功能性訓練在定向培養士官生軍事體能訓練中的應用策略研究

鄒靜蕓

摘要：軍事體能素質是高職院校定向培養士官生綜合素質的重要組成部分，是強健學員體魄、增強學員軍事戰斗力、培養未來軍事戰場作業能力的重要手段。近幾年隨著功能性訓練手段在國內的發展與應用，這種訓練模式深受大眾喜愛，通過穩定性，平衡性，靈活性，抗阻聯系來增強運動人群的關節穩定性，通過加強神經肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力從而提高日常生活質量和運動表現。運用文獻資料法與對比分析法從有效解決軍事體能訓練需求出發，探討如何將功能性體能訓練應用到軍事體能訓練當中，以提高軍事體能訓練科學化水平和增強定向培養士官生軍事體能綜合素質為研究目的，對完善現代軍事體能訓練理論及實踐具有重要意義。

關鍵詞：功能性訓練;軍事體能訓練;應用策略;定向培養士官生

身體功能體能訓練是近幾年一種新興的體能訓練理念，它源自于美國。早在21世紀初身體功能體能訓練已在歐美等國家各種職業領域人群中全面開展起來，其訓練效果卓有成效。功能性訓練進入我國時間較晚，目前國內一些大型體育科學研究機構正在對其進行深入的研究與探討，憑借功能性訓練的獨特性與訓練價值，逐漸引起了廣大專家、學者、職業運動員、教練員的重視，成為了國內體育研究領域的熱點。

作為培養高素質專業士官人才的高職院校定向培養直招士官學員們肩負著重要的使命，不僅要刻苦學習專業性文化知識，也要發展和鍛煉學員們的軍事體能素質，良好的體能是提高士官學員軍事技能的基礎，同時也是學員身體健康的保障。如何實現功能性體能訓練與士官學員的軍事體能訓練進行融合，是一個全新的挑戰。

一、定向培養士官生軍事體能訓練現狀

（一）未遵循軍事體能訓練原則

無論是教員還是學員，在訓練前或是訓練后對體能訓練學原理以及運動康復知識比較模糊，未能遵循“健康性原則”“全面性原則”和“針對性與個體化訓練原則”，訓練中運動損傷時有發生。

（二）科學性訓練計劃難以實施

由于受到訓練時間與場地的限制，加上教員缺乏一般體能訓練與專業體能訓練理論知識，訓練針對性不強，科學性訓練計劃難以實施。

（三）運動性疲勞恢復意識淡薄

對“沒有疲勞就沒有超量恢復”，“沒有恢復就沒有提高”內涵理解不深刻，訓練計劃針對性不強。

二、定向培養士官生軍事體能訓練主要內容

（一）訓練前的熱身方式

在我國定向培養士官軍事體能訓練中，主要以傳統熱身練習方式為主，跑步與徒手操是主要的活動形式，比如在跑前先進行一系列的田徑基礎練習，3公里跑、仰臥起坐、軍體拳、俯臥撐、引體向上、腹部繞杠練習前的熱身活動主要側重于背部、肩關節、胸腹部、髖膝關節、腿部肌肉群、踝關節以及簡單的拉伸運動。

根據現代軍事體能訓練準備活動形式分類分析，全身性（整體）準備活動、局部性準備活動、技術性準備活動是進行體能訓練前三大必不可少的準備活動內容。以慢跑與徒手操為主的傳統熱身訓練方式固然重要，可以讓一些大肌肉群得到充分活動，但有些訓練動作需要小肌肉群的參與才能高效地完成任務，學員們在進行熱身時往往忽略了對小肌肉群的專門性熱身活動細節，一些重要的神經肌肉未能激活，熱身不夠系統化從而導致膝關節、踝關節、腰部、髖關節出現長期損傷現象。

