籃球運球技巧及訓練

林昭波

摘要：籃球是備受學生喜愛的一種運動形式，重視籃球運球技巧教學可以使得隊員可以自由控制球和支配球，實際的教學指導中教師要立足于運球基本技巧和投籃動作等內容進行強化訓練，逐步避免學生在運球過程中出現錯誤有效提高運球能力，逐步提升學生的籃球素養。

關鍵詞：籃球; 運球技巧; 強化訓練

隨著我國素質教育改革的推進培養德智體美全面發展的高素質人才已經成為核心培養目標，基于現行的《義務教育體育與健康課程標準》明確規定：體育教學要豐富教學內容重視運動技能的培養，針對籃球教學項目強化運球基本功要循序漸進進行指導，分解運球技術理論內容逐步掌握簡單運球、急停急起、突破技術等技術要領，真正發揮學生的教學主體地位采取符合實際的高效教學模式。

一、籃球運球技巧

籃球是一項基于身體素質和運球技術為主的體育項目，重視運球技巧教學使得學生在比賽過程中可以有效保護球以展開突破和分球動作，優化籃球運球技巧教學需要由易到難科學引導以滿足不同學習能力學習的籃球學習需求。籃球項目的運球技術教學需要以身體素質作為基礎，靈活運用上肢肩關節、肘關節和手腕作為運球和投籃的規范，有效提升身體協調性掌握高水平的運球技術。因此，教師要利用網絡搜集有效的運球技術指導，創設課堂教學模式使得符合學生的身心特征以進行主動訓練和有效提升，有效提高運動員的運球技術發展籃球核心素養。

二、籃球運球技巧訓練

（一）規范運球身體姿態，扎實運球基本功底

體育教材中對于正確的運球動作做了詳細的說明：兩腳左右或者前后分別開立以降低重心，兩膝蓋要自然彎曲做好運球保護動作，實際的運球時身體自然前傾觀察防守者的位置，真正實現控球和運球過人的技術動作。扎實籃球運球基本功需要基于基礎進行強化訓練，主要包括：第一，手指用球以培養球感，運球時手腕要自然放松拍打動作力度適宜首先可以控制球的走向，從而逐步深入進行原地運球、邊走邊運球和交叉運球等高效過人技巧;第二，手腳協調配合，腳步是運球過人的基礎教師要優化學生的腳步動作保持上下肢動作一致維持重心的穩定;第三，肩肘腕三軸并用進行運球，肩部為軸上臂發力另一只手做好護球動作。

例如，體能是運球技術教學的基礎，教師要在籃球教學前做好熱身運動以拉伸肌肉使得身體高度活躍避免在運球時損傷身體。像教師針對不同性別的學生進行體能練習，符合學生的身體素質和課堂教學需求，對于男生而言深蹲20個，女生15個兩次為一組，接著進行熱身進行400米的慢跑真正活躍肌肉，接著進行運球指導重視理論和運球技術的演示教學，課堂教學中可以引入多媒體設備進行動作的分解訓練，規范學生的運球動作使得學生在實際操作中的學習效率有效提升。強調學生的運球姿態規范程度需求注重對于每一個學生的動作調整，科學有效提升籃球運球技巧打好扎實的基礎。

（二）豐富運球技巧指導，提升持球突破效果

籃球運球具有深刻的內涵主要是指運動員原地或者行進過程中的持球訓練，在籃球和地面反復接觸的過程中改變運動方向以擺脫防守人，滲透運球過人的技巧有利于逐步提升籃球能力。基礎的運球技巧主要包括：第一，行進間換手運球，教學要強化對于學生的雙手變化和靈活運球技巧，面對防守人的封鎖找到合適的突破空間;第二，運球的急停急起，急停時要停的穩急起時要啟動快，注意利用身體進行對球的保護動物協調肢體，加強運球的基本功訓練使得運動員可以進行高難度的動作;第三，胯步持球練習，運球時要用手快速按拍球的前方兩腳做好突破準備，接著銜接人數合一的突破動作突破防守進行下一步的動作。

