提高小學生原地并腳前搖跳繩速度的有效辦法

張蕊

摘要：本文從跳繩運動的優點以及目前跳繩教學的現狀和存在的問題入手，著重介紹了小學生原地并腳前搖跳繩快速提升速度的方法和訓練技巧，目的是使小學生能夠有效、安全的進行跳繩訓練，有效提升運動效果，減少運動損傷，值得小學體育跳繩教學的參考和借鑒。

關鍵詞：小學生;原地并腳跳繩;速度;方法;有效性

隨著我國社會經濟飛速發展，素質教育已經得到了社會、教育界、學生的廣泛認可，已經將過去一味追求分數與主課的理念逐漸轉變為身體素質教育、藝術教育與科學知識并重的教學理念，隨著我國青少年體質下降和肥胖率逐年上升，體育素質教育已經成為了中國義務教育的亟須提高和重視的方面，因此，小學體育教育是奠定體育教育質量的基礎和關鍵。由于小學生處于身體快速發育時期，體育教育主要從培養學生體育運動的興趣和基礎的體育運動技巧和項目入手。小學生的體育課程主要有田徑訓練、球類訓練以及其他項目，前兩項需要較大的場地和專業的設備，對于一般小學生來說只能在上課期間活動，而一項對設施、場地、時間等要求較少的體育項目則是小學生需要學習和掌握的，有利于其課余時間進行體育鍛煉。跳繩是一項簡單、易學、要求條件較低的體育活動，在人民群眾中有著深厚的基礎，但是由于沒有經過專業的訓練，存在著運動強度不足或運動損傷的問題，如何利用跳繩進行有效、安全的訓練是體育教師需要研究和探索的。原地并腳前搖跳繩是一種較為高級的跳繩技巧，它擁有極高的跳繩速度，同時能夠有效提升運動效果，減少運動損傷，值得小學體育跳繩教學的參考和借鑒。

一、跳繩運動的優點

（一）簡單易學

跳繩是一項對于場地、設施、技能等要求極低的體育運動，它的開展只需一根繩子，此外需要一平方米左右的場地，運動者無需準備，即刻可以開展相應的訓練和活動。非競技層面的跳繩訓練，沒有特別的技術要求，老少皆宜。同時，跳繩可以演變出多種多樣的形式，趣味性十足，既可以單人，也可以雙人，如果繩子允許，還可以多人一起進行，是一項不錯的集體娛樂活動。此外，跳繩運動一旦學會就和騎單車、游泳一樣，是永遠不會忘記的，成為了一項技能。

（二）有利于臟器的健康

經過研究證實，跳繩是一項全身性的運動，跳繩運動是一項高強度的有氧運動，可以有效鍛煉心肺功能，提高身體各臟器的代謝能力，促進全身各臟器，尤其是循環系統和呼吸系統的功能的健康，有效提高心腦血管的韌性和儲氧能力，幫助運動者快速提升運動水平。部分研究顯示，跳繩運動10分鐘，可以相當于慢跑30分鐘的運動效果，是當下既有效，又有效節省時間的訓練方法，受到了專業健身人士和腦力工作者的廣泛認可。[1]

（三）綜合訓練效果顯著

當我們進行跳繩運動時，是全身肌肉和神經共同作用完成的，長時間的跳繩訓練可以有效提升肌肉量，降低身體的脂肪含量，保持勻稱、健康的體型，同時對能夠有效刺激神經系統，促進高效的神經反射的建立，幫助神經系統維持高效、靈敏的狀態。跳繩運動是糖尿病、關節炎、骨質疏松、高脂血癥、高膽固醇血癥等慢性疾病的有效輔助治療方法。此外，跳繩可以幫助運動者緩解緊張、焦慮等負面情緒，是放松心情、釋放壓力、緩解情緒的有效方法，對于長時間處于工作壓力的白領和哺乳期、更年期的婦女效果尤為明顯。

（四）促進兒童生長發育

兒童和青少年是身體和心理快速發育成熟的一個階段，這一時期，對其進行跳繩運動的訓練，可以有效鍛煉他們的身體協調能力、神經反應速度、肌肉力量等，通過跳繩運動還可以培養少年兒童的注意力和手、眼、大腦的協調能力，對于其學習有著重要的意義。

