多球訓練法在乒乓球訓練中的實踐

趙俊安

摘要：乒乓球作為當前世界體育產業發展中重要的球類運動，其訓練工作的高質量開展，對于乒乓球運動事業的發展有著重要意義。多球訓練法是當前我國乒乓球訓練工作開展中重要的訓練方式之一，是對世界各國優秀乒乓球訓練方法總結而來的現代化乒乓球訓練方式，具有重要的實踐價值。本文就多球訓練法在乒乓球訓練中的實踐價值展開分析，對其實踐原則、訓練中存在的不足等進行全面總結，提出其具體實踐內容，以推動我國乒乓球運動事業的發展。

關鍵詞：乒乓球運動;多球訓練法;乒乓球訓練;實踐

多球訓練法是當前乒乓球運動發展中重要的現代化訓練方式之一，是以世界各國乒乓球運動訓練工作開展中多種訓練方式的結合，所開發出的一種現代化乒乓球訓練方式，能夠顯著提升乒乓球運動人員或愛好者的技術水平。多球訓練法作為新時期乒乓球運動事業發展中現代化訓練方法，其具有極高的訓練實踐價值，不論是對我國乒乓球運動事業的發展還是對我國高校乒乓球教學工作的開展，都有著重要的推動作用。

一、多球訓練法在乒乓球訓練中的實踐價值

乒乓球訓練作為乒乓球運動事業發展中必不可少的流程，是提升乒乓球運動員或愛好者乒乓球運動技術水平的必然流程。隨著當前時期我國乒乓球運動事業的逐漸發展，對于乒乓球訓練工作開展的質量要求也越來越高，革新乒乓球訓練方式已經成為了推動我國乒乓球運動事業發展的必然途徑。而多球訓練法則是當前時期經過多種訓練方法研究開發出的新型訓練方法，在乒乓球訓練中的實踐應用有著重要意義[1]。首先，多球訓練能夠提升乒乓球運動員的技術水平。多球訓練作為一項高強度和高密度的訓練方式，在同等的訓練時間中，能夠有效提升運動員的訓練次數，進而幫助運動員塑造優質的動力定型以及技術學習的心理定向，這對于我國運動員的乒乓球運動技術水平提升有著重要的推動作用。其次，多球訓練法能夠提升運動員的步法移動速度。步法移動速度作為乒乓球運動能力的重要組成部分，乒乓球運動員步法移動能力以及移動速度直接決定了其乒乓球技術能力。而通過多球訓練方式，就能夠在訓練過程中促使運動員進行大量的步法移動訓練，使運動員在長期的訓練中，逐漸提升和強化自身的步法移動速度和能力，并且還能夠有效的強化運動員的身體素質，提升運動的力量水準。再次，多球訓練法也能夠在訓練過程中提升運動員的戰術運用能力。戰術運用能力作為影響乒乓球比賽結果的重要因素，運動員對于乒乓球戰術的運用能力直接決定了其乒乓球實戰能力。而在多球訓練法的實踐中，是有低級到高級、由簡單到復雜的訓練方式，在訓練過程中，能夠通過不同的乒乓球線路設計以及各種技術打法融入，全面提升運動員的比賽戰術運用能力。最后，多球訓練法能夠有效強化乒乓球運動員的意志和品質。多球訓練作為一項高強度、高密度的現代化訓練方法，其訓練過程中是具有較高訓練難度的，在訓練過程中，通過高強度的訓練開展，就能夠不斷強化和提升運動員的心理素質及其建議品質。乒乓球作為一項競技性運動，運動員的心理素質及其意志品質是影響比賽成績的重要因素之一，這就充分證明了多球訓練法在乒乓球訓練中實踐的價值[2]。

二、多球訓練法在乒乓球訓練中的實踐原則

乒乓球多球訓練法作為一項現代化乒乓球運動訓練方式，其在乒乓球訓練中進行實踐時，就必須要注重其實踐原則，以保證多球訓練法在乒乓球訓練中實踐的科學性和實效性，推動我國乒乓球運動事業的發展[3]。目前階段多球訓練法在乒乓球訓練中實踐的原則主要包含以下方面：

第一，科學性原則。在進行多球訓練法實踐時，其訓練方式本身是具有高難度、高強度、高密度的訓練方式特點的，這就需要在其實踐過程中充分保證其方法運用到科學性，以避免方法運用不當的情況發生，不僅會給乒乓球運動訓練工作的開展造成不利影響，甚至會對運動員身體本身產生危害，因此在其訓練開展中，需要根據訓練開展的實際情況進行科學化的多球訓練方案制定，以充分保證其實踐的科學性，為我國乒乓球運動事業的發展奠定基礎。

第二，適宜性原則。多球訓練法作為一項高強度、高密度的訓練方式，其在乒乓球運動的訓練實踐過程中，必須要充分注重其實踐的適宜性，即多球訓練法制定的訓練內容要與運動員的實際情況相匹配，以避免過量訓練對運動員的身體產生損壞，或者訓練不足影響運動員的經濟水平提升。因此，多球訓練法在乒乓球訓練中實踐時，必須將適宜性原則作為其應用的基本原則要求，充分保證多球訓練法在乒乓球訓練中實踐時能夠取得高效的成果。

三、多球訓練法在乒乓球訓練中實踐的不足

雖然多球訓練法是一種現代化的乒乓球訓練方式，但是其并不是萬能的訓練方法，在多球訓練法的實踐應用中，仍然存在一些不足之處，需要對其進行全面、深入的了解，來充分保證多球訓練法實踐應用的質量和實效性，以推動我國乒乓球運動事業的科學化發展。目前階段多求訓練法在乒乓球訓練實踐中的不足主要表現在以下幾個方面：

