跳繩在大學生身體素質訓練中的價值

陳書磊

摘要：目前大學生普遍存在亞健康問題，這也使大學生身體素質問題成為了現階段阻礙社會發展的主要因素。大學生身體素質問題較為明顯，在日常學習生活中學習壓力較大且沒有對體育鍛煉給予一定重視會使身體素質無法達到標準，提升其肥胖率。大學生作為祖國發展的中流砥柱，需要提升對于身體素質的重視程度，而跳繩運動不但可以強身健體，還可以豐富學生日常學習生活，為身體素質的增強奠定基礎。

關鍵詞：跳繩;大學生;身體素質

本文主要針對大學生身體素質訓練價值展開了分析和研究，重點針對大學生跳繩對其產生的積極影響進行了闡述。跳繩在大學生身體素質對訓練中有著較高的應用價值，可以協調學生的身體素質，提升學生的反應能力，提升其運動靈敏性。但是目前教師在體育教學中沒有掌握正確的跳繩訓練方式，因此本文也對大學生跳繩訓練方式進行了分析。

一、跳繩運動的概述

跳繩指的是在擺動繩索中添加一些跳躍動作，這種運動在清朝就已經興起，分為不同的跳躍形式，有單搖跳，雙搖跳，三搖跳等等，在跳繩的時候結合實際喜好可以產生多種跳繩形式，豐富跳繩運動的種類。短繩一般為2-2.5m，而多人一起跳的大繩長度為6m左右，跳繩主要由線編織而成，在繩的兩端安裝把手。在搖繩的時候，需要保持大臂靠近身體兩側，將手肘朝外伸展，使小臂保持水平狀態，在發力的時候需要始終使用手腕發力，讓兩手在是身體兩側開展圓周動作。跳繩運動能夠在一定程度上提升大學生的靈敏性，協調性，彈跳力和耐力等素質，而這些素質對大學生來說有著非常重要的意義。跳繩能夠促進身體機能的增強，為大學生的身體健康做出保證，開發大學生的思維智力，使其綜合素質得到相應的增強。而在開展跳繩運動的時候，隨處可見跳繩器械，這也使其成為了較為大眾的體育運動。

二、跳繩運動的特點

跳繩運動近幾年受到了大眾的廣泛重視，這也為其獨特推廣方式創造了一定的條件，跳繩運動具有幾種不同特點，分別是靈活性，普及性，娛樂性和觀賞性。跳繩運動和一些大型運動相比對于運動場地的要求不高，跳繩運動的運動器械就是跳繩，這也提升了跳繩運動的靈活性。跳繩運動的開展不限制年齡，適合所有年齡段人群。而跳繩運動的方式可以結合實際情況因人而異，一些年輕人體力較好可以進行三級跳，而一些年齡較大的群體可以進行簡單的跳躍，以健身為主。跳繩運動受眾較多，沒有人數，時間和年齡的限制提升了跳繩運動對大眾的吸引力，這種運動標準也符合大眾的健身需求。跳繩運動在健身趨勢下，以其運動方式簡單，運動內容豐富的特點使該運動得到了一定的普及，高校內部也開展了相應的運動課程。所以目前將跳繩運動作為強化大學生身體素質的基礎運動不但可以提升大學生的運動積極性，還能夠使其全身心投入到運動中，實現高效體育運動。社會的不斷發展使大眾對網絡的依賴性較強，這也讓大眾之間的溝通交流逐漸減少，影響到大眾的精神狀態，尤其是大學生群體。而跳繩運動在開展的過程中能夠有效釋放壓力，改變大學生的心境，使其保持積極向上的生活態度，讓大學生將娛樂活動從網絡搬到現實中來，利用跳繩運動開展一些娛樂項目競賽，更好的激發大學生的參與積極性。跳繩運動經過長期發展，使其內部存在一些中國文化，而跳繩運動的動作較為豐富多樣，這也增加了其觀賞性，一些跳繩表演不但能夠健身，還具有較高的觀賞價值。

三、跳繩運動在大學生體育訓練中的價值

（一）提升大學生的靈敏性

大學生的靈敏意識能夠反映其身體素質，假如大學生的靈敏意識較強，那么表示其具有較好的綜合素質，而如果大學生的靈敏意識較差，那么就說明其體育素質較弱。大學生擁有良好的靈敏意識可以幫助其學習和生活，使其可以借助自身較好的身體素質提升其安全性，有效避免安全事故的產生。結合大學生生理發展規律可以看出，在10-15歲的時候人體神經靈活性最高，在這個時期進行鍛煉能夠為其未來發展奠定基礎，這也成為了靈敏性提升的主要階段。而大學男生在18-25歲，大學女生在18-22歲的時候仍然可以保持較好的靈敏性，但是隨著時間的推移，大學生的靈敏性會逐漸下降，所以在大學期間展開跳繩運動可以使大學生保持較高的靈敏性，使其具有一定的力量，為其生活質量的提升打下堅實的基礎。跳繩運動可以有效降低其靈敏性衰退，能夠增強大學生的運動能力。跳繩運動中也提升靈敏性的重點在于跳繩能夠激發大腦皮層的靈活性和協調性，使學生可以始終處于興奮狀態中，將其實際能力充分展示出來。只有在這種前提下，促使神經系統實現交替，控制其做出正確的反應。比如，短距離往返跑，乒乓球，排球運動等等，這些運動都可以提升學生的靈敏性。一些經常參加跳繩運動的大學生新陳代謝較好，還具有較強的心肺功能。在跳繩的時候，需要雙腳肌肉共同活動這也促進了血液流動，15分鐘的跳繩運動和長跑1600米所消耗的體能一致，在一定程度上為大學生靈敏速度的增強做出了保證。

