淺談青少年運動員疲勞產生的生理過程及恢復手段

鮑杰

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-100-02

摘? 要? 從競技體育的層面來講，青少年運動員由于日復一日接受和堅持某一個項目有計劃地運動訓練，并定期參加不同級別的競技體育比賽。因此，極易由于持續性的運動訓練，使身體這個整體在特定時間段無法保持一定的運動強度，產生運動能力下降等運動性疲勞的現象。換個通俗易懂的說法就是身體累了，但是通過休息和一些針對性地科學調理很快就能恢復。從運動人體科學的角度來講，在高強度、持續性的運動訓練中產生運動性疲勞是非常正常的生理現象，是人體這個大的結構體系出于保護而產生的本能神經性反應。筆者在深圳市體育運動學校從教多年，結合實踐經驗借本文簡短表述關于青少年運動員疲勞產生的生理過程及恢復手段的觀點。

關鍵詞? 青少年運動員? 疲勞? 產生過程? 恢復手段

一、前言

進入二十一世紀以來，伴隨著我國市場經濟體制改革的不斷深入開展，經濟全球和信息時代的全新環境，我國人民的生產生活發生了巨大的變化，眼界也有了較大的提高。2008年，舉世矚目的北京奧運會成功舉辦，推動了我國體育競技事業的飛速發展，越來越多青少年懷揣著體育報國的夢想前赴后繼地涌入了體育專項訓練的領域，更多的社會人也帶著強健體魄的目標加入了終身體育的大軍。從現實情況分析，我國的競技體育與全民健身事業一直有著旺盛的發展勢頭，在相關領域教學與科研方面也取得了一定進步。而在青少年運動訓練領域，如何將科學訓練的效果發揮到更加理想的水平，幫助更多運動員提升運動競技水平，減少盲目訓練可能帶來的運動損傷成為了體育科研領域亟待解決的問題。近年來，針對運動性疲勞產生和恢復的探索研究成為了體育界很多專家學者和各階層體育運動隊一線教練員研究的課題，目前也取得了一定的成果，已經被逐漸應用和豐富到了青少年運動員專項訓練中去。

二、運動訓練中疲勞和恢復的概念

（一）疲勞的概念

從競技體育的角度來講，除了一些無對抗、不需奔跑跳躍等無氧運動參與的如太極、臺球、氣功、柔力球等體育項目，其余的項目大都需要從青少年時期便刻苦訓練，才有可能在具有各項身體綜合素質的前提下，有機會走上更高的舞臺展示運動技能，向人們展示力與美的同時，追逐體育競技領域的榮譽。而青少年運動員在運動訓練的過程中，難以避免地會產生疲勞感，這就使得在訓練過程中的某個階段身體的意識水平不能保持在較高的水平線上，也就制約了運動強度的提升與保持。而在我國青少年運動員訓練的體系中，長期以來往往是通過教練員科學制定訓練計劃，在指導不同水平和層次運動員完成的過程中細心觀察并適時調整，引導和幫助青少年運動員掌握一些運動性疲勞恢復的科學方法與措施來減輕與消除運動訓練帶來的疲勞，進而保證青少年運動員的訓練效果。

（二）恢復的概念

在長期高強度、大負荷訓練學習掌握運動技能的過程中，青少年運動員產生疲勞是難以避免的。但是在訓練軟硬件配套條件不斷提升，體育科研不斷發展進步的當下，通過科學合理的方法，借助器械、其他配套要素便能夠減少和消除青少年運動員日常訓練所產生的疲勞。這樣一來，一天或一個階段訓練對青少年運動員帶來的疲勞可以得到有效控制并及時恢復，才能便于教練員開展下一步的訓練計劃，幫助青少年運動員不斷提升各項綜合素質水平。

三、青少年運動員訓練中產生疲勞的原因

（一）物質堆積

查閱一些關于青少年運動員疲勞產生相關的文獻資料不難發現，我國高校體育學院一些專家學者普遍認為，物質堆積是青少年運動員訓練中產生疲勞的原因之一。一些專家學者結合自身進行的調查研究指出，青少年運動員在經過一定強度的運動訓練之后，機體內部的無氧代謝往往會產生乳酸，這些乳酸又會堆積在運動肌群中，這就會使得肌肉從事運動出現一定的阻礙。與此同時，人體由于大負荷的運動消耗容易導致細胞內酸中毒的現象，在一定程度上阻礙了糖酵解的進程，這樣就容易致使青少年運動員產生疲勞感。

