中考項目耐久跑訓練困境和解決對策

付陳剛

摘要：在目前的素質教育中，耐久跑成為了中考的必考項目，但是現在中學生普遍存在身體亞健康的情況，在實際的訓練中就顯現了學生缺乏意志力、主動性差和訓練效果低的困境，制約了耐久跑的訓練效果。對于此，就需要抓住問題的核心，積極改變耐久跑訓練的內容、方法和技巧，從學生個人認識、訓練實效和技術指導三個方面做出調整，不僅解決訓練困境，還讓學生的身體素質和耐久跑成績得到持續性的提升，保證訓練效果。

關鍵詞：耐久跑;訓練困境;解決對策

耐久跑考察的是一個人身體的機能和意志力，但是受社會環境因素的影響，現在的中學生缺乏運動，這就讓耐久跑的訓練的開展都是從最為基礎的開始，而且進展較為緩慢，很多學生在訓練中沒有得到能力和素質上的提升。針對于此，就需要以學生的需要來設計整體訓練的結構和形式，從根本上出發提高耐久跑的訓練效果，解決實際訓練開展中的困境。

一、中考項目耐久跑訓練困境

耐久跑訓練的開展對象是學生，要提升的也是學生，在有效訓練的困境上也以學生的問題居多。

（一）中學生耐久跑意志力薄弱

在目前的中學耐久跑訓練中，學生缺乏意志力，容易放棄。造成這種情況的原因是耐久跑需要身體長時間的運動，所以身體隨著跑步的進行會有負荷的增加，主要體現在腿部肌肉和小腿出現酸脹感、呼吸劇烈等，這些正常的生理反應就讓學生感覺自己到達了極限，所以就暫停訓練。其根本原因就是學生從小沒有遇到困難，而且理論知識較為缺乏。學生缺乏意志力也就讓耐久跑的訓練不能持續，訓練的效果也就無法得到保證。

（二）學生參與訓練的主動性差

中學生耐久跑訓練的困境上還有學生主動性差，一些學生主觀上不愿意提升自身的水平，或者不做訓練參加。這種情況在現在的中學生中較為普遍[1]。耐久跑不同于其他體育科目，其訓練的開展就是需要不斷的練習，然后在練習中掌握技巧、突破自我，如果學生在訓練中不主動，無論訓練怎樣開展都不能達到提高成績的效果，而且會形成共同消極對待的訓練氛圍，影響訓練的整體性。造成這種困境的主要原因就是訓練的開展忽視了學生的自我感受，只是將訓練目標作為重心，所以部分學生將訓練當做作業來應付性的完成。

（三）訓練效果低，成績提升慢

耐久跑有效訓練需要提高學生的耐久跑成績，但是現實中效果低的困境一直存在，學生參與訓練，但是成績提升的較為緩慢，訓練成效比較低。在原因上是訓練缺乏科學性的結果[2]。耐力跑不是只靠堅持和拼搏就能獲得提高的體育項目，也需要一定的技術和技巧，所以需要在訓練內容中加入技術指導的內容。

二、解決耐久跑訓練困境對策

困境是制約耐久跑訓練效果的原因，但也是提高訓練質量的機遇。在解決困境的對策上需要將學生作為核心，把心理和理論教育、訓練方法和技術指導進行整合，即解決困境，也提升訓練成效。

（一）增加心理和理論教育

學生是耐久跑訓練的參與者，其個人情況無法進行改變，但是可以在訓練的內容中加入心理和理論教育，讓學生可以有意志力的提升，并且對自己產生信心，能夠在耐久跑訓練中堅持。在訓練的心理教育上主要以榜樣為方法，在學生之間樹立標兵，并建立幫扶對子，刺激學生的榮辱心，激發競爭意識，以此來改變消極的訓練想法，可以使其在訓練中能夠堅持下去。

理論教育的開展主要是向學生介紹耐久跑的生理知識，讓學生了解“極點”和“二次呼吸”的生理機制。首先可以用幽默的方式介紹人的身體就像一座寶庫，無論是大腦和身體都需要我們去挖掘，在對身體的挖掘上就需要先達到現階段的頂點;然后為學生介紹制約身體的枷鎖“極點”，如果日常屬于運動，身體的極點就會降低，當進行大量運動時身體會出現反應，這是一種生理現象，并不是身體已經負擔不了，而解決方法就是繼續運動，這樣身體機能就會做出自主調節，以適應現階段的運動，產生“二次呼吸”的情況，身體的不適就會消失。以此理論上的生理知識教育，能夠讓學生有效的克服耐久跑訓練過程中的恐懼，并且在實際的訓練過程中產生挑戰自身“極限”的意愿，意志力也就能夠得到提升。而在心理和理論教育的開展中，可以讓一些成績優異的學生現身說法，增加理論的真實性，提高學生的理解和認識，也讓訓練在開展中學生能夠有所交互，共同分享心得，提升訓練的感受。

