體操平衡木穩定性的培養及提高措施探討

蘇喬

摘要：平衡木運動，起源于公元前的羅馬時代，需要運動員在一根橫木上做出一連串的舞蹈與翻騰動作，為女子獨有的一個項目，該項運動的主要特點為對重心控制要求非常高。值得注意的是，體操平衡木穩定性會受到一些因素的影響，為了培養體操平衡木運動員的穩定性，有必要采取有效的培養措施。因此，本論文在對平衡木運動項目進行簡要概述的基礎上，進一步對平衡木肌肉用力特點及穩定性影響因素進行分析，并對培養體操平衡木運動員穩定性的具體措施進行分析，希望以此為體操平衡木運動員的穩定性科學訓練提供有效建議。

關鍵詞：體操平衡木;穩定性;培養;具體措施

平衡木運動，屬于女子體操項目當中的一項，該項運動起源于公元前羅馬，平衡木器械規格長為5米、寬為0.1米，由于該項運動對運動員的中心控制要求非常高，且存在較多的因素影響體操平衡木的穩定性，比如：運動員的體重、運動員的肌肉控制用力、運動員的心理因素[1]。為了提高體操平衡木運動員的穩定性，鑒于此本論文圍繞“體操平衡木穩定性的培養及提高措施”進行分析研究具備一定的價值意義。

一、平衡木運動項目概述

平衡木運動，需要運動員具備平衡能力。運動員需要在一根高處地面1.2米，表面寬度大概為10厘米的橫木之上作出一連串的舞蹈與翻騰動作。其中，身體姿態和身體控制非常重要，平衡木上的很多動作與自由體操動作相似，但是在難度上要求更高。運動員從一塊跳板上平衡木，然后在75-90秒鐘的時間范圍內做出一連串的動作，然后下平衡木。值得注意的是，運動員需確保平衡木動作的連貫性，倘若用時不足或超時、搖擺、中途落地、停頓等，均會被扣分。因平衡木運動員技術動作不斷提高，難度也逐年增加，使得平衡木比賽吸引了更多的觀眾。此外，平衡木屬于女子體操項目之一，在1952年第十五屆奧運會開始，列為比賽項目[2]。對于平衡木體操運動員來說，需了解平衡木的肌肉用力特點，確保自身肌肉用力的合理性;同時了解影響平衡穩定性的相關因素，進一步加強平衡木穩定性訓練，提升平衡木技術水平，這樣才能夠在競賽中取得優異的成績。

二、平衡木肌肉用力特點及穩定性影響因素分析

對于平衡木體操運動員來說，需掌握肌肉用力的技巧，了解肌肉用力的特點，進一步對影響平衡木運動穩定性的相關因素加以了解。總結起來，平衡木肌肉用力特點及穩定性影響因素如下：

（一）平衡木肌肉用力特點

在體操平衡木中，做出的任何動作均在不穩定下支撐，器械特點對穩定角在支撐面各點的穩定程度存在直接性的影響。基于用力要求層面分析，需做到立、繃、控，這樣才能夠確保體操動作的穩定、美觀、標準等。與此同時，平衡木體操運動員腰部、髖部控制的效果，也會對平衡木的穩定性受到直接性的影響。通常，在肌肉用力過程中，需保證基本處于“立”的狀態，同時注重立腰、收腹以及提氣，并稍微提背，讓重心位置前移[3]。值得注意的是，由于平衡木的動作變化很大，當運動員存在松弛狀態時，會致使動作本身或連接的多余擺動，或失敗。

總之，在體操平衡木練習過程中，需加強肌肉用力控制，保持正確的基本姿態，維持中心位置，使精準的動力定型得到有效構建，通過對肌肉控制能力訓練的強化，使平衡能力提升，正確的動作定型得到有效建立，這樣體操平衡木運動員才能夠在競賽過程中脫穎而出，取得優異的成績。

（二）平衡木運動穩定性影響因素

影響體操平衡木運動穩定性的因素較多，結合實踐體驗以及其他學者的相關研究，得出了以下相關影響因素：

（1）身高因素。人體重心越高，則穩定程度越低;相反，如果人體重心越低，則穩定程度越高。

（2）支撐面因素。支撐面越大，則穩定程度越高;相反，如果支撐面越小，則穩定性越低。

（3）穩定角因素。大小穩定角越大，則穩定程度越高;相反，如果大小穩定角越小，則穩定程度越低。

（4）肌肉控制用力因素。肌肉控制用力程度越大，則動態平衡的效果越理想;同時，基于完成各類動態平衡動作的情況下，肌肉用力的順序越好，則完成動態平衡的效果越理想[4]。

