮完整，建立制定出詳細(xì)完善的中老年武術(shù)健身大全，為中老年的武術(shù)健身提供科學(xué)理論依據(jù)，豐富練習(xí)內(nèi)容，避免練習(xí)武術(shù)的中老年人因?yàn)檫x擇練習(xí)的內(nèi)容不合適而發(fā)生意外。

（二）提供更多適合武術(shù)健身場(chǎng)地

中老年日常鍛煉場(chǎng)地的問題，首先是場(chǎng)地?cái)?shù)量問題，在居民集中居住的地方，需要同步建設(shè)相應(yīng)的健身場(chǎng)地，解決想鍛煉卻沒地方的問題。其次是場(chǎng)地的多功能性，下雨天讓很多鍛煉者望而卻步，如果有條件，建立室內(nèi)的健身場(chǎng)所是最好不過，但這種場(chǎng)所通常由于成本高，需要收費(fèi)，是很多中老年人所不愿的。所以為中老年提供免費(fèi)合適的鍛煉場(chǎng)地對(duì)促進(jìn)中老年人參與鍛煉有著積極的影響。

（三）加強(qiáng)社會(huì)指導(dǎo)員的技術(shù)培訓(xùn)

很多中老年人不知如何選擇練習(xí)的武術(shù)項(xiàng)目，或者練不好，主要原因是沒有專業(yè)的老師及教練員。所以，加強(qiáng)社會(huì)指導(dǎo)員的技術(shù)培訓(xùn)，發(fā)展更多水平較好的習(xí)武者加入社會(huì)指導(dǎo)員的行列，只有初級(jí)教練員更多，更專業(yè)，才能帶領(lǐng)更多人走進(jìn)武術(shù)健身的行列。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉彩平.老年人參加太極拳鍛煉的動(dòng)機(jī)及特征的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（03）：129-130.

[2]張繼華.健身氣功與太極拳異同之研究[J].武術(shù)研究，2017，2（09）：72-74+78.

作者單位：

北京體育大學(xué)