淺談青少年羽毛球運動員身體素質訓練

羅志遠

摘要：羽毛球運動作為一項隔網競技性體育運動項目，其對于運動員的身體素質有著非常高超的要求。身體素質能力直接拉開了優秀羽毛球運動員與一般羽毛球運動員之間的差距，為培養出優秀的青少年羽毛球運動員，近年來我國在提升青少年羽毛球運動員的身體素質上進行了大量的研究，國家開始重點關注如何提升青少年羽毛球運動員的身體素養。我國目前在青少年羽毛球運動員身體素質的訓練上已取得一定的成效，對比相關的訓練方法，發現其中存在一定的缺陷，例如訓練設計不合理等。本文主要介紹了提升青少年羽毛球運動員身體素質的訓練方法，提出了一些改進的建議，以期能夠進一步提升運動員的訓練成績。

關鍵詞：青少年羽毛球運動員;身體素質;訓練方法

青少年羽毛球運動員作為我國未來羽毛球賽事上的中堅力量，其身體素質備注關注，國家應不斷探索適合青少年羽毛球運動員的培養模式，提升其比賽成績，使其身體免受損傷，延長其職業生涯年限，為國家培養出一支強健的羽毛球運動員隊伍。

一、身體素質訓練類型

一般來說，青少年羽毛球運動員身體素質訓練類型可分為專項身體素質訓練及一般身體素質訓練。一般身體素質訓練的訓練目標為進一步提升青少年的基礎身體素質及協調青少年的各項器官發展，如速度、靈敏度、耐力等，以此來提升青少年羽毛球運動員的羽毛球戰術及其技術水準[1]。在日常訓練過程中，為提升青少年運動員的各項身體器官功能，羽毛球運動教練需采取合適正確的訓練方式來加強青少年運動員的各項身體素質，保持其身體儀態，使運動員在比賽場上能自身技術水平發揮至最大化，比賽獲得勝利的概率將大大提高。

專項身體素質訓練即為羽毛球教練在充分研究羽毛球運動自身的特點后，根據羽毛球運動特點來針對性培養青少年羽毛球運動員的相關身體素質，使運動員在賽場上保持最佳狀態，提升作戰技術的有效率。普遍說來，羽毛球運動員的專項身體素質訓練可概括為運動員身體柔韌度、耐力素質、身體位移速度及運動員身體反應速度等。

二、提升青少年羽毛球運動員身體素質的相關辦法

提升青少年羽毛球運動員身體素質的方法可從五個方面進行展開，具體如下：

第一，力量素質訓練。羽毛球運動員現場比賽中的爆發力對于比賽十分重要，良好的爆發力一定程度上可扭轉比賽局面，爆發力的培養依賴于運動員自身的力量素質，因此對于羽毛球運動員來說力量素質訓練是身體素質訓練的基礎環節。在訓練青少年運動員的力量素質時，最核心的要素在于訓練需在保障運動員安全的狀況下進行開展。通常羽毛球運動員教練會利用杠鈴、實心球等器械來增強運動員的力量，通過不同重量的器械來培養運動員不同程度的爆發力及耐力等力量;其次，教練還會運用跳遠、平板支撐等需要克服自身重力的方式來進行鍛煉;最后，核心力量訓練也是力量素質鍛煉中較為常見的一種方法，例如瑞士球、彈力帶等器具，也有可以有效加強青少年運動員的自身力量[2]。

第二，速度素質訓練。速度素質訓練包括鍛煉運動員的擊球速度、移動速度、反應速度等，羽毛球教練可通過15米折返跑、30米加速跑等來鍛煉運動員的移動速度;應用聽口令做變速跑、啟動跑來鍛煉運動員的反應速度等。在對青少年羽毛球運動員進行速度素質訓練時，需注意訓練應根據青少年運動員自身實際情況來進行，必要時需進行適當調整，切不可一味為了追求成績給青少年運動員安排遠超實際身體承受能力的訓練，嚴重會影響到其職業生涯年限。此外，還需注意訓練方式的科學性及合理性，才能有效提高其在比賽中的實際應用率。

第三，柔韌素質訓練。柔韌素質訓練的關鍵在于鍛煉關節活動的幅度及范圍，羽毛球比賽中，運動員需根據羽毛球的運動軌跡做出相應的動作，例如彈跳、下蹲等，對運動員的身體柔韌度做出了極高的要求。在鍛煉12-16歲青少年羽毛球運動員的柔韌素質時，需注意控制柔韌性訓練的強度，強度不適宜過強。青少年運動員在孩童時代就應開始進行柔韌素質訓練，每周應采取背伸、體前屈等練習自主進行拉伸，每組拉伸數量應控制在五至十次之間，還可通過被動拉伸方式來加強韌帶的柔軟性。需注意的是，在進行柔韌素質訓練的過程中，還應配合力量訓練來進行，在鍛煉關節韌帶柔軟性的同時還可矯正青少年運動員的身體姿勢，均衡發展青少年運動員的關節、肌肉等。

