青少年女子柔道訓練方法與手段探析

秦雷

摘? 要? 目前，中國女子柔道技術訓練方法和手段總體還在沿用傳統方式。這使得在訓練中教練員難以結合女子選手的自身特點開展訓練，也較少給予她們啟發性的訓練來激發她們對柔道運動的興趣。這樣一來，受訓者的技能學習與訓練多為被動模仿，技術動作呈現固定模式化，如此更談不上競技研習方法與手段的創新。本課題結合教學訓練實踐與青少年女子柔道選手的體質特征，探析系統科學的柔道運動理論，把握運動技能訓練的內在規律，變革創新訓練的具體方法與手段，突破青少年女子柔道訓練的技術瓶頸，有效激發她們對柔道競技運動的喜愛，以及激活她們的內生動力和創新思維，進而達成專項訓練的目標。

關鍵詞? 青少年? 女子? 柔道訓練? 方法與手段

中圖分類號：G886.4? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-072-02

當今風靡全世界的柔道運動與我國武術有著密切的聯系。柔道起源于我國唐朝，古時用于祭祀，后傳到日本，唐朝滅亡后，便逐漸衰敗。在明代，我國杭州武術家陳元赟等在日本與當地武術家進行交流，傳授中國少林拳法中的“跌撲”等技擊之法，由此為日本柔道的創立和發展奠定了基礎。

“柔道”在日語中是“柔之道”，就是“溫柔的方式”，源自古日本武士空手搏斗的技術：柔術。柔術也稱之為“柔道”，就是通過把對手摔倒在地而贏得比賽。1964年，日本在東京奧運會上加入柔道，由此也就成為奧運會搏擊類比賽項目中唯一一項允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的比賽項目。

目前，世界柔道運動呈現出日本、中國和歐洲“三足鼎立”的態勢。盡管日本柔道與中國古代文化息息相關，但是兩國柔道運動的發展都承襲著各自民族與文化的根脈。總體來看，在競技體育中，日本柔道處于世界領先水平，我國柔道尚處在上升階段。

本課題重點闡述如何傳承、創新和提升我國柔道教練員的理論認知水平，以及對青少年女子柔道訓練的具體方法與技術手段進行探析。

一、我國青少年女子柔道訓練問題解析

道，是中華民族為認識自然為己所用的一個名詞，意即萬事萬物的運行軌道或軌跡，可以說是事物變化運動的情況。道“教，上所施，下所效也”，是我國古人對教育的目的和基本方式的辯證認知，就是“以身作則，使其向善”。而柔道之于“教”，就是賦能受教者展現卓越的競技能力與完美的進擊狀態。

二、中日柔道歷史現狀和未來趨勢與發展精析

（一）中日柔道在競技體育和學校體育中的發展對比

前已述及，柔道無疑是中日兩國武術家相互交流的結晶，即使源自于我國，但是這一競技體育運動，也是近些年才快速發展起來的。相比較而言，日本的柔道歷史淵源比我國更為悠久，日本在明治維新之前，即有悟道習學中國柔術的哲學思想。

（二）中日柔道運動人才培養的發展對比

個論是日本還是中國，想要更好地開展柔道運動、提高大賽成績，就必須不斷培養新人。反映在柔道運動上，中日兩國的人才培養體制與模式也是截然不同的，日本是社會自治模式，而我國是政府主導模式。其根本區別主要表現在日本柔道協會多數是政府主管部門的附屬機構，行政色彩強烈，獨立性較差。

三、傳承優秀傳統文化，開辟柔道經典技擊實戰法

中國是農耕社會，人們習慣于長期生活在一個固定的地方，形成了與西方社會以“個人”為本位的完全相反的以“家族”為本位的文化特征。以中國傳統文化追求的“柔道”，講求“內外兼修”，體現“天人合一”，動作千姿百態，術者可在一個立體空間完成數十個柔術動作的點線飛動。術者對術的傳承，是提煉古人技擊實戰中一些規律性東西并加以程式化編排，形成簡單的柔道套路。為此，要想更好地開展對青少年女子柔道運動員的訓練，應努力使其各個協調動作由“點”及“面”，自成“體”。

四、全面培養我國青少年女子柔道選手的身體素質能力

發展我國青少年女子柔道運動，尤其是培養優秀的女子選手，需要根據她們的自身特點、心理特征和身體特征著力提升她們的身體素質及應賽能力。

（一）身體素質訓練的基本概念

身體素質，是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質，是運動員體質強弱的外在表現，這些素質除表現在運動訓練中外，還表現在個人的生活和學習中。

（二）青少年女子柔道選手的身體素質訓練的重要性

首先依據青少年女子柔道選手的自身特點因材施教，再賦能柔道參訓者的身體素質訓練，個體單訓與科學集訓有機結合，如此可使其身體素質訓練取得意想不到的效果。

五、我國青少年女子柔道選手的身體素質訓練方法與手段探析

（一）青少年女子柔道選手全方位的身體素質訓練

1.力量素質訓練

依據青少年女子柔道選手的身體特點制定柔道力量訓練課教案。

（1）青少年女子選手的心理未完全成熟

12-17歲的女子正處于身體的發育階段，其心理具有尚未發育成熟的特點。

（2）身體素質和力量訓練首要原則

青少年女子選手的身體素質有著較大的潛力和拓展空間，因此對于一些動作要領的施教與應用可在其所能承受的范圍內盡可能發揮到極致。

（3）柔道力量訓練的方法與手段

力量訓練在柔道教學訓練中，不僅能夠幫助青少年女子選手提高她們的對抗力量、耐受力以及爆發力等，還能幫助她們強化身體素質，以適應日常教學中的對抗訓練及更好地完成訓練或比賽對抗。