（二）提升大學生的協調性和身體素質

大學生在日常學習生活中需要消耗較多的身體素質，日常生活和身體肌肉群有著較為密切的聯系，其身體素質在日?；顒又行枰獙⒓∪馊旱淖饔贸浞终故境鰜?，這些都應該以素質協調為主要保證?；谀撤N角度來進行分析，大學生協調素質屬于人體的指揮中心，可以為人體的各種活動給予正確的指令。這也表示大學生在提升自身協調素質的時候還應該保持其協調和速度一致。大學生進行跳繩運動能夠在提升其協調性的同時強化身體素質，使運動中的各個環節相互配合，促使現有的運動素質處于最佳狀態。在提升協調素質的時候，需要先激發身體內部的整體性，積極參與一些體育運動，假如體育運動強度較弱，那么就可以進行跳繩運動，在大學生跳繩的過程中會產生手部運動，腿部運動和腹部運動，對于人體神經系統協調性有著一定的重要性，合理開展跳繩運動能夠提升大學生的身體素質和協調性[1]。

（三）提升大學生的反應能力

大學生的反應能力和靈敏性，速度，力量等多種素質有著直接聯系，因此這時想要提升其反應能力就需要以身體全面鍛煉為基礎開展練習。大學生在體育鍛煉的時候可以結合自身喜好加以練習，例如羽毛球，跳繩等，這些鍛煉內容對反應能力的增強有著非常重要的作用。在跳繩運動的時候，主要以四肢鍛煉為主，鍛煉范圍從兩腳跳躍直至手臂運動，該運動還會涉及到身體的其他關節活動，所以在跳繩運動中會促使身體內部血液循環加速，使大學生能夠得到較為充足的氧氣供給，從而為學生反應能力的提升起到促進作用。在一般情況下，大學生的反應能力直接體現出其反應速度的快慢，反應的整個過程是從大腦接受指令直到產生反應的時間。在反應的過程中，需要經過三個環節，分別是反應初期，反應速度，動作速度。反應速度和個人的身體素質有一定的聯系，所以大學生想要提升其反應速度就需要使其身體素質始終維持在正常狀態下，盡量延長反應能力的衰退[2]。

四、大學生跳繩運動訓練方式

在跳繩的過程中，大學生每分鐘的跳躍次數需要結合個人實際情況制定，按照人體標準值進行跳繩訓練，可以制定200/min的訓練次數。身體素質一般的大學生其跳躍次數為120/min。大學生在初期練習的時候，應該至少保持每周練習兩次，待其體力不斷上升之后，循序漸進展開練習。而對于一些身體素質較弱的大學生，在進行跳繩運動的時候，不可過于激進，跳繩運動需要在結束運動之后感到全身舒暢，假如存在頭暈眼花，呼吸不暢的現象就需要及時就醫。在絕大多數情況下，大學生屬于成年人，每次跳繩訓練標準都需要參考成人標準，第一級訓練每跳50次后休息2分鐘，之后循環至300次，第二級訓練需要每跳100次后休息3分鐘，循環至300次，以這種方式每天進行訓練可以使其達到第三級每跳200次休息5分鐘，循環至800次，但是在第二級至第三級之間至少需要訓練四個月。在練習的時候，大學生需要始終按照規定訓練方式進行訓練，并持之以恒。一些大學生在大學時期進行體育鍛煉可以為其中年時期身體素質奠定基礎，使其延緩身體素質衰弱程度[3]。

五、結語

綜上所述，在我國跳繩運動有著較長的發展歷史，跳繩運動能夠使人體始終處于積極狀態，使體內血液保持暢通，提升學生的學習專注度。跳繩之前被稱作透索，而后發展成為跳索。在改革開放以后，跳繩就成為了群眾性的體育活動，而隨著社會的發展和進步，跳繩的人數逐漸增加，這也體現出了跳繩具有的實用性和簡便性。

參考文獻：

[1]王琪.跳繩游戲融入拳擊訓練對技術的影響分析[J].拳擊與格斗，2018 （14）.120-121.

[2]陳燕.跳繩訓練對高校專項學生身體素質的影響[J].田徑，2019 （10）.116-117.

[3]張杰.激勵教學在小學體育跳繩教學中的應用研究[J].中華少年，2019 （9）：102-102.