（二）重視訓練方法實效性

學生參與訓練不主動的困境解決要從訓練方法的創新為基礎，以方法來提升學生的訓練感受，而訓練變得主動，在實效性上也就能夠得到保證。針對現今中學生的身體狀態和年齡特點，耐久跑的訓練方法需要分段、分層、多元的進行。分段訓練方法是分階段的增加耐久跑的距離，讓學生有一個適應的過程[3]。在階段上以400米、800米和1500米為主要的階段，為身體心肺功能的鍛煉提供一個漸進的過程，也消除學生對于耐久跑的心理壓力。分段訓練方法的開展還能讓學生更好的挖掘自身的潛力，愿意去做日常的訓練，并且能夠增加學生之間的比較思維，從而使其積極主動的參與到訓練當中。

分層訓練方法是基于學生之間的差異，讓同層次的學生可以進行相互之間的競爭，同時也讓訓練的內容符合學生的實際情況，能夠讓其更好的感受在每次訓練下的進步，有提高訓練效果的作用。首先需要針對學生的身體素質和能力做出分層，然后再以每個層次中學生的特點來設置耐久跑訓練的內容，最后進行分層的評價。通過分層訓練方法的開展，每個學生在訓練中都能找到自己的定位，并且增加了訓練時的競爭性，可以推動學生的自主訓練。

多元訓練方法是以中學生為主體的多種訓練方式結合，保證學生在訓練中能夠受到多種因素的影響，從而積極訓練，在其中突破自我。比如在跑圈的訓練方式中加入越野跑，利用校園周邊環境，消除學生在跑到訓練的單一性，也鍛煉學生身體在耐久跑中的身體協調性;還可以開展競賽法、游戲法、伴奏法等帶有趣味的訓練形式，使學生訓練中能夠有愉悅的感受，從自主思維上驅動自我鍛煉。多元訓練方法的開展讓耐久跑不再是單一化的內容，這能夠提高中學生的想法認識，保證了訓練的有效開展。

（三）加強技術動作的指導

訓練的開展就是要提高學生的耐久跑成績，所以在訓練中需要加入技術性的動作指導，讓學生掌握科學的跑步技能，這樣在主動訓練的思想背景下也就會有成績的穩步提升[4]。耐久跑訓練中的技術指導主要在呼吸、擺臂和腿部練習。在呼吸上讓學生進行兩步法和三步法，通過跟隨跑的訓練方式讓學生的呼吸形成頻率，使學生可以掌握耐久跑的呼吸方式，減緩“極點”的到來，也削弱耐久跑帶來的心肺壓力。擺臂的訓練指導要加強實踐演示，通過多媒體為學生展示擺臂中的細節，促使其形成耐久跑中的身體協調。腿部練習的訓練指導主要是增強學生肌肉力量和耐久性，提升腿部的動作速率。比如進行牽引跑和變速跑訓練，讓學生能夠有綜合技術的提升。

三、結論

總而言之，耐久跑的訓練要從中學生的心理特征和主觀意愿做出改變，加入科學的訓練方法，讓實際訓練中的困境成為提高效果的機遇，這樣才能提高訓練的效果，讓學生取得中考耐久跑優異的成績，也促進綜合素質的提升。但是，在訓練的過程中，教師要關注到學生的身體素質，以循序漸進為宗旨，避免強度過大的訓練損傷到學生的身體，使學生在快樂中訓練，在訓練中得到進步和提升，并且有身體和身心的全面發展。

參考文獻：

[1]張元華.耐久跑的訓練方法與手段[J].田徑，2020 （03）：16-18.

[2]徐亮.提高中學生耐久跑能力的訓練方法[J].當代體育科技，2020，10 （01）：59+61.

[3]方正.初中耐久跑教學現狀與對策研究[J].當代體育科技，2020，10 （01）：70-71.

[4]陳江淮.耐久跑學練組織的策略研究[J].體育師友，2019，42 （05）：12-13.