（二）基礎體能訓練

基礎體能練習是定向培養士官體能訓練的核心，主要發展與鍛煉學員們的力量、速度、靈敏和耐力素質。通過引體向上、單雙臂懸垂、雙杠臂屈伸等動作發展上肢力量及肩背部肌肉、胸部肌肉;通過俯臥撐、仰臥起坐、收腹跳、蹲跳起、端腹等動作發展腰腹肌肉和下肢力量[1]。在速度素質訓練方面，主要采用50米、100米、400米、200米短跑項目來發展學員們的快速移動能力。靈敏素質則通過體能基礎組合、30米*2蛇形跑、5*10米折返跑來訓練學員的快速反應能力以及平衡控制能力。在耐力素質訓練上，主要發展學員的速度耐力和長距離奔跑能力。特別是在進行長距離奔跑前一定要進行全身性（整體）準備性活動以及動態拉伸運動，通過動態拉伸激活肌肉神經，提高運動效果，而在完成體能訓練后必定要有身體肌肉放松活動時間，再結合靜態拉伸方法促使身體大小肌肉群得到有效的恢復，消除運動疲勞感。

三、功能性訓練概念及方法特征

（一）功能性訓練的定義

功能性訓練概念由于功能訓練是一項新興的研究，各專家學者的觀點各有不同。第一種定義是有著“功能訓練之父”Gary給出，以解剖學為基礎，從人體解剖來分析身體的構造，并將之與人體可以做到各種高難度、復雜的技術動作進行結合;第二種是美國國家隊體能教練Mike Boyle的解釋，其主要是強調了運動過程中神經對肌肉的控制，通過強化運動與刺激來達到指向性訓練目標;第三種是美國國家運動醫學學院對所有功能性訓練形式深入了解后提煉總結出來，主要是基于運動生物力學對訓練動作中的特點要素分析。從表述看，似乎各不相同，但通過分析可發現：第一種定義是從運動生物力學角度指出功能訓練的動作特點要素，說明了動作銜接的加速度、功能平衡狀態和多維度的特點;關于第二個定義是以解剖學理論為出發點，分析我們的身體是如何構造和我們身體應該做的動作，人體的各種復雜運動——包括競技動作都是人體功能性動作的組合，功能訓練將訓練動作建立在人體解剖結構基礎上的專項技術動作的訓練;第三種定義運用了人體運動生理中神經控制肌肉機制的理論，強化運動程序，達到自動化狀態;運用多種刺激，全面提高運動技能，使訓練指向比賽性更強。

（二）訓練方法特征

1.強調核心肌群的穩定性

人在訓練過程中，如果身體某一個部位產生一個向前的轉動力矩，根據物理學有關原理，必然在身體的其它一個或多個地方存在著與之方向相反的轉動力矩，實現向前轉動力矩與向后轉動力矩大小相當，從而保持身體的平衡。人在運動過程中，都是利用自身的核心肌肉群來控制四肢的運動狀態，其是保持上肢與下肢協同運作和整合全身力量的樞紐，擔負著全身力量傳導，穩定人體重心的職責，從而使人體的四肢受到的應力減少，盡可能去完成高難度、高強度和復雜的技術動作。因此，加大運動時由核心向肢體的能量輸出，可以有助于脊柱、骨盆的穩定性和保持正確的運動姿勢，同時有利于構建運動鏈為肢體運動創造支點、提高身體的平衡能力。另外，可以提高運動員肢體工作協調能力和動作效率，并減少運動過程中運動員能量消耗，最大程度的預防運動損傷。

2.強調動作的一體化和控制下的動態平衡

強調動作控制下的動態平衡性;在下肢力量訓練前訓練核心力量;在外負荷力量訓練前用自身的力量進行訓練;在關節靈活性前訓練關節的完整性;強調訓練后及時的放松和再生訓練。

3.強調多關節肌群的協調和均衡

功能性訓練多為多關節訓練，除軀干核心肌群、大肌肉和拮抗肌得到協調均衡發展外，身體里的小肌肉群也會得到鍛煉。此外，脊柱力量的控制、平衡和穩定性也是功能性訓練的重要方面，使得能量在身體內得到有序傳遞。

四、功能性訓練在軍事體能訓練中的應用策略

（一）進行有效的動作檢測與評估

對運動員動作進行有效檢測的方法起源于美國，叫功能性運動檢測，又稱FMS，它可以檢測運動員整體的動作控制穩定性、柔軟度、身體的平衡能力、本體感覺等能力;還能夠發現運動員的運動局限和短板。由于定向培養直招士官學員們的身體素質存在參差不齊的現象，因此在軍事體能訓練時可以使用這種測試方法對學員的基本運動能力進行檢測，測試結果是制定訓練計劃的出發點。對學員開展的檢測主要包含7個基本動作，大致可以分為基本運動能力、靈活性、穩定性三個類型，運動能力方面包括深蹲、上跨步、直線弓箭步和直腿主動上抬;靈活性方面主要是開展肩部的靈活性檢測;穩定性方面主要是軀干俯臥撐、扭轉、旋轉穩定性檢測。受試者應在個人能力承受范圍內，盡可能的以最大幅度完成運動測試。測試過程中，受試者的各種能力和水平（基本運動控制與穩定性等）得以充分的表現出來。若受試者具備良好的靈活性和穩定性，則測試表現優異;若受試者靈活性和穩定性欠缺，則測試會檢測出它的薄弱環節和不平衡方面。