第四，耐力素質訓練。由于羽毛球比賽具有極強的競技性，其對運動員的耐力素質具有極高的要求，運動員必須具備良好的耐力，才能確保在比賽中獲取勝利。體校教練在提升青少年羽毛球運動員的耐力素質時，首先應運用慢跑等方式來增強青少年運動員的有氧耐力，其是羽毛球運動的核心基礎;其次可借助相關器械來進行克服自身體重的抗阻訓練;最后還可通過專項耐力訓練，即不斷重復高強度的技術動作來進一步加強青少年運動員的耐力素質。

第五，靈敏素質訓練。在羽毛球比賽中，運動員需根據現場的突發狀況來快速改變自己的接球姿勢及運動方向，這即是靈敏素質，靈敏素質可全面反映出運動員的力量、速度、柔韌、耐力等綜合素質。良好的靈敏素質，一定程度上可延長青少年羽毛球運動員的運動員壽命，降低在羽毛球比賽中受傷的概率，避免在羽毛球運動比賽中過度消耗自身體能。青少年階段是發展靈敏素質的關鍵時期，在這一階段若能發展出良好的靈敏素質，可以為日后繁重的訓練打下良好的基礎，形成自身獨有的技術動作等。目前，我國訓練青少年運動員的靈敏素質訓練方法多數為成人訓練方法，采取重復訓練法及一般身體素質訓練法來訓練，沒有根據青少年運動員的年齡段來選取科學有效的訓練方法。通過相關研究，發現變換訓練法更符合青少年羽毛球運動員的心理發展特點及生理發育特點，重復訓練法對于提升青少年羽毛球運動員的靈敏素質成效較為不明顯。因此，羽毛球運動員教練在訓練青少年運動員的靈敏素質時，應采取更加多元化的、全面的訓練方法及訓練環節，將重復訓練法與變換訓練法有機融合在一起，快速有效的提升青少年羽毛球運動員的靈敏素質，進一步提高其羽毛球對戰技術。

三、身體素質訓練對于青少年羽毛球運動員的作用

對青少年羽毛球運動員進行身體素質方面的訓練，主要有以下幾方面的作用：

第一，加強力量素質的作用。羽毛球運動比賽中，由于比賽時長較長，運動員需在比賽時間里在場上不斷進行運動及做出相應的技術動作，若青少年運動員不具備良好的力量素質，極易造成因體力不支造成身體虛弱，進而無法在比賽場上展現自身真正的實力，從而給了對手機會，讓對手在比賽過程中搶占先機，造成比賽失利的結果。因此，加強力量素質是十分關鍵的，可有效鍛煉青少年運動員的肩膀、手臂、腰、腿等身體部位，在羽毛球比賽中發揮出自身的爆發力、最大力量及力量耐力等，做出更具技術含量的技術動作。

第二，加強速度素質的作用。在實際的羽毛球賽事中，運動員本身的速度素質可一定程度上主導比賽走向。運動員可采取相關戰術，使羽毛球變化路線來使對手在場上不斷奔跑，一旦速度跟不上，就會給對方運動員留有余地。良好的速度素質，可有效加強青少年運動員的臨場反應能力。運動員教練可針對青少年羽毛球運動員的聽覺和視覺進行鍛煉，從而提升其在羽毛球賽場上的速度素質。

第三，加強柔韌素質的作用。高水平的羽毛球運動員通常具備良好的柔韌素質，可幫助其發展自身的羽毛球技術水平。羽毛球比賽的競爭性與日俱增，其對青少年羽毛球運動員的身體素質也提出了相應更高的要求，鍛煉柔韌素質的目的在于全面協調青少年運動員的肌肉協調能力，使青少年運動員能做出更具技術含量的技術動作，增大羽毛球比賽的獲勝機率。

四、結語

綜上所述，身體素質訓練對于青少年羽毛球運動員來說是十分關鍵的因素，其影響作用體現在職業生涯壽命、羽毛球競技技術及獲勝概率等方面。良好的身體素質不僅可以使青少年羽毛球運動員承受高強度高負荷的深入訓練，也可增強其堅韌不拔的優良品質。在對于青少年羽毛球運動員進行身體素質訓練的過程中，教練應根據每名青少年運動員的身體實際情況來制定相對應的訓練方案，并嚴格督促青少年運動員按照方案來完成訓練。在訓練過程中，教練不能一味追求訓練成績，還需時刻關注到青少年羽毛球運動員的心理變化過程，加強青少年羽毛球運動員的心理干預輔導，促使其更好地均衡發展，為我國體育事業培養出一批高精尖的優秀羽毛球運動員隊伍。

參考文獻：

[1]李斌.淺析青少年羽毛球運動員的身體素質訓練[J].科技視界，2015 （05）：294，308.

[2]于建祝.淺析青少年羽毛球運動員的身體素質訓練[J].才智，2016 （10）：251.