新型冠狀病毒疫情下居家健身的目的與方法

于佳

摘要：今年春節期間，受到新型冠狀病毒感染肺炎的疫情影響，需要人們選擇居家進行隔離，大部分人都要求在家不外出，即使到了春節后，很多單位復工都選擇在家辦公的方式。在此背景下，人們需要長期待在封閉的環境內，則日常的運動量就會很少，長期以來就會對身體素質造成影響，因此這就需要做好居家健身，下面，本文就針對新型冠狀病毒疫情下居家健身的目的與方法進行分析，希望對疫情下人們的生活鍛煉起到幫助。

關鍵詞：新型冠狀病毒;疫情;居家健身;健身目的;健身方法

連日受到新型冠狀病毒疫情的影響，國家提倡和要求人民少外出和少串門，盡管這對疫情的擴散管理具有積極的意義，但這種生活方式勢必會造成人們運動量的減少，對他們身體的抵抗力造成影響。而此時居家健身就成為了人們保持健康和提升自身抵抗力重要的方式，人們也十分關注居家健身的方法，而新型冠狀病毒疫情下增加進行居家的健身，就是本文主要研究的內容。

一、新型冠狀病毒疫情下居家健身目的

對于新型冠狀病毒疫情來說，現階段并沒有特效藥來進行治療。在此病毒的出現后，人們最為依賴的病毒抵抗武器就為自身免疫的系統。由于疫情期間要求人們封閉在家和盡量減少出行，這對人們身心健康會產生不良的影響，長時間這樣，勢必容易使人們身體亮起紅燈，特別是在被迫封閉和人心惶惶的環境內，人們難免會出現過度的煩躁和焦慮等負面的心理與情緒。而此時，通過居家健身的方式，就能夠對他們的負面心理造成一定的緩解，還能夠有效提升他們自身身體素質，增加身體抵抗力和免疫力，這也是國家提倡居家健身的主要目的[1]。

二、新型冠狀病毒疫情下居家健身方法

（一）簡單的居家運動

在家期間避免存在久坐不動的情況，可以試試一些腿部的后拉活動、交替的舉臂和坐位的擺臂等大眾化居家活動鍛煉。在腿部后拉活動中，可以站于桌前，將左手放置在桌上來保持身體的平衡狀態，左腿單腿進行站立，且右腳后跟朝后抬到臀部位置，后用右手對右腳抓住，則盡可能的保持大腿的前側肌肉具有良好拉伸感，并保持有20秒左右，之然再換另一側進行相同的動作;在交替舉臂活動中，先保持仰躺的姿勢，雙手要各持有滿水水瓶，后手臂伸直高舉到胸部的上方，之后緩慢將左臂放下，在胸部側邊，再進行起始動作的恢復，換邊重復進行;在坐位的擺臂中，要原地坐在地上，將雙腿保持伸直狀態，并快速的擺臂，且盡可能進行速率的加快，維持60秒左右。

（二）疫情不嚴重地區可以進行適量戶外的運動

因為居家運動具有一定局限性，人們更加喜愛戶外運動的方式，而疫情下戶外運動存在一定的危險性，在原則上如果疫情不嚴重地區則可以進行適量戶外的運動。但在戶外的運動中，一定要注意做好口罩的佩戴，不能夠參與到秘籍人群體育的活動中。一般在戶外可以獨自進行廣場舞的練習，做做健身操等，而一定要避免在戶外佩戴口罩情況下開展大運動量，這會導致呼吸的受阻和憋氣等情況，進而造成人們發生胸悶和眩暈等現象。

（三）做一些家庭小游戲

在疫情環境下，一家人如果聚在一起，為了緩解氣氛和加強身體鍛煉，則家庭就可以采取一些趣味性小游戲實施互動，增強自身身體素質同時還能夠實現家人情感的加深。如家長可以客廳內設置一些瓶子，來和孩子一起折返跑或者接力跑等;還可以在客廳內準備若干氣球，并劃相應的線站在兩端進行頭頂接球運動;另外，還可以和孩子兩人進行背靠背，且在中間夾一枕頭或小球等物品，緩慢、側向的移動。這些活動具有一定的趣味性，能夠有效激發孩子的積極性，而為了確保運動的安全性，游戲活動不要太過激烈，且互動的器械也不能太過沉重或者堅硬，防止出現誤傷情況[2]。

（四）加強心肺功能的循環系統鍛煉

在居家健身中，如果條件允許的話，可以開展一些專業性的健身訓練活動，如進行心肺功能的循環系統鍛煉，就可以通過原地跑、波比跳和高抬腿等運動實施鍛煉，這類運動的幅度比較大，也具有一定的難度，在人們具有一定技術基礎上，能夠促進血液的循環，提高和外界的氣體交換，有效加強心肺功能的循環系統鍛煉。

（五）嘗試傳統健身氣功項目

在我國具有著多種多樣的傳統健身氣功項目，這些項目往往深受老年群體的喜愛，但此類項目切實具有很好的健身效果。比較常見的有八段錦、五禽戲和易筋經等，人們居家健身就可以嘗試此類項目，以五禽戲為例，據說是神醫華佗所創，對虎、熊、鹿、猿和鳥等動物動作以及神態進行模仿，通過模仿達到增強體質的作用。這種五禽戲的動作比較簡單，人們通過網絡視頻的講解就可以很容易學會，且在人們不同的年齡也可以選擇相應鍛煉的方式，老人可嘗試手指的動作，如虎戲中的虎爪，其對肝經具有良好作用，鳥戲中的手型能夠對肺經刺激，從而增強人們肺部對病毒的抵御能力;同時中年人可嘗試鹿抵站立的動作，其對人們腰部具有良好效果等[3]。

三、結語

綜上所述，居家健身對新型冠狀病毒疫情的預防具有積極的效果，為了提升自身免疫力與抵抗力，人們就可以在家根據實際情況選擇感興趣的健身方法，從自身做起，來形成合力共渡難關。

參考文獻：

[1]蒙蒙.居家簡易健身操[J].新天地，2017 （6）：00062-00062.

[2]陳聰，沈洪兵，祁瑞，et al.中小學流感暴發疫情病例居家隔離治療對家庭傳播影響分析[J].中國學校衛生，2015，36 （10）：1527-1530.

[3]施超.淺談手足口病居家護理在疾病治療和疫情控制中的作用[J].醫藥與保健，2015 （2）：00160-00160.