（二）應用于運動損傷的防治

運動損傷是在競技體育、學校體育，以及士官生軍事體能訓練中必定長期存在的一種運動健康風險現象。熱身不充分、肌肉神經系統未完全激活、動作不穩定、關節靈活性不足是造成運動損傷的四大基本因素。在軍事體能訓練中，為減少運動損傷的發生率，保證每塊肌肉的張力均衡發展，教員要結合人體解剖結構特點和生物力學特點，從運動實踐出發，精心設計出多維度的，針對訓練項目使用多關節特點的練習動作。這些練習動作會以斜向、旋轉、屈伸相結合的復合形式表現出來。只有這樣，才能有效減小運動損傷的發生率。比如說學員在進行深蹲跳練習時一定要了解該動作的運動軌跡與運動規律以及身體易受傷部位，在進行練習前做一些防止運動損傷的力量練習，比如說深蹲練習、側弓步練習、弓箭步跳躍練習、高抬腿練習等一系列鍛煉腿部肌肉群與膝關節的練習方法。

（三）增強學員身體平衡性與核心穩定性

功能性體能訓練與傳統力量訓練方法主要區別在于它鍛煉了士官學員動態平衡的控制能力與核心穩定性。傳統力量訓練往往會導致身體的彈性喪失，是因為其在專注訓練單個肌肉，肌肉力量呈爆發式增長，體積也隨之爆發式增長。功能性訓練的訓練方法和手段隨著在競技體育領域的發展日漸豐富起來，主要由核心力量訓練、平衡能力訓練、多方位訓練、神經控制訓練等方法組成。在軍事體能訓練中首先教員可以通過徒手練習手段來發展學員的核心力量素質，比如側平板支撐，綜合俯臥撐、鱷魚爬、俄羅斯轉體、站姿提踵等。其次可以借助一些自由器械來發展和增強學員的身體平衡控制能力以及身體穩定性，比如說瑞士球、波速球、藥球、壺鈴、戰繩、彈力繩等不固定器械和自由重量固定器械。因此，功能性訓練是實現體能專項化一種類似于橋梁的平臺，可以幫助學員通過不同的訓練方式實現增強身體平衡性與核心穩定性的能力，包括不同學員，不同階段，運用不同的訓練手段，確定不同的負荷量，規定不同的練習時間等。這種表現形式不再單一，而是千差萬別的。

（四）結果與分析

綜上所述，我們不難得出從功能性訓練的最實用定義與訓練方法特征角度出發，此訓練方法是可以有效提高定向培養士官生的身體平衡控制能力與核心穩定性的，隨著日積月累的訓練，定向培養士官生在進行高難度技術性動作訓練時動作質量將大大提升，在大強度訓練時可以提高士官生肢體工作協調能力和動作效率，并減少運動過程中運動員能量消耗，最大程度的預防運動損傷。

五、結語

現如今，功能性訓練被盲目崇拜和濫用，但實際上大多數人對功能性訓練的認知是淺薄且滯后的。它與很多教練員、體育科研人員提出的觀點不謀而合，即任何體育運動的最具獨特性和功能性的運動形式就是運動本身，其他所有的補償性訓練都是多余的。而功能性訓練并不是萬能的，盡管它在所有的運動準備階段都至關重要，但它只是整體訓練過程的一個方面。我們需要明白為什么、什么時候、如何進行功能性訓練以及在訓練過程中功能性訓練的占比應為多少，而不是排除其他方法，把它作為唯一的訓練方法，這樣才能發揮功能性訓練的價值。

參考文獻：

[1] 杜寶宇，閆琪，劉妍 . 中美軍事體能訓練特點對比研究[J].中國體育科技，2019，55 （8）：73-80.

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