青少年體育訓練中運動損傷的預防策略

黃陽

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-095-02

摘要 在人民生活水平日益提高的作用下，也逐漸意識到了體育訓練的重要性。特別是對于青少年來說，通過合理的體育訓練能夠有效的增強自身的身體素質水平，并推動青少年的身心健康發展。然而在體育訓練的過程中難免會遇到運動損傷，這就會對青少年的心理和身體造成嚴重的影響。因此，這就需要在進行青少年體育訓練的過程中明確可能導致運動損傷的影響因素，并針對性的采取預防措施，從而盡可能的避免青少年在體育訓練的過程中出現運動損傷。

關鍵詞 青少年;體育訓練;運動損傷;預防

在體育訓練的過程中，如果因為準備活動不足或自身以及外界因素的影響導致出現損傷的情況，那么不僅會對青少年的身體健康帶來危害，同時也會在一定程度上對青少年的生活造成不利影響。因此，在進行體育訓練的過程中，教練和青少年都應當正確的認識運動損傷的預防工作，通過合理有效的預防措施來保護青少年在體育訓練中的身心健康。

一、導致青少年運動損傷的原因

（一）教練和青少年安全教育與認識不足

目前，越來越多的青少年開始重視體育訓練工作并學習各種體育項目，然而許多教練在對青少年進行體育培訓的過程中，只是講解了體育項目的具體操作，而忽視了對青少年體育訓練安全方面的教育。教練在制定教學任務時，更加重視教學的內容和質量，并沒有對青少年普及運動損傷的相關知識，從而導致青少年在進行體育訓練的過程中對于運動損傷相關知識的了解較少，因此也不會在體育訓練過程中養成良好的預防意識。

（二）青少年的身體素質差

青少年在進行體育訓練的過程中需要充分調動人體機能，并加強對于環境的適應能力。然而，有些青少年的年齡較小，雖然具備良好的韌性，但是力量和身體素質存在不足。那么在進行模擬訓練的過程中可能會出現錯誤發力的情況。隨著青少年年齡的增加，身體的機能和系統也在逐漸的發展，身體素質也會有所提高，青少年能夠準確的理解動作的發力點，因此，這種情況也會得到有效的改善。青少年在對新動作進行訓練過程中，應當調動身體的各方面技能，并充分發揮身體機能的轉移作用，盡可能的提高動作的正確率。

（三）體育訓練準備活動不足

青少年在進行體育訓練之前身體是處于靜態的狀態，那么這就需要青少年通過準備熱身活動將身體機能過渡到運動的狀態下，如果青少年沒有進行熱身準備工作或者沒有充分的調動身體機能，那么在進行體育訓練的過程中運動損傷出現的可能性也會有所提高。此外，如果青少年過量的進行熱身準備活動，那么就會導致青少年在進行正式的體育訓練前將身體逐漸活動到疲勞的狀態，此時在進行體育訓練也會增加運動損傷的可能性。

（四）外部因素的影響

事實上，外部因素的影響也會導致青少年在運動過程中出現運動損傷的情況。天氣、氣候、運動場地器械以及青少年的運動裝備等，都會影響到青少年在體育訓練過程中的效果。如果在體育訓練過程中溫度較高，那么青少年可能會出現中暑、疲勞的情況;如果訓練當天的溫度較低，就會導致青少年的肌肉處于僵硬的狀態，從而在體育訓練的過程中可能會造成肌肉的拉傷;運動場地的平整度不夠，那么青少年在進行跑跳的過程中可能會出現扭傷等情況;如果運動場地的地面硬度較高，那么青少年在體育訓練過程中會增加逐步膝蓋等位置的壓力，久而久之會造成慢性的運動損傷。青少年在體育訓練過程中使用有缺陷的運動器械可能會導致青少年的動作出現錯誤，此外，如果青少年在體育訓練過程中沒有穿著符合標準的服裝或者在體育訓練中佩戴飾品等，也會對自身造成損傷情況。