例如，實際的教學過程中教師可以組織學生展開一對一的運球和防守訓練，在實戰體驗中提升運球技術。像教師可以劃分兩人小組進行持球突破和防守的訓練，一個進行運球另一個負責防守，運球人要針對防守者的站位和封鎖方向進行突破時機的把握，防守者要面對突破者的運球調整重心限制突破，重視對于學生的啟發使得加深思考從而在籃球實戰中靈活調整。尤其針對雙手變化運球時眼睛的觀察方向至關重要，依據手感和對防守者重心的觀察及時調整運球方向起到突破對方的效果，激發學生的籃球運球訓練熱情可以引導學生積極體驗動作內涵從而進行專項訓練發展能力。

（三）創新運球教學形式，激發學生籃球興趣

高水平的籃球比賽運動對于運動員的身高和身體素質有著較高的要求，實戰過程中運動員不僅需要在激烈的身體對抗中進行過人、投籃和戰術配合，更需要重視個人能力的有效提升從而提升團隊的整體水平。創新籃球教學形式需要符合教學對象的需求，依據身心能力尤其是籃球學習的基本目標進行運球指導，旨在激發學生的籃球訓練興趣從而實現鍛煉身體和終身體育意識樹立的教學目標。實際的運球技術教學指導過程教師要優化設計創新訓練形式，符合學生個人興趣和參與的訓練活動有利于引導大部分學生投入到籃球訓練之中，學生個人主體性的激發需要以濃厚的籃球興趣作為載體，意識到籃球項目帶給人身體素質的改變和身體素質的綜合提升推動了運球教學的高效性。

例如，實際的籃球運球教學中教師可以引入新型有效的教學指導理念，優化訓練活動強調學生個人主動性的提升，真正激發學生對于籃球的熱愛之情有利于投身于運球技術教學環節中。像游戲教學法在籃球運球教學過程之中的應用教師可以進行如下設計：進行以主題為“紅綠燈”的運球技術教學，當教師喊出“紅燈”時學生要進行急停急起的運球，喊出“綠燈”時要進行原地的換手練習和交叉運球，針對學生的游戲環節表現進行考核主要在于運球的規范和動作的標準，尤其是鍛煉學生的反應能力使得學生在運球中得到多種多樣的引導，重視運球基礎項目的教學引導要創新教學形式鼓勵學生的運球積極性，真正推動學生籃球綜合素養的不斷提升。

（四）合理組織籃球比賽，重視籃球戰術指導

組織學生的籃球比賽作為一種重要的運球訓練形式應當得到重視，比賽過程性要引導學生進行團隊配合和戰術運用，真正融合個人運球和團隊合作于一體的教學過程有利于全面提升學生的運球技巧。實際的比賽中教師要規定訓練內容，無論是團體的配合防守注重運用封、夾、一對一搶斷的形式破壞對方持球人的運球，還是團隊的運球技術要進行配合實現球的高速傳導和運球，真正把個人和團隊融合為一體以創設出最佳的投籃或者上籃機會。籃球比賽富有激情可以激發出學生的體育競爭知識，比賽成功可以激發學生運球的自信心從而更加主動進行運球訓練，比賽失敗可以反思自己的不足彌補運球技術的缺乏，真正提升學生的籃球綜合素養。

例如，籃球實戰過程中教師要結合運球和配合進行強化訓練，真正把個人能力滲透到團隊之中以提升籃球運球能力。像實際比賽時教師可以指導學生的站位和配合，避免出現一個人運球單打其他人站著看的現象，作為團隊性的活動籃球考驗整體的配合能力，及時針對對方的戰術進行突破實現對于球場的把握。籃球比賽時教師要進行運球和交叉過人的訓練，重視大打小和小打大的針對性訓練，鼓勵學生在實戰中增強運球技術發展戰術素養。運球技術是基礎符合學生核心能力發展的需求，鼓勵學生積極參與籃球運球訓練活動需要在實際過程中強化引導，逐步滲透籃球比賽規則和犯規等內容的吹罰尺度，正確把控球場提升團隊合作能力。

總而言之，運球技巧是籃球教學和訓練過程中比較復雜的基礎教學工作，需要在日常的過程中有效滲透和持續性的訓練，實際的籃球教學過程中教師要夯實學生的籃球運球技能提高訓練興趣，探索積極的教學模式有效提升學生的籃球基本素養以提高籃球運動水平。