（5）心理因素。體操平衡木運動員心理素質越好，則在完成平衡木動態動作過程中，平衡程度會更理想;反之，倘若心理素質不佳，則會影響肢體協調性，進而導致動態平衡動作不標準或失敗。

三、培養體操平衡木運動員穩定性的具體措施分析

如前所述，對平衡木運動的概念以及影響平衡木運動穩定性的相關因素有了一定程度的了解。為了提高體操平衡木運動員的競技水平，便有必要加強其穩定性培養。總結起來，具體的培養措施如下：

（一）以循序漸進為訓練原則，加強基礎訓練

考慮到體操平衡木運動員能夠更好地掌握動作技巧，并對動作技巧能夠加強領悟，需以循序漸進為訓練原則。針對初學者，可以基于地上將一條直線劃出，以此作為平衡木，然后訓練者沿著劃出的這條直線進行練習，反復練習之后，再到低平衡木上面去練習，達到一定的熟練度后，再到標準平衡木上面進行練習。針對已經學會的動作，可在比標準平衡木更高的平衡木上進行練習，通過這種循序漸進的訓練方法，提高練習者的技術水平，并消除害怕、恐懼等負性心理。

（二）加強窄木訓練

窄木訓練是很早在我國體操平衡木運動員訓練的一種方法。對于教練員來說，需重視對體操平衡木運動員難度動作的訓練，同時在難度動作訓練過程中，需培養運動員的平衡能力。針對這些要求，便可以進行窄木訓練[5]。具體方法為：基于窄木之上，從簡單的基本功動作開始，然后循序漸進地增加一些有難度的動作進行練習，指導運動員在縮小支撐面的情況下完成相應的動作，這樣能夠使運動員的動作準確性得到有效提升。

（三）加強視覺限制訓練

在體操平衡木練習過程中，倘若運動員失去平衡，存在傾向一方情況，通常可以利用肌肉收縮重新獲得平衡。同時，運動員在做一些翻騰以及跳步轉體等動作時，通常是在某一瞬間看不到平衡木的條件下完成。因此，可以加強運動員的視覺限制訓練，比如在訓練過程中戴上眼罩，或者自覺閉上眼睛進行練習。值得注意的是，由于該訓練難度高，考慮到訓練的安全性，通常在低木（木面和兩側墊子齊平）進行訓練。

（四）加強心理素質訓練

根據上述分析，認識到運動員心理素質倘若不佳，將會影響平衡木動作的標準性，或導致出現失敗動作。因此，需加強運動員心理素質訓練。一方面，指導運動員加強自我心理調節，能夠自我進行緊張、激動情緒的克制，保持良好的訓練心態。另一方面，通過回憶訓練，對平衡動作訓練的方法進行想象，使動作碎片在腦海里有效組合，進而保持良好的心態順利完成整套動作。此外，通過改變器械方向、組織觀眾進行噪聲干擾以及現場裁判評分等方式，訓練運動員的抗壓心理能力，進而保證運動員在體操平衡木競賽中能夠取得優異的成績。

四、結語

綜上所述，影響體操平衡木運動員動作穩定性的因素較多，本文僅探究了幾個主要方面，需通過循序漸進的訓練方法，加強基礎訓練，并通過窄木訓練、視覺限制訓練以及心理素質訓練等，全面提高平衡木運動員的能力水平。

參考文獻：

[1]王海云，易志成.第47屆世界體操錦標賽平衡木成套動作編排特征研究[J].體育學刊，2019，26 （03）：133-137.

[2]杜熙茹，譚強.新奧運周期女子平衡木成套動作編排趨勢研究[J].西安體育學院學報，2019，36 （03）：350-355.

[3]吳成亮，郝衛亞，肖曉飛，李旭鴻，婁彥濤.平衡木屈體前空翻轉體180°起跳動作的計算機仿真研究[J].成都體育學院學報，2016，42 （05）：101-106.

[4]吳翔.新規則下女子競技體操平衡木成套動作編排特征及趨勢[J].南京體育學院學報（社會科學版），2014，28 （06）：120-125.

[5]劉成菊.競技體操運動員平衡木項目平衡能力影響因素研究[J].四川烹飪高等專科學校學報，2013 （01）：79-80.