核心力量素質對競技游泳訓練的重要性分析研究

白小龍 戰鈺

中圖分類號：G861.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-070-02

摘要 在社會經濟、科技等多個方面全面發展的環境下，大眾對于身體機能訓練方面的重視度越來越高。如何將機體中的價值開發出來，逐步成為新時期增強身體素質的探討問題。而核心肌肉部分，是深入性開發身體機能的重要環節，它在提升機體的運動能力、機體各個部分能力的活躍度方面均發揮著不可忽視的作用。而游泳作為最具代表的體育項目，主要是依靠浮力對游泳者進行機體訓練，它要求參與者本身具有較高的平衡度。學習者想要靈活的掌握游泳技巧，就要針對游泳的基本形式和要點進行把握，這樣方可實現對機體能力綜合訓練的效果。

關鍵詞 核心力量素質;競技游泳;訓練方法

一、核心力量的含義及其在運動訓練中的必要性

機體腹部到臀部周圍肌肉組織，被稱為機體的核心肌肉群.在機體運動期間，肌肉群在其中起到了力量核心支撐的作用，從而也攜帶著周圍機體組織發力，這就是所謂的核心力量。從肌肉群的組織內容而言，它主要包括了骨盆部分、脊柱部分、髖部部分、腹肌部分。想要使機體自身力量體現出來，就要著重對這四個部分進行能力訓練。由于機體核心部分的與運動強度等方面的變化，都會對整體運動技能產生干擾，為此，集中性動作訓練期間，就要尤為注意對核心肌肉群的穩定和支撐性進行掌握，如果局部出現力量分布不均勻的狀況，機體的平衡掌控能力就會受導極大的影響。同時，核心力量也是機體整體訓練的基礎，為此，較強機體訓練，也在對人的四肢用力強度產生影響。為此，在某些層面而言，機體核心力量的訓練起到了承上啟下的作用。

二、核心力量訓練對游泳運動員的重要性

（一）保持身體穩定，維持正確姿勢

核心力量訓練過程中，不斷加強核心肌肉群的控制能力，是彰顯身體核心能力的首要條件。它們之間成正比關系。即，身體核心力量越好，說明身體的穩固性越高，肌肉組織部分就越協調，運動員全身發力的連貫性也就越高。此時，身體主要是以流線型為主，如果運動員能夠保持正確的游泳姿勢，身體就會在浮力的作用下產生漂浮，出現身體重力阻礙運動的可能性就比較低，肌肉在水環境下能量傳遞的速率就會更快。對應的，運動員就可以增加游泳的速度，且游泳過程中更能夠以省力的方式前進，身體自然也就不會出現肌肉拉傷、腰酸背痛等乏力的狀況了。

（二）提供穩定支撐，提高四肢推動力

核心能力的培養，可以提升運動員的身體能力傳遞速率，保持平穩性的運動力量傳導。其一，運動員核心力量區域，位于軀干的主體部分。集中性進行核心力量的訓練，可增加身體力量的穩定性，從而使四肢與軀干之間的力量協調性傳輸，繼而保障手臂、大腿之間動作的協調性配合，產生強大的推動力量。其二，肢體上下進行水面拍打過程中，核心肌肉群部分力量的收縮性變化，實現了肢體運用過程中的周期性循環，從而充分調動了全身力量的積攢與調節，保障了運動員身體運動力量的穩定性。

（三）增強機體效率，提高腿部有效性

運動員核心力量訓練過程中，身體核心部分的穩定性也在逐步加強，此時運動員腿部就可以尋求到相對穩定的支撐點。當雙腿在外部環境惡惡劣的狀態下運動時，核心部分可帶動身體向前移動，此時雙腿起到了很好的助推作用，進而實現凝聚身體體內力量，實現內部動力傳導的作用。此種整體與部分之間動力傳輸的過程，為運動員身體各個領域力量的有序銜接提供了保障。同時，運動員核心力量訓練期間，運動員的心肺機能也將實現有氧環境下的適應調節，從而很好的培養了機體應急能力和反應能力，從而為后續有效的進行身體機能的調節提供了動力均衡分配的保障。

（四）增強身體轉動，提高劃水幅度

運動員在某些運動項目，比如自由泳、仰泳環節中，部分動作需要著重通過手臂、大腿進行集中發力。此時核心力量肌群，主要是通過軀干的側向彎度調節，使身體保持良好的平衡狀態。同時，由于此時核心力量部分處于收緊狀態，它在此種狀態下運行期間，主要依靠的是軀干與盆骨進行下部調節，而上部則是通過拉伸手臂的過程，完成劃水等系列動作。此種身體動作調節方法，不僅可以保障運動員的游泳速度和穩定性，還可以確保手臂、雙腿部分動作協調性完成。