（二）物質消耗

青少年運動員正處于運動技術和身體綜合素質發展的初級階段，由于身心特點，具有新陳代謝快的優勢，很多教練員往往采用增強無氧運動訓練的方式開展訓練計劃。而在運動訓練過程中，人體這樣一個整體結構面臨著巨大的能量損耗，無氧運動安排得越密集，強度越大，相對來講人體內能量的損耗也就越多。與此同時，青少年運動員運動訓練時間如果較長，還會導致血糖降低的生理現象，進一步影響身體系統的綜合功能，出現疲勞致使無法保持訓練強度的現象。

（三）環境變化

從青少年運動員運動訓練的角度來講，教練員會秉承循序漸進的原則。例如一些不同項目的運動員，由于運動競技的需求不同，對于身體某些部位肌肉和脂肪含量的要求也不同，這些都會通過一定階段的科學訓練而改變。因此，無論是哪種運動競技項目，青少年運動員在經歷一定時間階段的訓練后，無論是身體外在還是內部必然會悄然發生一定的轉變，使得身體內部一些機構和組織發生一定變化，而當這些不利的變化進展到一定程度，身體的協調配合無法達到既定效果時，可能就是身體內部環境變化致使疲勞產生了。

（四）神經失調

神經系統作為人體感知外界變化，在內部發出指令的重要機構，在青少年運動員長期經歷高強度訓練被感知后，由于打破了前一階段人體既有的運行體系帶來的從大腦皮層到其他器官的眾多變化，會使得神經系統出現過度的興奮或抑制。常言道“物極必反”，神經系統失調引起的青少年運動員訓練疲勞也是不容忽視的因素之一。

四、青少年運動員疲勞的恢復過程分析

（一）消除心理疲勞

從多年的訓練教學經驗來看，不少青少年運動員的運動性疲勞往往是由心理疲勞引起。舉個大家都能夠理解的例子，一個并不經常參與跑步鍛煉的人去報名參加一場半程馬拉松，往往難以順利完賽。因為在奔跑的過程中，他的思考進入了小巷思維或瓶頸中，當自己內心一直在提醒自己，剛剛跑了一公里，還有接近二十公里時，心理上無疑是加重了負擔，進而就喪失了向前的動力。同樣的情況，青少年運動員在運動訓練的過程中，難免會有技術動作掌握不理想，相比身邊的同學、隊友的不足之處，畢竟青少年運動員身心水平都處于成長發育的階段，本身運動訓練又是日復一日的枯燥，不少青少年運動員早就產生了厭煩情緒，進而就很容易產生放棄、破罐子破摔的想法。這樣一來，在日常訓練中，由于厭倦就更容易從心理上引發疲勞感，此時拼搏向上等積極心理因素早就被扔到了一邊。鑒于此，筆者認為，作為青少年運動員的引導和管理者，教練員一定要學會用心理學的方法來解決青少年運動員因心理原因引發的疲勞。從這點意義上來講，教練員不僅要教會青少年運動員運動競技的技巧，更要在訓練之余加強自身學習，努力做好青少年運動員的心理疏導工作，通過多種形式培養和增強青少年運動員的心理素質水平，讓他們形成和具備一定的心理放松能力，消除日常訓練疲勞。

（二）恢復身體疲勞

相比于心理因素引發的運動性疲勞，身體本身的疲勞也需要通過一些有效的手段來恢復。在青少年運動員訓練過程中，教練員可以組織運動員通過訓練開始前的準備活動來進行調整和緩解，引導青少年運動員進入訓練需要的身體狀態與情境。例如，可以在運動訓練科目開始前實施適當的如慢跑、體操和肢體伸展等熱身方式，能為運動訓練的開始有效調節身體機能，增強機體疲勞恢復速度與身體承受能力。又如，可以在運動訓練結束后開展如伸展、抖動和按摩等整理活動，給青少年運動員緊繃的身體一個良好的過度，讓運動者的機體以最優的方式過渡到抑制狀態，而這也是消除疲勞、恢復機能的一種最有效的方式。

（三）補充營養物質

在青少年運動員訓練產生運動性疲勞后，由于經過了高強度的運動訓練，適當的營養補充能為身體補充消耗的能量。因此，青少年運動員運動訓練后應當注意維生素、富含糖和碳水化合物等的補充，這些營養元素對于進行了大量運動的機體來說有著恢復身體能力和神經興奮機能的作用。而且當機體不需要時它們也能以肝糖原和肌糖原的形式儲存起來，當身體需要時再迅速釋放出來補充所需能量，讓身體始終保持一種平衡的狀態，從而使機體的疲勞迅速恢復。

五、結論及建議

綜上所述，疲勞是青少年運動員運動訓練中必定會產生的一種較為復雜的生理過程，輕則使運動員的技術和成績受到影響，重則會嚴重損害運動員的身體健康。隨著體育科研的不斷發展，消除疲勞的恢復措施越來越多，只有依據運動員狀況制定出科學合理的訓練計劃，才能充分發揮出運動訓練的作用。

作者單位：深圳市體育運動學校