（4）不同身體部位的力量訓練

青少年女子選手的力量訓練應根據人體的不同部位和核心力量區域進行差別性訓練。由于青少年，尤其是女生的身體運動基礎較差，因此更應注重對青少年女子柔道選手身體的全方位力量訓練。

首先是上肢力量的訓練。青少年柔道參訓者或運動員，其上肢力量在柔道對抗中起著至關重要的作用，上肢力量強大，就可以在對抗中在短時間內將對手控制住。其次是下肢力量的訓練。與上肢力量相對應，青少年柔道參訓者或運動員，其下肢力量在柔道中也是起著極關鍵的作用。

2.速度素質訓練

在訓練過程中，可以通過速度跑的方式來提高她們的移動速度，并通過長跑或其他有氧運動等方式來提高其運動耐力素質。

3.柔韌素質訓練

柔韌素質，是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔道訓練，應對肩、腰、髖、腿等部位施之具備特殊的柔韌性訓練，以展現大幅度的活動范圍。

4.靈敏素質訓練

靈敏素質是人體綜合能力的反映，這項素質受遺傳因素影響很大。

（二）合理安排青少年女子選手的訓練強度與訓練節奏

根據青少身體特點合理安排訓練強度，控制訓練節奏。

（三）青少年女子選手爆發力的訓練

爆發力對青少年女子柔道選手的技能學習和臨戰應用有著至關重要的作用。因此，在日常應特別對這項素質的訓練有所關注。

1.爆發力訓練

青少年女子既處于青春發育期，也處于學習求知階段，此時她們的柔道訓練時間少，且多對訓練重視程度不高。為此，一是要加以正確的思維引導;二是加強競技水平的有效提升，強化身體素質訓練意識，尤其重要的是強化其下肢肌肉爆發力的訓練;三是教練員要探索如何在短時間內，提高其競技熱情，訓練其下肢肌肉爆發力，激活原動力與訓練的有效性。

2.柔道力量訓練遵循原則

青少年女子柔道選手在訓練中必須遵循以下原則：①力量訓練的能量特點必須與技術動作相一致;②力量訓練的動作幅度（關節角度）必須與技術動作相適應;③力量訓練的方向必須與技術動作相一致;④做力量練習時，技術動作要求最用力的部位應承擔最大的負荷;⑤做練習和用力時必須超過動作技術的力，即需要超負荷練習;⑥在力量練習中必須保證動作的速度，即具有爆發式動作;⑦力量訓練中應考慮練習順序，以提高她們的學習興趣，達成專項訓練目標。

3.柔道訓練之我見

（1）青少年女子時期的生理特點為骨質柔軟，骨骼堅固性差，承受壓力和拉力能力較小，易彎曲或變形。因此，在訓練中應防止脊柱彎曲，避免在硬地上進行踏跳練習，并且運動負荷不宜過重。

（2）分析控制力量訓練后帶來的生理疲勞狀況。當人體大腦皮層與抑制過程之間的均衡性遭到破壞時，則會引起組織、器官、系統機能失調。

（3）安全性問題主要是考慮其對長骨生長板或是足趾關節及軟組織潛在的損傷。

（4）不可忽視柔道腰、腹、背肌的力量訓練。從解剖學和人體運動學角度分析，軀干是身體重心所在也是連接上下的樞紐，軀干穩定會使后蹬和擺腿有牢固的用力支點，加強青少年女子的腰、腹、背等部位的力量訓練，可以使軀干更加挺拔有力，發揮軀干的內在動力，增強蹬地、擺腿、收腹舉腿的效果。

（5）最大力量是提升快速力量與爆發力的基礎。

（6）靈敏素質練習，在跑、跳中做迅速改變方向的練習，并在過程中完成各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停、迅速轉體等練習。另外，還應做調整身體方位練習。

六、結語

青少年女子柔道選手的競技對抗訓練和比賽具有很多可變因素。教練員在對她們進行訓練時，需要重視個體性和適應性等。此外，還應對如何發揮柔道運動的市場作用，以期激發青少年女子柔道選手的自我發展意志和促進運動良性發展，擴大柔道競技運動的市場影響力，吸引更多人員參與，壯大青少年女子柔道隊伍，拓寬全國各地培養培訓渠道，使柔道訓練更加科學化，為中國柔道運動更好地普及與發展提供多角度的研究與建設性參考方案。

本課題對青少年女子柔道選手的心理與生理特征、運動興趣和專項目標的培養、身體素質及技戰術訓練等進行了相應研究。旨在根據青少年女子柔道選手訓練的特點，探尋適合的、科學的訓練方式與模式。對青少年女子柔道選手的技能訓練，重點是培養她們的技術特長，強化其體能和技術、針對性實施戰術訓練、把握心理調控手段、吃透競賽規則和充分利用好比賽條件。惟愿能拋磚引玉，切實為提高我國青少年女子柔道選手的競技能力提供些許有益的經驗。

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★基金項目：四川音樂學院院級課題，項目編號：CYXS2018024。