分析體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方式

徐勝利

摘要：隨著我國(guó)的高速發(fā)展，人們?cè)讷@得物質(zhì)水平不斷提升的同時(shí)，越來(lái)越注重自己的身體健康，越來(lái)越多參與到各種體育鍛煉當(dāng)中，各種運(yùn)動(dòng)比賽越來(lái)越多。由于武術(shù)體育項(xiàng)目的觀賞性較強(qiáng)，其是我國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從事武術(shù)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員數(shù)量也在不斷上漲。速度和力量是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)必要條件，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，也是武術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。為了有效提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練效果，除了要保證訓(xùn)練的時(shí)間外，還應(yīng)該做好對(duì)訓(xùn)練方式的選擇工作。為此，我將要在本文中對(duì)體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行探討，希望對(duì)促進(jìn)我國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，可以起到有利的作用。

關(guān)鍵詞：體校;武術(shù)運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練

武術(shù)是我國(guó)的傳統(tǒng)民族運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我國(guó)有數(shù)千年的習(xí)武傳統(tǒng)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員也非常多。由于武術(shù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難度普遍較高，需要在短時(shí)間內(nèi)完成各種高難度動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體爆發(fā)力有著非常高的要求，需要運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)比較好的身體素質(zhì)，加強(qiáng)平時(shí)的速度和力量訓(xùn)練，并對(duì)訓(xùn)練方法和方式上有著比較高的要求[1]。我國(guó)武術(shù)訓(xùn)練在經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展之后，經(jīng)過(guò)了三十多年的武術(shù)教學(xué)實(shí)踐，對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員力量、速度力量的方法和應(yīng)用進(jìn)行了大力的探索性研究，并取得了不少的研究成果。

一、體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量和速度的特別要求

對(duì)于體校的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其應(yīng)該具有較好的腰腹力量和上下肢力量，以及全身的爆發(fā)力，能夠在短時(shí)間內(nèi)將力量爆發(fā)出來(lái)，從而完成各種高難度動(dòng)作。由于武術(shù)套路技術(shù)動(dòng)作往往比較簡(jiǎn)單，再加上武術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特殊性，導(dǎo)致對(duì)專項(xiàng)力量和速度有著比較嚴(yán)格甚至苛刻的要求。通過(guò)力量，可以提高肢體的速度，但在拳術(shù)和器械上進(jìn)行發(fā)力，不僅需要力量，還需要掌握發(fā)力的技巧，這就是武術(shù)發(fā)力的特殊性。在武術(shù)動(dòng)作中，往往對(duì)上肢、下肢爆發(fā)力、腰腹力量、耐力有著比較高的要求。如武術(shù)的長(zhǎng)拳，具有踢打摔拿、起伏轉(zhuǎn)折、閃展騰挪、竄蹦跳躍等技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)下肢力量有著非常高的要求，如果力量達(dá)不到，不僅無(wú)法有效完成動(dòng)作，還有可能會(huì)對(duì)自己的身體造成較大的傷害。南拳也是我國(guó)廣泛練習(xí)的一種拳術(shù)，其對(duì)手臂的力量往往要求較高，需要發(fā)力短促且有利，發(fā)力需要通過(guò)上肢來(lái)完成。在整個(gè)器械動(dòng)作中，刀術(shù)動(dòng)作以劈、砍、刺、掛、纏頭為刀法動(dòng)作。各種槍術(shù)動(dòng)作主要講究槍身的合一和各種步伐的一致，要求槍扎一條線，需要全身進(jìn)行發(fā)力，還應(yīng)該保證發(fā)力的協(xié)調(diào)性，各種動(dòng)作可以有效配合起來(lái)，不能出現(xiàn)任何一個(gè)發(fā)力點(diǎn)發(fā)力的不足[2]。

