青少年足球運動員心理訓(xùn)練研究

蘇子豪 蘇繼革

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-090-03

摘要 伴隨著足球運動的發(fā)展，對抗強度和競爭激烈程度都在不斷增強， 比賽不僅在相互對抗運動技術(shù)和運動實力，更是在較量運動員的心理承受能力。比賽過程中良好的心理狀態(tài)可以幫助運動員穩(wěn)定發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，適應(yīng)緊張激烈的比賽，最終戰(zhàn)勝對手取得比賽勝利。心理訓(xùn)練在現(xiàn)代足球訓(xùn)練中已經(jīng)逐漸成為不可或缺的內(nèi)容，良好的心理狀態(tài)可以幫助運動員在足球比賽過程中穩(wěn)定發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，適應(yīng)緊張激烈的比賽，最終戰(zhàn)勝對手取得比賽勝利。本文在已有研究的基礎(chǔ)上，從進一步論述心理訓(xùn)練的概念和比賽中常見的不良心理表現(xiàn)入手，研究探索在業(yè)余訓(xùn)練中較為適用的心理訓(xùn)練方法，旨在為提高足球項目青少年業(yè)余訓(xùn)練水平提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 青少年;足球運動員;心理訓(xùn)練

一、引言

運動員的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)運用等在足球比賽過程中是相互制約和影響的，保持良好的心理狀態(tài)，可以幫助運動員更好地發(fā)揮水平，為最終取得良好成績奠定基礎(chǔ)。處于青少年階段的足球運動員具有獨特的心理特征和生理特征，往往表現(xiàn)出心理發(fā)育不完善、心理狀態(tài)不穩(wěn)定、情緒波動大、抗干擾能力差、技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮容易受情緒影響等特點，不同年齡段比賽中都不乏由于技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮失常，最終輸給實力弱于自己對手的戰(zhàn)例。科學(xué)合理的心理訓(xùn)練，可以幫助青少年足球運動員培養(yǎng)適應(yīng)足球項目要求的心理品質(zhì)，克服不良心理狀態(tài)，從而保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽創(chuàng)造優(yōu)異成績。但是我國青少年足球訓(xùn)練大多是在俱樂部、體校和學(xué)校等基層訓(xùn)練部門進行的，由于受人員配備不足、訓(xùn)練時間少、教練員和知識匱乏等客觀條件限制，導(dǎo)致目前我國青少年足球運動員心理訓(xùn)練處于缺位狀態(tài)。本文擬就青少年足球運動員心理訓(xùn)練的概念、作用、內(nèi)容、常見的不良心理狀態(tài)表現(xiàn)和適用心理訓(xùn)練方法等方面進行探討，以期對足球項目青少年業(yè)余訓(xùn)練有所幫助。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

青少年男子足球運動員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)研究法

根據(jù)論文研究的需要，通過中國知網(wǎng)檢索到2000年以后國內(nèi)有關(guān)青少年足球運動員心理訓(xùn)練的資料87篇，其他有關(guān)運動員心理訓(xùn)練的資料60篇，分別后查閱后進行推理和分析。

2.訪談法

為了更全面的掌握和了解基層青少年足球運動員心理訓(xùn)練的情況，筆者先后對中國足協(xié)和北京市足協(xié)青訓(xùn)部門的工作人員、部分足球?qū)＜覍W(xué)者和多位青少年足球教練員進行訪談，吸取了非常有價值的意見和建議。

三、分析討論

（一）青少年足球運動員心理訓(xùn)練的概念

青少年足球運動員心理訓(xùn)練是現(xiàn)代足球運動訓(xùn)練的重要組成部分，是通過多種心理調(diào)節(jié)的方法和手段，主動、有意識地對青少年足球運動員的心理過程和個性特征施加積極影響，使其學(xué)會在比賽和訓(xùn)練中對自身的心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，從心理上為保持最佳狀態(tài)參加訓(xùn)練和比賽做好準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程[1]。