（五）提高機體靈敏度，增加起伏幅度

運動員核心力量的集中性訓練，也能夠達到提升運動員身體協調度，增加身體運動靈敏度的效果。比如，運動員在蝶泳和蛙泳時，核心量主要在身體運動過程中起到抬高身身體高度，降低阻力的作用。同時，此種運動形態中，身體中各個部分的起伏強度也比較大，身體前進的速率也會明顯提升。

三、核心力量素質訓練建議

核心力量訓練過程中，主要采取的是無阻力和阻力性訓練兩種方式。一般來說，無論是哪一種形式的訓練方法，都要求運動員前期要做好熱身準備，尤其是腿部熱身準備。此種訓練方式可以確保運動員腿部、腹部發力時，始終保持力量協調性傳輸。同時，呼吸方式的調節，也是前期熱身準備環節不可缺少的部分。當前呼吸熱身準備方式主要包括腹部呼吸和胸部呼吸兩種。前者是是依靠腹部的收縮進行機體中各個部分氧氣的傳導，它與普通的呼吸方式規律相反;而后者就是正常的肺部呼吸。此外，為了保障后續訓練工作得以順利展開，前期準備活動實施過程中，還可以適當的增加其他的熱身激活準備，繼而達到提升訓練效果的目的。無論在前期準備環節給予怎樣的運動調節，都是為了克服運動中存在的干擾性因素，以更好的狀態進行比賽。但運動員比賽過程中遇到的不確定性因素較多，后續訓練過程中，也應注意訓練整體因素的把握。常見的包括震動和懸吊兩種方法，前者是指集中性開展熱身運動式的高強度訓練，后者是指運動員在水下環境中進行模擬訓練，從而實現身體機能的相應調節。

（一）單人練習

運動員進行游泳運動訓練過程中，逐步增加基本運動活動的靈活性，降低外部環境對身體的干擾，是最為初級的核心力量訓練環節。此時運動員應逐步在集中運動訓練期間逐步掌握身體體能變化規律，了解如何與正確的方式進行力量的運用。

（二）不穩定器械訓練

游泳訓練中不穩定器械是一種很常用、很常見的方式。不穩定器械包括平衡板、平衡球，能夠很好的鍛煉運動員的軀干與肌肉，實現運動員身體姿勢的有效控制，保障運動員時刻處于正確身姿與狀態。

（三）訓練方案制定要求

在制定運動員訓練方案的時候，需要充分考慮運動員身體實際狀況。不同運動員有著不同的身體素質差異，也就是說在制定訓練計劃的時候，教練員需要結合運動員身體素質實際情況，訓練強度應逐漸提高、循序漸進。用因人而異的原則提高運動員訓練針對性、訓練效率。

（四）科學選擇動作

運動員核心力量運用時，應結合運動員的自身特征，適當的進行游泳項目的對應性選擇。比如，身體靈活度較高的運動員適合自由泳、仰泳，而身體穩定性較強的運動員適合蝶泳、蛙泳。但核心力量訓練本身就是一種靜態訓練方式，實際進行訓練與選擇期間，運動員應結合不同的游泳項目，適當的進行核心力量的調節，避免出現核心力量疲勞的狀況。

（五）循序漸進提高針對性

每一個運動員的身體素質都存在著一定的差異，進行核心力量訓練時，也應注意結合運動員的基本情況，有序進行個體化訓練任務的安排。即，針對運動員自身的核心力量開發情況，實行難度適中的訓練安排，循序漸進的開展工作。

（六）訓練時間的合理化確定

人體組織是較為特殊的機體形態，它在不同的發展時間內有著不同的能力提出性特點。為了提升游泳運動員的核心力量，需要做好訓練時間和訓練計劃的安排。一方面，結合運動員的核心力量機能水平，科學進行各項訓練時間的規劃。比如，每日10-20分鐘的水上訓練等。另一方面，實行水上與路堤結合法進行訓練。

四、結語

游泳運動、以及身體肌肉訓練的課程要求中，針對核心肌肉群進行訓練的價值非常關鍵。這是由于它在其中起著過渡調節的作用，也是游泳運動員身體平衡性調整的主要組織。為此，運動員，尤其是游泳運動員集中進行核心部分訓練時，科學的進行訓練內容的有序性調節時，需要有目標性的訓練計劃作為指導，有序性進行訓練工作安排。

參考文獻：

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作者單位：云南大學體育學院?大連市游泳運動學校