身體功能性訓練對提高大學生身體素質的研究

曹春順

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-076-02

摘要 近年來，大學生體質健康問題一直成為教育部關注的重點問題，如何提高大學生的身體素質，也成為社會各界共同關注和研究的一項課題。為了全面了解身體功能性訓練對大學生體質健康的影響，文章通過運用課程實踐，結合大學生體質健康水平，以及以往體質健康數據的對比，從而找到體功能性訓練和傳統(tǒng)身體訓練對學生身體素質的影響差異，為高校體育課程改革，為身體功能性訓練進入體育課堂提供一定的實踐支撐。

關鍵詞 身體功能性訓練;在校大學生;體質健康水平;實踐研究

隨著社會的發(fā)展進步，全民生活水平的不斷提高，但近些年來，大學生的體質健康水平一直正是逐年下降的趨勢，成為社會廣泛關注的焦點。通過功能性訓練的實質、結合在校大學生的實際身體的狀況，了解身體功能性訓練對比傳統(tǒng)體育教學的優(yōu)勢和差異，找出兩種體能訓練方法在實際教學過程中對大學生體質健康的影響水平，為更好的將身體功能性訓練滲透到體育課程中，提供一定的參考依據。

一、硏究對象與方法

（一）研究對象

選取安徽信息工程學院2019級大數據人工智能專業(yè)60人，以身體功能性訓練對大學生體質的影響為研究對象，經過為期8周的體育訓練，對比學生在體質測試項目中的各科目成績。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過搜索《中國期刊全文數據庫》查閱有關身體功能性訓練對提高在校大學生身體素質方面文獻，包括期刊、論文、專利、學術著作等，通過文獻的積累，為本研究任務、目的和方法手段的確定，打下了堅實的理論基礎。

2.專家訪談法

本研究訪問了安徽師范大學、安徽工程大學等高校的6名身體功能性訓練方面的專家，專家們對本研究給予了一定指導和幫助，在研究過程中提供了相應的數據和訓練方法理論。

3.邏輯分析法

對身體功能性訓練的實質、原則，身體功能性訓練，提高大學生體質健康水平的關系，進行歸納討論，對實踐的結果進行分析比較，理清邏輯關系，提出相應的結論。

二、身體功能性訓練對提高在校大學生身體素質的影響

（一）身體功能性訓練的具體實施方法

通過訪談，相關專家給出建議，認為功能性性別每周以三次為宜。在制定具體的運動計劃時要遵循循序漸進的原則，動作由簡到繁，運動強度由小到大，有徒手練習動作到器械動作過度，鑒于學生都是普通的理科學生，體質健康水平較低，為了避免相應的運動損傷，設計的內容有所縮減，具體的訓練周期為辦學期的體育課共8周。分為如下4個階段：

準備階段：共計1周時間，將身體功能性訓練的一些內容滲透到體育課程中，，并進行摸底測試，激發(fā)學生的學習興趣，進行從傳統(tǒng)訓練到功能性訓練的過度，學生逐步建立動作表象，循序漸進的接受功能性訓練的方法和手段。

功能性動作基礎階段：共計4周時間，一階段主要開始功能性訓練的初級練習，由徒手練習的器械練習的過渡，逐漸增加運動負荷和運動強度，并適時調研學生的接受情況。

動作提高階段：共計2周時間，在功能性訓練的基礎上進一步提高動作難度，據學生的掌握程度，合理的分配靜力性訓練和動力性器械訓練兩種訓練方式。

動作鞏固階段：共計1周時間，據大學生體質測試項目的要求，進一步鞏固核心部位肌肉訓練，并輔助以動作技術方法，并進行體質測試項目的最終測試[1]。

（二）身體功能性訓練對大學生身體素質的優(yōu)勢因素

1.身體功能性訓練對提高肌肉力量的影響

功能性訓練是提高大學生體質健康水平的重要手段之一，訓練前的熱身能充分激活身體的潛能，克服內臟和各個身體器官的生理惰性，能更加快速的進入訓練狀態(tài)，能有效的預防運動損傷，為接下來的正式鍛煉做好充分的基礎。通過對大學生引體向上肌肉功能需求的調研，受試者設計功能性力量訓練方法，通過力量練習、間歇練習等訓練，增加學生的心肺功能，肌肉耐力和肌肉力量，提高肌肉無氧代謝功能[2]。

2.身體功能性訓練有效的提高體質測試水平

學生經過為期8周的身體功能性訓練，受實學生的體重下降、身體的肌肉含量，各種身體機能明顯改善。實驗組國家規(guī)定的大學生體質健康測試項目成績明顯提高。因為在功能性訓練的課程設計中，做了針對速度、耐力、力量等素質的訓練，所以學生的力量、速度、耐力、爆發(fā)力和心肺功能都有顯著的提高，尤其是學生的立定跳遠成績進步明顯，配合以正確的技術動作，身體提升了空間更大[3]。