第一，多球訓練法與乒乓球競技實際存在差異。在乒乓球競技比賽中，由于運動員本身之間的個性化差異，其發球的速度、力量以及發球的技術習慣都是存在很大差異的。而在乒乓球訓練中進行多球訓練法實踐時，雖然能顧提升運動員的實際技術水平，但是并不能進行多種力量、速度的發球性質訓練，這就需要對運動員多種發球速度、力量進行其他方式的訓練，以保證運動員訓練的高質量開展。

第二，多球訓練法會大大增加訓練人員的工作負擔。多球訓練法對于訓練員的供球水平有著較高的要求，尤其是發球中乒乓球的速度、力量以及旋轉等等，才能充分保證其訓練效果，提升運動員的乒乓球經濟水平。但是在乒乓球的實際訓練過程中，訓練人員的數量與參與乒乓球訓練的運動員數量并不是持平的，一些運動員又不具備乒乓球發球的技術水準要求，這就會大大增加訓練人員的工作量。

第三，多球訓練法在乒乓球實踐中對運動員的靈活性提升不足。步法靈活性也是影響運動員乒乓球競技能力的重要因素，對于運動員步法靈活性的訓練也是主要的訓練任務[4]。但是目前階段的多球訓練法在乒乓球的訓練實踐過程中，雖然能夠鍛煉運動員的步法移動能力，但是其對于運動員的步法靈活性提升并不明顯，因此需要通過其他訓練方式的協同使用，來全面提升乒乓球訓練工作的實效性。

四、多球訓練法在乒乓球訓練中的具體實踐

多球訓練法作為當前乒乓球訓練開展中主要的訓練技術方法，其在訓練過程中的具體實踐并不是單一性的，而是在多方面共同深入的，是對乒乓球運動員的一種全面提升的訓練方法。目前多求訓練法在乒乓球訓練中的具體實踐內容主要包含以下幾個方面：

第一，乒乓球運動員無氧能力訓練中的多球訓練法實踐。乒乓球運動員的無氧運動能力是在乒乓球運動競技比賽過程中影響其實際競技能力的主要因素。在乒乓球運動中，由于乒乓球運動本身的不固定動作系的結構特點，是一種多次重復的高強度運動項目，一般一回合的攻防時間極為10s左右，這就需要運動員有出色的爆發力，而這就是運動員的無氧系統來完成的。因此，在乒乓球訓練工作開展中，對乒乓球運動員的無氧能力訓練就是最為主要的訓練內容。而通過多球訓練法的實踐應用，就能夠通過對運動員ATP-CP功能系統的強化，為乒乓球運動員比賽過程中10s內的爆發提供肌肉能量供應，實現對運動員比賽競技能力的全面強化。在通過多球訓練法對乒乓球運動員的無氧能力訓練時，要采用少球。多組數的多球訓練方式，這樣能夠有效提升運動員無氧功能系統和無糖醇解功能系統的供能能力，為運動員高水平、高強度的乒乓球競技比賽奠定訓練基礎。

第二，乒乓球運動員有氧能力訓練中的多球訓練法實踐。經過運動科學體系對乒乓球運動的深入分析，世界研究機構以及我國國內的研究機構都認為：乒乓球運動是一項中等強度、以運動員有氧代謝為主的球類運動項目[5]。在乒乓球運動的整局比賽中，需要運動員長時間的有氧代謝以保證其體能，能夠順利完成比賽。因此在乒乓球運動的訓練開展中，對于運動員的有氧能力強化與提升成為了運動員取得比賽勝利的關鍵所在，也是直接決定運動員身體代謝能力的關鍵。而運動員的有氧能力是依據心率來決定的，因此就需要在訓練中采用科學化的訓練方法來實現對運動員乒乓球運動中對心率的控制。通過在運動員有氧能力訓練中多球訓練法的實踐，就能夠通過多球訓練法高強度、高密度的訓練方式，全面強化和提升運動員的有氧能力，采用多球、多組的訓練模式進行2人輪換訓練，就能夠實現對運動員心率的恢復，進而全面提升和強化運動員的有氧功能能力，提升乒乓球訓練的實際效果。

第三，乒乓球運動員戰術組合訓練中的多球訓法實踐。戰術組合是乒乓球運動員實際能力的重要體現，也是直接影響乒乓球比賽結果的重要因素。在乒乓球訓練開展中，對于運動員的戰術組合訓練也是主要的訓練內容之一。在對運動員的戰術組合訓練中，通過多球訓練法的應用，就能夠有效避免傳統訓練方式中存在的回球質量影響因素，全面提升運動員的訓練效果，通過接間歇性的多球訓練法的應用，就能夠逐漸強化和提升乒乓球運動的戰術組合能力，從而提升運動員的實際競技能力。

五、結束語

乒乓球訓練作為乒乓球事業發展中必不可少的重要環節，而多球訓練法作為現代化乒乓球訓練方式，在乒乓球訓練中實踐時，具有重要價值，能夠有效提升訓練效果，提升乒乓球運動員的技術水平，對于我國乒乓球運動事業發展有著重要的推動作用。

參考文獻：

[1]劉恒.多球訓練法在乒乓球組合技戰術中的應用[J].體育風尚，2018 （7）：54-54.

[2]杜朋，曹梓威.青少年乒乓球運動員間歇多球訓練法訓練效果的實驗研究[J].文體用品與科技，2019 （6）：211-212.

[3]王鐘云，魏凜.多球練習法在乒乓球教學中的應用研究[J].當代體育科技，2019 （13）：66-67.

[4]韓雪嶺.對乒乓球多球訓練方法研究的探討[J].科教文匯（下旬刊），2019 （3）：110-111.

[5]劉揮，李妍靜.乒乓球教學中多球訓練法的應用研究[J].高考，2017 （18）：211-211.