（二）青少年足球運動員心理訓(xùn)練的作用

足球運動具有較強的對抗性，在雙方身體和技、戰(zhàn)術(shù)水平相近的情況下，心理因素往往能對比賽結(jié)果起到?jīng)Q定性作用[2]。心理訓(xùn)練的主要作用是幫助青少年足球運動員完善心理過程，逐步形成足球運動所需的個性心理特征，獲得適應(yīng)足球訓(xùn)練、比賽要求的心理狀態(tài)和心理能量儲備，為比賽過程中保持最佳競技狀態(tài)和正常發(fā)揮足球技戰(zhàn)術(shù)水平奠定心理基礎(chǔ)。

（三）青少年足球運動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容

青少年足球運動員心理訓(xùn)練可大體分為兩種，即：一般心理訓(xùn)練和賽前專門心理訓(xùn)練。一般心理訓(xùn)練貫穿于青少年運動員日常訓(xùn)練，賽前專門心理訓(xùn)練是從比寨前2-3月左右開始，一直持續(xù)進行到比賽期間[3]。兩者是相輔相成的關(guān)系，沒有長期的一般心理訓(xùn)練，賽前專門心理訓(xùn)練就失去了基礎(chǔ)，沒有賽前專門心理訓(xùn)練，長期的一般心理訓(xùn)練就缺少了訓(xùn)練的針對性，影響訓(xùn)練成效。青少年足球運動員心理訓(xùn)練的具體內(nèi)容包括表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、念動訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練等很多種。

（四）青少年足球運動員的心理特點和常見的不良心理狀態(tài)表現(xiàn)

1.青少年足球運動員的心理特點

少年期和青年前期共同組成青少年期，是童年和成年之間的過渡時期，也是人類成長過程中從出現(xiàn)第二性征開始，身心各方面發(fā)生顯著變化的時期[4]。在我國，青少年期一般劃分為從11、12歲到18歲之前。青少年足球運動員處于性格形成的過渡時期，心智尚未成熟，對事物的認(rèn)知還有一定的局限，心理承受力差，極易受到外界的影響。隨著獨立意識和自我意識日益增強，使其自尊心、自信心和叛逆心理也隨之增強。神經(jīng)系統(tǒng)抑制薄弱，情感比較豐富且不夠穩(wěn)定，缺乏耐性，容易急躁和激動。因此，在訓(xùn)練和比賽中常常表現(xiàn)出目的不明確、意志力與自信心不夠穩(wěn)定、易產(chǎn)生消極情緒、叛逆心重、注意力容易分散， 情緒的波動性較大等心理特點。

2.青少年足球運動員常見的不良心理狀態(tài)表現(xiàn)

（1）過度緊張

緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的正常情緒反應(yīng)，情緒上的緊張同時會伴隨有身體方面的緊張，過度緊張會造成運動員應(yīng)有的水平不能正常發(fā)揮，導(dǎo)致比賽失敗。由于心理穩(wěn)定性差、對比賽缺乏正確認(rèn)識、自控和適應(yīng)能力差等因素，許多青少年運動員在比賽前和比賽中常常會出現(xiàn)過度緊張的心理狀態(tài)，注意力不集中，動作反應(yīng)減慢，比賽失誤較多。過度緊張情況嚴(yán)重時會引發(fā)恐懼心理，導(dǎo)致肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)、心率過速、血壓下降、面色蒼白、出冷汗、呼吸不順暢等相應(yīng)的生理反應(yīng)，甚至出現(xiàn)思維混亂或大腦一片空白、反應(yīng)遲緩、注意力無法集中、沉默寡言、求勝欲望降低等異常表現(xiàn)。

（2）焦慮心理

焦慮心理是指在訓(xùn)練或比賽中，由于低估自己的實際能力，害怕比賽成績不好辜負(fù)了教練和家長的期望而產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向。焦慮心理造成精神負(fù)擔(dān)較大，往往表現(xiàn)為身體緊張、神經(jīng)質(zhì)、說話滔滔不絕、準(zhǔn)備活動沒完沒了、對隊友或教練表情冷淡、注意力不集中等，對參賽狀態(tài)造成不利影響[5]。焦慮水平對提高訓(xùn)練和競爭成績有很重要的作用。

（3）過于興奮

由于足球比賽對大腦皮層產(chǎn)生的刺激，使大腦皮層控制相關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)的能力相對降低，容易使青少年運動員產(chǎn)生過于興奮的不良情緒，造成身體機能過早動員，能量過分消耗[6]。具體表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高，伴隨出現(xiàn)食欲不振、失眠、尿頻等現(xiàn)象，比賽時雖然信心滿滿、體力充沛，但由于對自己和對方的動作行為都無法正確認(rèn)知，所以難以控制自身行為，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，無法發(fā)揮真實水平。