3.身體功能性訓練與傳統(tǒng)訓練的關系

傳統(tǒng)的體育訓練是身體功能性訓練的基礎，身體功能性訓練能有效的將一般身體素質練習和專項身體素質練習聯(lián)系在一起，在一般的身體練習的基礎上，進行多關節(jié)多維度的融合性整體訓練，能更大限度的提高運動的效率，降低運動中能量的消耗，有效的預防運動損傷。為了更好的達到鍛煉效果，應將身體功能性訓練和傳統(tǒng)訓練有機地結合起來，充分結合學生的身體素質和運動項目的特點，合理的設置運動計劃，在體育教學訓練中合理的設計、安排傳統(tǒng)體育訓練和身體功能性訓練，充分重視二者的差異，兩種訓練方法交替互補的促進學生體質健康水平的提高[4]。

4.身體功能性訓練與大學生體質健康水平的關系

以男子1000米耐力項目為例，此項目也是男同學心里最恐懼的項目之一，此項目不僅對功能系統(tǒng)有很明確的要求以外，對學生的跑姿、呼吸、協(xié)調的都有很高的要求，需要全身的肌肉和器官共同參與的一個項目，在整個的跑進過程中，要持續(xù)3—5分鐘，核心肌群主要是在跑步過程中起協(xié)調、輔助的作用，并可以通過身體功能進行訓練有效的矯正錯誤的跑步姿勢，例如擺臂和步幅等，通過體能和技術動作的雙重管理，最終達到良好的訓練效果[5]。

（三）大學生在進行身體功能性訓練應注意的問題

1.注重身體功能性訓練的實效性

首先，身體功能性訓練是建立在一定的身體素質和體育技能基礎之上的，學生在日常的體育課當中要打下良好的體育基礎，這樣在隨后加入的身體功能性訓練過程中才能體現出實效性。在學生進行自主的身體功能訓練時，要做好糾正和訓練，避免學生在不正確的方式下進行練習，是適得其反的效果。結合身體素質較差學生的身體姿態(tài)、身體機能和各項指標，合理的制定運動計劃[6]。

2.注意提高身體功能性訓練的趣味性

身體功能性訓練相對比較枯燥，體育教師要結合身體功能性訓練的內容和特點，充分利用體育器材，和一定的體育游戲、競賽方法，來提高身體功能性訓練的趣味性;合理分配器材，用多種方法開展同一方式的身體功能性訓練，充分調動學生的學習積極性，從而達到更好的鍛煉效果。

3.注重身體功能性訓練的科學性

首先，在日常的體育課程中，將身體功能性訓練的理念和方法有意識的滲透到體育課當中，在課程設計時要充分考慮到大學生的身心發(fā)展特點，充分考慮到學生的實際體質健康水平和對新動作的接受程度，如年齡、性別、體育年齡等，并體育課當中通過一定的測試了解學生的肌力、柔韌、心肺耐力等，為以后制定運動計劃打下良好的基礎[7]。

4.注重身體功能性訓練的安全性

要充分重視身體功能性訓練的安全性，身體功能性訓練多以器械練習，器械練習效果最佳，所以在練習過程中要充分注重練習的安全性。首先，在練習的初期要充分做好熱身練習，身體各關節(jié)和器官機能有效地進入練習狀態(tài)，和身體機能的適應性。其次，在練習過程中做好保護與幫助，并實時監(jiān)控學生的狀態(tài)，根據學生的運動狀態(tài)適當的調整運動強度。最后，在運動結束時，要充分重視放松與拉伸，使學生的身體各項機能快速的恢復到正常水平，甚至達到超量恢復[8]。

參考文獻：

[1]董德龍.振動、核心及功能性力量訓練的認識[J].北京體育大學報，2010，6（5）：105-110.

[2]李丹陽.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，7（10）：71-76.

[3]運動解剖學運動醫(yī)學大辭典編輯委員會.運動解剖學運動醫(yī)學大辭典[M].人民體育出版社，2000.

[4]王瑞元.運動生理學[M].人民體育出版社，2002.

[5]李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院報，2011（10）：71-76.

[6]龍斌，李丹陽.功能性訓練的科學內涵[J].武漢體育學院學報，2013（2）：72-76.

[7]姜宏斌.功能性訓練與人體功能鏈的若干訓練學問題研究述評[J].體育學刊，2013，9（6）：98-103.

[8]趙佳.我國高水平網球運動員力量訓練理論與實踐[D].北京體育大學，2009.

作者單位：安徽信息工程學院