（五）協調性較差

許多體育項目需要青少年在體育訓練過程中具備良好的身體協調性，例如：在進行藝術體操的訓練過程中，教練需要青少年熟練的掌握和使用器械，并結合音樂將自身與器械音樂相互的融合，從而提高動作的技術水平。如果在這種訓練過程中青少年的身體協調性較差，那么在進行這些動作訓練期間可能會出現身體失調無法自控的情況，這就會導致青少年的肌肉出現拉傷或者韌帶等受到損傷。

二、預防青少年體育運動損傷的方法

（一）提高青少年的自我保護意識

在進行青少年的體育訓練之前，教練應當通過教育的方法來提高青少年對于訓練過程中自身的保護意識，特別是在進行對抗性的體育訓練過程中，教練應當通過正確的引導幫助青少年樹立正確的思想觀念，避免在訓練期間出現犯規等問題。除此之外，教練還應當在正式訓練之前為青少年講解體育運動項目的規則，并在訓練過程中注意觀察青少年的動作是否規范，引導青少年在訓練過程中正確的調動身體機能進行發力，并提高青少年對于運動損傷的重視程度，通過講解體育訓練過程中常見的運動損傷以及解決措施來增加青少年在運動損傷方面的知識，從而在訓練過程中有效的應用預防措施，避免自身出現運動損傷情況。

（二）重視發展青少年的身體素質

教練在制定青少年的體育訓練內容是應當重視對于青少年容易受傷部位的訓練。教練應當正確的把握青少年在體育訓練過程中常見的運動損傷，并根據體育項目的內容合理的制定訓練方案，從而提高青少年的身體素質。例如：在進行藝術體操的訓練過程中，青少年的關節、膝蓋、腰椎等是常出現運動損傷情況的部位，因此教練在進行青少年的體育訓練過程中，應當選擇能夠有效提高關節肌肉和韌帶力量的訓練內容，從而加強青少年身體的柔韌性和伸展性。除此之外，教練也應當根據青少年在體育訓練過程中所使用到的器材對訓練內容進行優化調整，并充分的把握青少年的身體情況合理的制定身體素質的相關訓練。例如，教練可以通過增加速度訓練來提高青少年的彈跳力，并引導青少年在訓練過程中調動身體素質，從而進行更好的轉移。另外，在進行彈跳力訓練過程中應當將跳躍練習和其他的練習進行有效的結合，這樣既可以擴大身體素質的訓練范圍，同時也能夠有效的避免局部關節的壓力過重的情況。教練在進行青少年的身體素質訓練過程中，還應當有效的把握青少年的身體發展情況，通過利用興奮的神經系統有效的帶動身體的代謝以及技能肌肉的活動，從而實現青少年身體各方面的協調。

（三）重視體育訓練前的準備工作

在進行正式的體育訓練工作之前，教練應當引導青少年進行熱身準備活動通過熱身準備活動來過度身體的狀態，從而提高體育訓練的有效性。教練應當根據體育訓練的項目引導青少年進行合理的熱身準備工作，從而讓青少年的身體能夠逐漸的適應體育訓練過程。除此之外，在進行正式的訓練之前教練還應當檢查訓練場地和器械是否存在問題，并引導青少年選擇符合標準的服裝參加體育訓練。并且在訓練過程中教練員應當根據青少年的身心狀況選擇合適的訓練內容和方式，從而實現高效的體育訓練活動。

（四）重視對于動作技術的研究

青少年想要順利的完成運動動作那么就需要掌握該動作的技術，教練在進行體育訓練過程中應當引導學生規范的進行技術動作的練習，確保動作的準確性和熟練度。特別是對于藝術體操的訓練工作來說，由于藝術體操具有較強的動力性，因此，青少年在訓練過程中應當掌握動作技術和技巧，并提高自身的協調性和器械的默契度。那么這就需要教練在體育訓練過程中加強技術的練習，并根據藝術體操的需求合理的調整訓練內容和方法，從而有效的提高青少年的技術水平。

三、總結

綜上所述，青少年在進行體育訓練過程中可能會出現關節損傷等各種運動損傷情況，這主要是由于外部因素和青少年自身的原因而導致的。因此，這就需要青少年在進行體育訓練過程中，應當提高自身對于運動損傷和預防措施的重視程度，并通過合理的訓練內容和方法提高自身的身體素質，從而避免在體育訓練過程中出現運動損傷情況。

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作者單位：濟南市皇亭競技體育學校