（4）精神松懈

當(dāng)焦慮水平過低，有機體因喚醒水平低造成從事活動的生理和心理能量不足時，常常會造成精神松懈狀態(tài)，這種不良心理表現(xiàn)容易導(dǎo)致精神不振，注意力不夠集中、反應(yīng)能力下降、肌肉過于松弛，在比賽中表現(xiàn)為跑動不積極、技術(shù)動作松弛、防守消極等情況，直接影響比賽成績。

（5）盲目自信

當(dāng)青少年足球運動員遇到實力明顯不如自己的對手時，會因自滿和輕松而出現(xiàn)盲目自信心理。具體表現(xiàn)為思想過于放松，輕敵造成對比賽的重視程度明顯下降，盲目樂觀，對困難估計不足，賽前準(zhǔn)備不充分等，一旦比賽中出現(xiàn)了意外的情形時，常常會驚慌失措，最終可能走向失敗[7]。

（6）情緒急躁

足球運動同時兼具激烈性和復(fù)雜多變性，由于年齡和閱歷的特點，青少年運動員對比賽場地設(shè)施、比賽環(huán)境、裁判和天氣等外界刺激都會產(chǎn)生一定生理和心理反應(yīng)，觀眾的噓聲、謾罵等帶有傾向性的干擾行為和媒體宣傳的壓力，以及競賽中比分和時間的變化，也會對青少年足球運動員的情緒產(chǎn)生直接的干擾和影響，致使急躁、反感等不良情緒產(chǎn)生，表現(xiàn)為處理球不合理、膽怯、緊張、有多余動作等，因情緒不穩(wěn)定而影響比賽中的正常發(fā)揮。

（五）適用于青少年足球運動員的心理訓(xùn)練方法

1.模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況，人為設(shè)置模擬實戰(zhàn)環(huán)境，以提高運動員的抗干擾能力的訓(xùn)練方法。既可以對比賽的主要對手技戰(zhàn)術(shù)打法、主力隊員的個人特點等進行模擬，也可以對可能在比賽中出現(xiàn)的不利條件，如賽場自然環(huán)境、場地器材特點、裁判錯漏判、觀眾干擾和其他比賽情境等進行模擬。通過這種方法幫助青少年足球運動員為參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，建立在逆境中拼搏、爭取勝利的信心，提高對比賽的適應(yīng)能力，在頭腦中建立正確的定型結(jié)構(gòu)，使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能在出現(xiàn)各種變化時得以正常發(fā)揮。

2.集中注意力訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練是培養(yǎng)青少年足球運動員身心專注于某個目標(biāo)，抵御各種內(nèi)外界因素干擾的自我調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。科學(xué)有效的集中注意力訓(xùn)練，可保障運動員在訓(xùn)練和比賽過程中全神貫注于確定的目標(biāo)，不會受到外在環(huán)境因素和本身內(nèi)在的雜念的影響，始終把注意力放在當(dāng)前要完成的具體任務(wù)上，從而保證技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。在進行注意力集中訓(xùn)練時教練員可根據(jù)訓(xùn)練的實際情況，選擇利用手表指針進行視覺追蹤、集中注意力的各種游戲以及低聲發(fā)令等訓(xùn)練方法搭配運用。

3.自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是通過語言、思想或表情等第二信號系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)大腦的興奮水平，幫助和引導(dǎo)青少年足球運動員對自己心理活動施加影響，達(dá)到調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動的效果。可以通過讓運動員重復(fù)默念“我很勇敢”、“我能行”、“我是最好的”、“穩(wěn)住”等正面描述的詞句，樹立自信心，平息情緒波動，把自己的情緒調(diào)整到到最佳的心理狀態(tài)。也可以重復(fù)默念某些技術(shù)動作的要點和正面提示自己的語言，幫助自己提高自我的控制能力，正確完成技術(shù)動作。及時解決各方面出現(xiàn)的問題、使正確的動作得到強化，從而在比賽中建立良好的狀態(tài)。