從無(wú)數(shù)技術(shù)動(dòng)作的出力和快慢上可以看出，發(fā)力和速度對(duì)運(yùn)動(dòng)員是非常重要的。在武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)表演的過(guò)程中，應(yīng)該保持發(fā)力的順暢性，不能出現(xiàn)動(dòng)作僵硬的情況，動(dòng)作速度上應(yīng)該盡量快，但不能動(dòng)作發(fā)生變形，寸拳的打出應(yīng)該保持足夠的爆發(fā)力和速度。例如，在進(jìn)行弓步?jīng)_拳的過(guò)程中，應(yīng)該保持發(fā)力要快，發(fā)力順序也應(yīng)該科學(xué)，首先起于臀、傳于膝、達(dá)于腳。從整個(gè)運(yùn)動(dòng)剖析上看，應(yīng)該利用大環(huán)來(lái)帶動(dòng)小環(huán)節(jié)，大群肌肉來(lái)帶動(dòng)小群肌肉，然后對(duì)手和腳爆發(fā)性快的特點(diǎn)進(jìn)行應(yīng)用，應(yīng)該認(rèn)真做好對(duì)手和腳的力量和速度訓(xùn)練。

二、體校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的有效訓(xùn)練方法

在體校運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量方法的訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常長(zhǎng)期的訓(xùn)練實(shí)踐，要求其應(yīng)該及時(shí)掌握各種動(dòng)作要領(lǐng)和具備足夠的肢體力量，通過(guò)堅(jiān)持不斷的力量訓(xùn)練方法，往往可以達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果。下面，將武術(shù)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的要點(diǎn)進(jìn)行以下的歸納：一、腰腹力量的訓(xùn)練。對(duì)于腰腹力量的訓(xùn)練，可以采用俯臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、弓身、俯臥背起、體側(cè)提玲、仍鏈球、拋實(shí)心球等訓(xùn)練方法。二、對(duì)于上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練。在上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練過(guò)程中，可以采用臥推、平推、仰臥推舉杠鈴、雙杠引體向上、推鉛球、俯臥撐等訓(xùn)練方法。三、腿部力量的訓(xùn)練。其主要包括負(fù)重足踵屈伸、雙人互騎背提踵、負(fù)重深蹲、抗阻力踢擺腿等訓(xùn)練方法。四、器械力量。在器械力量的訓(xùn)練過(guò)程中，可以采用加重器械訓(xùn)練負(fù)荷的方法來(lái)完成，主要是通過(guò)器械，來(lái)練習(xí)動(dòng)作的速度和力量。如果有必要，還可以安排一些超負(fù)荷的訓(xùn)練，但應(yīng)該保證現(xiàn)場(chǎng)具有安全監(jiān)護(hù)人員，避免對(duì)身體造成傷害。五、武術(shù)套路力量的訓(xùn)練[3]。在該部分訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該采用組合動(dòng)作訓(xùn)練方法，可以采用負(fù)重的方法來(lái)完成各種復(fù)雜的動(dòng)作，從而有效增強(qiáng)腿、手的力量和騰躍的高度。為了提高實(shí)際訓(xùn)練的效果，可以在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，給身體適當(dāng)增加一些負(fù)重，這樣可以對(duì)拳術(shù)套路動(dòng)作的力度和耐力進(jìn)行鍛煉。

在實(shí)際武術(shù)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該保證訓(xùn)練方法的針對(duì)性。一、應(yīng)該根據(jù)不同的套路技術(shù)動(dòng)作，來(lái)選擇不同的力量訓(xùn)練方法。通過(guò)對(duì)肌肉群的訓(xùn)練，來(lái)提高肌肉群的力量，還必須增強(qiáng)肌肉動(dòng)作和技術(shù)動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性。在不同的技術(shù)動(dòng)作中，對(duì)肌肉的要求往往有著比較大的不同，在專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該及時(shí)對(duì)技術(shù)的重點(diǎn)環(huán)節(jié)和特點(diǎn)進(jìn)行分析，確定在技術(shù)動(dòng)作所需要使用到的重點(diǎn)肌肉力量，然后采用針對(duì)性的訓(xùn)練方法，有效對(duì)這些肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。二、在各種武術(shù)器械的動(dòng)作中，很多動(dòng)作是需要在手腕的配合下來(lái)完成各種動(dòng)作，應(yīng)該注意對(duì)器械初動(dòng)作和爆發(fā)力的訓(xùn)練。為了保證實(shí)際訓(xùn)練效果，應(yīng)該保證技術(shù)用力和身體用力要盡量保持一致。