二、我國跳繩教學的現狀和問題

目前，我國大多數的小學體育教學并不受到學校、教師及學生自身的重視，往往大部分的精力都投入到文化課程的學習中，體育課往往被其他“主課”占用，學生自身對于體育活動的參與并不十分積極。常規的課間操并不能夠達到小學生所需的活動量，而其他球類運動往往對場地有一定的要求，跳繩作為一項體育運動有著悠久的文化歷史，本身具有很強的趣味性及運動性，且對于生長發育初期的小學生具有很好的安全性。但大部分學校并沒有將跳繩作為體育課程納入教學中，主要原因分析如下：首先，學生和教師自身往往認為跳繩只是一種游戲的方式而已，并不能夠算作競技體育或是體育運動，對花樣跳繩的認識也局限在幾種而已，認為其中并不存在技巧性的內容。學生對于跳繩運動的認識往往來源于家長，會認為跳繩只是“跳”而且，無需學習，學生會認為自己已經學會了不需要進一步學習，或是“沒什么可在學的了”。[2]其次，現階段我國小學體育教師往往都是多種體育課程同時講授，但體育教師往往都是某一專業畢業，對于其他類型的體育運動掌握、了解程度不同，并不能夠完全掌握其中的全部內容，特別是技巧性較強的體育項目，沒有經過系統的學習和聯系，甚至無法理解其中的技巧。由此，在小學跳繩教學的過程，沒有專業知識作為支撐的教學，自然無法收獲到良好的教學效果。

三、有效提升小學生原地并腳前搖跳繩的方法和建議

（一）跳繩的選擇

想要提升原地并腳跳前搖跳繩的速度，首先就必須有一條適宜的跳繩，跳繩的重量和材質是影響跳繩速度的主要因素，我們常見的跳繩材質有尼龍、PVC、鋼線、麻制等，鋼線和麻繩類的材質重量較重，材質偏硬，跳繩時需要耗費較大的能量，易產生疲勞感，從而降低速度，此外，這兩種材質還容易傷到周圍人，不建議使用。尼龍材質重量輕，但是其不容易掌控力度，貼合性不強，跳繩過程中不容易控制力度，影響速度。PVC材質是目前比較理想的跳繩材料，柔軟度和控制力均屬優良，同時能夠做到輕量化，是目前競技跳繩的常用跳繩。

（二）跳繩長度的選擇

作為跳繩初學者時，并腳前搖跳繩時，會有意的增加跳繩的長度，從而保證其通過性和成功率，跳繩在頭頂時一般距頭頂30-35厘米左右，由于距離頭頂較高，雖然保證了成功率和通過性，但是導致繩子半徑較大，增加了每一圈的時間，導致速度降低。當逐漸熟練后，在進行并腳前搖跳繩時，有意將繩子長度縮短，一般為跳繩在頭頂時距頭頂15-18厘米，有效減少繩子的運動半徑，有效減少繩子的運動時間，從而提升速度。此外，運動者要注意雙手下垂并貼近身體，以手腕為軸進行運動，避免肩、肘關節的參與，目的就是減少運動半徑，從而實現速度的提升。

（三）增加節奏練習的必要性

節奏是跳繩運動中的重要環節，直接關系到跳繩速度的保持與提高，跳繩運動對于整個肢體的協調性要求較高，協調性的聯系必不可少。教師可以在訓練的初期，使用音樂作為訓練輔助，選擇節拍明顯的音樂節奏，學生不使用器械的進行跟拍聯系，使用雙手根據音樂的節拍合掌拍擊，在重音部分雙腳跳起落下，從而鍛煉學生的雙手與雙腳的節奏感，同時也能夠將整個肢體的協調性進行統一。訓練過程不可急于求成，音樂的選擇需明了、簡單，有慢速到快速的對學生進行訓練，不應出現音樂速度不一致的情況。小學階段的學生對于枯燥訓練往往耐心不足，音樂的選擇上應節奏明快、風格明顯，符合小學階段的認知水平，才能夠將學生的注意力高度集中，提高教學效果。[3]

綜上所述，選擇正確適合的跳繩，并有效進行跳繩長度的改變，并在訓練中增加節奏練習，可以有效提升原地前搖跳繩的速度和訓練質量，避免運動損傷，達到了科學訓練的目的。

參考文獻：

[1]李輝，方堪勝.On the Effective Way to Improve the Skipping Rope Speed of Primary School Students with Feet Keeping together%淺析有效提高小學生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法[J].運動精品（學術版），2019，038 （008）：122.

[2]林豐.淺談如何提高小學生跳繩技術的持久性與連貫性——以單人并腿雙腳跳為例[J].青春歲月，2011 （8）：272.

[3]劉起化.一年級新生快速掌握并腳跳短繩技術的教學策略[J].科學大眾：科學教育，2018，996 （02）：179.

[4]于群.組織一年級小學生學練“一分鐘跳繩”的基本方法研究[J].中國學校體育，2014 （4）：86-87.