4.放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是通過一些有效手段來進行心理調(diào)節(jié)，達(dá)到降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的效果，從而幫助運動員解除緊張情緒，避免過多的能量消耗，改善睡眠，促進機體恢復(fù)的一種心理訓(xùn)練方法。具體方法可以采取放慢節(jié)奏的深呼吸，或用腹式呼吸法，達(dá)到緩解緊張情緒的作用。還可以通過語言暗示進行放松全身肌肉而達(dá)到心理安靜狀態(tài)，或者聽輕松的音樂進行情景想象等等。通過這種心理訓(xùn)練方法可以幫助疲勞的機體得以迅速、充分的休息，盡快把情緒調(diào)整到理想狀態(tài)。

四、對青少年運動員心理訓(xùn)練的建議

（一）充分認(rèn)識青少年足球運動員心理訓(xùn)練的重要性，提高重視程度

現(xiàn)代足球活動中，取得良好的運動成績除了與運動員自身素質(zhì)和后天訓(xùn)練等因素息息相關(guān)外，心理因素對比賽的影響也不可小覷，因此，心理訓(xùn)練越來越受到重視。對于處于生理和心理生長發(fā)育期的青少年足球運動員來說，心理訓(xùn)練的作用更為重要。教練員不僅要把運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)作為一項長期的工作，而且要作為教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中必須做好的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，進一步提高對青少年足球運動員心理訓(xùn)練的認(rèn)識和重視程度，把心理訓(xùn)練內(nèi)容貫穿到日常訓(xùn)練活動中。

（二）結(jié)合青少年足球運動員的特點，制定切合實際的心理訓(xùn)練方案

要將因材施教、循序漸進的原則貫徹于心理訓(xùn)練過程始終，在了解不同年齡青少年運動員的個體差異、個性心理特征的前提下，結(jié)合實際情況制定心理訓(xùn)練方案，合理選擇心理訓(xùn)練頻率和周期，注意心理訓(xùn)練與其他技能訓(xùn)練和比賽的有機結(jié)合，做到目的明確，安排合理。

（三）合理運用各種心理訓(xùn)練方法，避免生搬硬套

心理訓(xùn)練內(nèi)容安排要堅持科學(xué)性與合理性并舉的原則，根據(jù)足球項目的特點、訓(xùn)練場地器材情況和青少年足球運動員的年齡特點、心理特征等，針對青少年運動員在訓(xùn)練和比賽中存在問題選擇適合的心理訓(xùn)練方法，避免生搬硬套，并根據(jù)實施情況及時補充和調(diào)整，注重科學(xué)性和實效性。

（四）以激勵和鼓勵為主，提高訓(xùn)練興趣和積極性

在開始進行心理訓(xùn)練之前，教練員應(yīng)結(jié)合運動實踐講清心理因素在運動競賽中的地位和作用，使青少年足球運動員明確心理訓(xùn)練的意義，以達(dá)到提高參與訓(xùn)練興趣，調(diào)動訓(xùn)練自覺、積極性的目的。同時不能急于求成，要以激勵和鼓勵為主，耐心幫助青少年足球運動員逐步學(xué)會進行自我分析、自我檢查、自我評定、自我調(diào)節(jié)和自我控制的方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉建，閆焱.談青少年運動員的心理訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練，2007（04）：44.

[2]王棟.試論青少年足球運動員心理訓(xùn)練國內(nèi)研究現(xiàn)狀[J].青少年體育.2017（08）：77-78.

[3]田磊.現(xiàn)代足球訓(xùn)練體系[M].北京：中國紡織出版社，2019，01.

[4]劉勇.青少年足球比賽賽前心理研究[J].小作家選刊（教學(xué)交流），2015（3）：50-51.

[5]段存才.淺析青少年男子足球運動員賽前的心理訓(xùn)練與調(diào)控[J].課程教育研究，2017（06）：162-163.

[6]梁志偉.影響青少年足球運動員比賽的心理障礙因素研究[J].運動，2018（23）：33-34.

[7]黃海濱.改進青少年足球運動員不良心理狀態(tài)方法探討[J].體育時空，2014（12）：124-125.

作者單位：中國人民大學(xué)?中央財經(jīng)大學(xué)