高校足球運動訓練中常見運動損傷及預防策略

姜虎

摘要;在高校足球運動訓練中，安全問題是我們首先要引起注意并予以全力保障的重點。然而在高校的訓練中學生受傷的現象非常嚴重，有些運動損傷十分普遍，如何避免或者最大程度的減少訓練帶來的傷害，而讓運動員更多的將精力放在訓練比賽中是本研究的出發點。本研究首先探究了足球訓練中運動員常見運動損傷的原因，結合實際提出了針對性預防策略，旨在保障高校足球運動訓練中學生的安全。

關鍵詞：足球訓練;運動損傷;原因;預防

一、高校學生足球運動訓練中常見運動損傷及產生原因

（一）高校學生的身體素質水平比較低

高校的學生在參與足球運動訓練時，自身的身體素質與訓練過程中運動型損傷事故的發生幾率存在必要性的聯系。一些身體素質比較好的高校學生在參與訓練時能夠更好的學習技術性動作，不容易出現運動損傷問題。但一些身體素質比較差的高校學生在運動的過程中，經常會因為動作不規范或者參與力度不足，出現運動型損傷等問題。例如很多高校的學生在鍛煉時耐力素質比較差，在參與訓練的過程中需要長時間的進行奔跑，這些強度比較大的運動會不斷消耗學生的體能。在這種情況下一旦參與運動過程中，學生之間的身體出現了接觸或者碰撞等問題，就容易引發身體的損傷等事故。

（二）運動期間學生的注意力不夠集中

高校的學生在參與足球運動訓練時，不僅要時時的觀察對手的一舉一動，還要對賽場的形勢進行全面的了解。要接受來自場外的各種信息數據刺激，并且要在接受這種刺激的基礎上對其進行及時的處理，才能及時的做出防范。在這個過程中，學生還要完成相應的技術性動作或者是戰略性的行為。如果在參與訓練的過程中，學生的注意力不夠集中，就不能對場地上的重要信息進行及時的發現。一旦出現信息判斷失誤或者是動作變形等問題，就容易引發學生的安全事故。

（三）準備活動開展力度不足

高校的學生在正式參與足球運動訓練之前，還應該做好鍛煉的準備。教師應該制定科學合理的準備活動，讓學生能夠從相對靜止的身體狀態，逐步過渡到適合高強度鍛煉的身體狀態。然而很多高校的運動教師在對學生進行訓練之前，并沒有組織開展科學合理的準備活動。學生自身也沒有認識到準備活動開展的重要性，甚至認為這項活動的參與可有可無。個別學生認為準備活動的內容比較枯燥，參與這項活動完全是浪費時間，以至于在參與活動的過程中敷衍了事，降低了準備活動的參與度。如果學生在參與實際訓練之前活動的開展不充分，自身的身體沒有得到充分的活動，就盲目的進入高強度的訓練中，就會對學生的身體造成比較嚴重的損傷。因為在參與訓練之前，學生的肌肉彈性和靈活性不夠充足，在訓練的過程中一些難度比較高的項目會導致學生出現運動型損傷問題，尤其會出現一些常見的肌肉拉傷和關節的扭傷。

（四）技術性動作不夠規范

高校的學生在參與足球運動訓練時，如果沒有對技術性動作進行全面的了解和充足的訓練，在開展活動的過程中自身的動作不合理、不夠規范，也會導致學生在訓練的過程中出現事故問題。例如一些學生在參與訓練時，搶截和沖撞等技術性動作的開展不夠合理。在完成這些動作時自身的行為不夠規范，違背了人體的力學規律，就容易導致學生在運動的過程中出現身體損傷。而且很多學生在進行學習的過程中，沒有對技術性的動作進行全面的練習，缺乏肌肉性記憶。在完成這些動作時過于自信，也會影響學生自身的訓練。一些比較小的勞損長期積累，會導致學生在參與訓練時出現急性損傷等問題。但是當前很多學生在參與訓練時，都沒有認識到練習的重要性，也沒有對技術性動作進行拆分學習。在訓練時對動作的理解不到位，就盲目的開展這些動作。這些問題的出現都會導致學生出現損傷事故。而一旦出現損傷事故，不僅會影響學生的練習，還會給學生的身體造成嚴重的傷害，會影響學生今后的學習和比賽。

二、高校足球運動訓練中常見運動損傷預防策略

（一）加強學生的體能訓練

高校的教師在開展足球運動訓練之前，要對學生進行針對性的體能訓練，提高學生自身的身體素質水平。只有打好基礎才能保證學生在參與訓練的過程中，能夠更好的學習一些高強度的動作。因為提高學生的身體素質水平可以減少損傷事故的發生幾率，因此在對學生進行體能訓練的過程中，教師應該做好常見運動型損傷問題的預防。教師一定要認識到體能訓練活動開展的重要性，還要改變以往的訓練方法。不能只將教學的重點放在學生的基礎、技術型動作掌握等內容上，要開展扎實有效的體能訓練。只有在訓練中逐步的提高學生的素質水平和運動能力，才能規避學生后期存在損傷事故。例如教師在進行體能訓練時，要對一些身體素質比較差的學生進行專門的鍛煉，使得這些學生能夠跟上其他學生的課程進度，在參與訓練的過程中才能保證學生的運動安全。

（二）開展針對性的注意力訓練

教師還應該對學生進行針對性的注意力鍛煉，提高學生的注意力能力。為了避免學生在參與訓練時因為自身的思維不集中，導致損傷等問題的發生，教師應該將注意力的訓練內容納入日常的教學訓練體系中。在開展訓練時，要逐步的引導學生掌握集中思緒和注意力的方法和技巧。例如可以通過視物鍛煉對學生的注意力進行訓練，也可以對學生進行暗示，通過學生的自我暗示和表象訓練進行注意力的調節。從而保證學生在參與足球訓練的過程中能夠集中精神，提高學生的反應能力。

（三）加大準備活動開展力度

教師在制定鍛煉前期活動的過程中，一定要保證活動的開展更加的科學，還要保證這項活動開展時具備足夠的效果。教師首先要向學生系統性的講解準備活動的開展價值和作用，讓學生認識到這項活動開展的重要性，避免學生在參與活動的過程中敷衍了事。教師要對活動的開展內容和時間以及開展方式進行科學的規劃和設計，確保這項活動的內容更加的專業，并且與后續的訓練內容有所聯系。在開展活動時開展的時間不能過短也不能過長，既要避免時間過短無法起到應有的效果，也要避免因為時間過長導致學生進入疲勞的狀態。在開展活動時，要根據學生的運動狀態及時的改變活動方式，從而激發學生的熱情。

（四）強化基礎性技術訓練

在開展日常訓練時教師不能過于重視短期的效果，否則會因為學生的技術動作掌握不夠扎實，在應用技術的過程中出現動作變形或者操作錯誤等問題，引發學生的運動性損傷。因此教師應該做好基礎的技術訓練，一旦學生學習的過程中存在技術錯誤或者操作不規范等問題，就要及時地對學生進行教導，避免學生形成錯誤的動作型記憶。

三、結語

綜上所述，高校的教師在開展足球運動訓練時，要有組織性的進行教學，還要重視訓練中的安全教育，提高學生自身的防護意識。只有做好前期的預防工作，才能降低高校學生出現常見運動損傷的幾率。教師還應該在日常訓練中貫徹落實防護理念，需要積極積累有關防護運動損傷的經驗，通過制定針對性的預防措施，提高高校學生運動的安全性。確保高校學生在參與訓練的過程中更加的科學安全。

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