三、各種專項(xiàng)訓(xùn)練方法

在動(dòng)作速度練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該以提高動(dòng)作速度為主，需要盡量提高完成一個(gè)或者多個(gè)動(dòng)作的速度。為了提高完成武術(shù)動(dòng)作的速率，需要提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體快速運(yùn)動(dòng)的能力，可以通過(guò)以下的方法和途徑來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

對(duì)單個(gè)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)方法。根據(jù)武術(shù)技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)形式，其速度可以分解為屈伸速度、擺動(dòng)速度、旋轉(zhuǎn)速度等。為了有效提高各類動(dòng)作的速度，需要做好反復(fù)的練習(xí)工作，不斷提高身體運(yùn)動(dòng)的速度。在實(shí)際選擇選擇過(guò)程中，應(yīng)該盡量選擇具有代表性的一些動(dòng)作，和容易被運(yùn)動(dòng)員所掌握的一些動(dòng)作，在不破壞技術(shù)的前提下，有效完成對(duì)動(dòng)作的速度訓(xùn)練。在一些動(dòng)作過(guò)程中，應(yīng)該力求動(dòng)作發(fā)力快、力點(diǎn)準(zhǔn)確，并盡量縮短動(dòng)作的完成時(shí)間，必要時(shí)，可以增加動(dòng)作的難度，可以有效刺激運(yùn)動(dòng)員在更短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。在各種器械訓(xùn)練過(guò)程中，也可以采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，如槍、棍等舞花動(dòng)作，并進(jìn)行一定規(guī)律的交換重復(fù)練習(xí)，不斷提高對(duì)速度的要求，應(yīng)該采用逐步提高速度的練習(xí)方法，切不可求快，避免對(duì)身體造成傷害。

條件刺激練習(xí)方法。在該練習(xí)過(guò)程中，教練員可以采用擊掌、口令來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的提示，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)口令的頻率的提升，不斷提高速度，達(dá)到最快的速度效果。為了有效提升速度的效果，還應(yīng)該注意加強(qiáng)信號(hào)的刺激，讓運(yùn)動(dòng)員不斷建立運(yùn)動(dòng)表象和節(jié)奏感，從而不斷提升練習(xí)的效果。

武術(shù)教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地情況、運(yùn)動(dòng)器械情況，合理組織和選擇訓(xùn)練方法，按照運(yùn)動(dòng)員自身的能力，來(lái)進(jìn)行分組練習(xí)，并規(guī)定不同階段應(yīng)該滿足的具體任務(wù)和要求，通過(guò)不同的要求，來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向力量不斷得到提高。在實(shí)際中，經(jīng)常采用的是循環(huán)訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法。

循環(huán)訓(xùn)練法。該方法需要按照一定的順序來(lái)對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行安排，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的順序來(lái)進(jìn)行分組循環(huán)練習(xí)。在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，選擇6-10個(gè)有關(guān)的聯(lián)系編排順序，要求運(yùn)動(dòng)員按照順序和次序完成練習(xí)，期間應(yīng)該保證有足夠的休息時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員的身體可以得到有效的放松。

比賽訓(xùn)練法。通過(guò)組織各種類型的比賽，來(lái)達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員速度和力量的面對(duì)。在采用該方法的過(guò)程中，教練員應(yīng)該事先說(shuō)明比賽練習(xí)的具體要求和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，分組運(yùn)動(dòng)員的水平也應(yīng)該盡量一致，這樣可以有效避免比賽結(jié)果過(guò)分懸殊的現(xiàn)象，有效保證訓(xùn)練的效果，還能提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，武術(shù)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)，各種武術(shù)運(yùn)動(dòng)比賽越來(lái)越多。為了進(jìn)一步提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的水平，應(yīng)該認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作，根據(jù)各種武術(shù)運(yùn)動(dòng)的不同需求，開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練科目。

參考文獻(xiàn)：

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