青少年射擊運動員常見腰背損傷成因分析與治療探討

陳宇婷

摘要：射擊運動在我國屬于優勢類項目，對動作的準確及集中性要求均較高，對于青少年射擊運動員來講，在具體訓練過程中，由于多種因素的影響，出現腰背損傷問題的幾率較高。本文主要以青少年射擊運動員常見腰背損傷為研究對象，針對此類問題的成因及治療展開深入探討和分析，以期為提升我國射擊運動整體效果建言獻策。

關鍵詞：射擊運動;腰背損傷;治療措施;形成原因

射擊類運動員通常具有訓練年紀小、需要長時間保持一個體位的特點，因此，出現腰背損傷問題的可能性高，針對此類問題開展有效的形成原因分析，并積極研究和探討出多種有效的治療措施，有助于降低此類問題對運動員的影響，進而達到更好的訓練效果。

一、常見腰背損傷及成因分析

（一）腰部負擔過重

人體的腰背部和腰部和頸部等組織存在直接關聯，且腰部又為人體背部最為脆弱的部位。日常生活中的站立、行走均需要腰部發揮作用，特別是針對射擊運動員日常需要開展的體能和技術性訓練來講，都會導致腰部承受較大的壓力，加上此項運動的特殊性，在實際訓練中會涉及到較多的塌腰、轉體等動作，使得腰部承受壓力大幅增加，易導致腰背損傷問題出現，出現痛感，對正常訓練造成影響。

（二）項目特殊性較高

射擊運動訓練過程中，一般會加入長時間的腰部靜力訓練，且需要在維持預備動作的同時，對槍支和身體的重心進行有效控制，這就要求運動員在整個訓練過程中，腰部肌肉始終保持在繃緊的狀態下，肌張力及肌肉收縮程度大幅提升，長此以往，形成疲勞記憶，導致肌張力超出正常標準，便會致使腰部產生痛感，引發腰背損傷形成。同時，在一段時間內維持在靜止的射擊狀態下，會導致脊椎承受壓力大幅增加，進而增加脊柱彎度，造成肌肉緊張，提升腰椎壓力，長此以往，會對腰背生物力學結構造成影響。韌帶的拉伸會引起其僵硬彈性度下降，導致損傷性疼痛形成[1]。

（三）對腰背損傷缺乏正確認識

對于多數青少年運動員來講，由于接觸時間較短等原因，在實際訓練時，對準備活動缺乏重視，過于追求訓練效率，缺乏結合實際身體情況，以及“一步一個腳印”的實踐經驗開展相關訓練，也缺少采取相應的預防手段，這些均為出現腰背損傷問題的重要因素。結合此類運動員的實際情況，其多數腰肌力量較弱，開展強度過高的腰部運動，且在具體開展各環節訓練操作時，對腰背損傷缺乏重視，沒有采取合理、有針對性的治療措施，或在尚未痊愈的情況下又繼續進行訓練、在大負荷訓練后，肌肉依舊處于疲勞狀態下時又開展一些會對腰背造成較大影響的運動、訓練等，均會導致腰背損傷問題出現的可能性大幅增加。

（四）技術動作不規范

技術動作難以達到規定標準，會導致運動員在訓練過程中，腰背承受更大的壓力負荷，有悖于人體結構及機體活動要求。針對射擊運動來講，實際開展專項訓練操作的過程中，在訓練量較大的情況下，或者訓練運動員存在病史、身體狀態較為疲勞、肌肉力量不符合訓練要求的狀態下提舉槍支，導致局部運動程度超出規定標準，身體承受了超限的生理負擔，導致肌肉、脊柱承受壓力過大，導致腰背損傷等問題出現的可能性便會大幅增加。以步槍運動員為例，其在開展技術訓練相關操作時，需要在一段固定的時間內維持同一個動作，易導致脊柱彎度加大、腰背肌肉出現勞損問題，此類青少年射擊運動員出現腰背損傷問題的關鍵因素之一。

二、具體治療措施

（一）物理治療

第一，局部手法按摩：水療及手法按摩可幫助出現損傷的局部組織柔和化，加快血液循環以及組織修復的速度。所以，需要在熱療開展過程中，通過按摩、水療等方式進行輔助治療，可取得更為優良的治療效果。

第二，局部超短波理療：此類方法對加快血液循環、消除水腫，緩解疼痛存在積極影響，日均建議一次，一次持續20分鐘左右，且理療過程中需要有效控制力度，在腰部以下加墊一個質地柔軟的靠墊，以避免燙傷等問題出現[2]。

第三，電療法。針對存在肌肉萎縮癥狀，或者出現神經損傷問題的患者，可通過電療，對其損傷肌肉進行刺激，達到提升局部肌肉興奮度的目的，加快肌肉恢復及再生的速度，針對局部組織反饋較差的患者，還能起到強化其靈敏度的效果。

（二）運動治療

第一，附身趴臥于地面，雙手置于背后，緩慢的控制力度抬起頭部，確保胸部及頭部和地面保持一段距離，膝關節保持伸展狀態，雙腿抬起并和地面保持一定距離，維持此狀態5到8s左右，隨后放松身體，保持趴臥狀態休息5到8s，每組重復30到40次左右，日均1到2次。第二，仰臥于地面，膝蓋彎曲，雙肘和背部抵于地面，臀部和腹部逐漸向上抬起，將雙腳、肩部和肘部當做支撐點，向上抬起身體，保持5到8s左右，放松身體，保持仰臥狀態休息5到8s左右，每組重復20到30次左右，日均1到2次。

第三，保持仰臥狀態，雙腿拉伸，雙臂放平置于身體兩旁，保持手掌內部朝下，將臀部作為支點，吸氣的同時，將雙臂、身體、頭部、腿部向上抬起，保持頭部和雙腳的高度一致，且幅度越大，效果一般越好，暫停呼吸，持續約10s，隨后呼氣，緩慢放松身體，重復操作8到10次左右。第四，保持俯臥狀態，雙臂保持豎向伸展狀態，置于身體兩旁，保持手掌內部朝上，將腹部當做支點，吸氣的同時，將雙腿、頭部、身體一同抬起，暫停呼吸，持續約10s，隨后進行呼氣操作，緩慢放松身體，反復8到10次左右。第五，保持仰臥狀態，保持雙腿豎向伸展，右腳朝下用力蹬，左膝蓋朝上抬起，使骨盆始終保持在左高右低的狀態下，雙腿交替重復上述動作，每組進行30到40次左右。

但需要重點關注的為：第一，針對腰背肌肉開展各環節鍛煉操作的過程中，切忌急于求成;第二，確保動作柔和性，合理控制力度，避免導致腰肌扭傷等問題產生;第三，倘若鍛煉結束后感覺肌肉僵硬、腰部有酸脹感，建議降低鍛煉力度，或者暫停鍛煉，避免癥狀嚴重化[3]。

（三）封閉治療

此類方法主要指的為基于無菌環境下，進行疼痛點的尋找，并針對相應疼痛點進行類固醇藥物以及利多卡因等，實現幫助患者減輕疼痛的目的的一類方法。實際開展相關治療操作的過程中，應重視遵循無菌操作要求，倘若難以滿足固定要求，加之注射激素類藥物，引發局部防御能力下降的問題，導致感染問題出現的可能性較高，如果不及時采取有效手段，還會導致局部組織出現化膿的問題，甚至產生竇道。

（四）牽引治療

此類方法屬于非手術治療方法中，應用較為廣泛、保守性特點較為顯著的方法之一，可達到較為優良的質量效果。對于一些損傷情況較為嚴重，需要進行臥床治療的患者，可遵醫囑開展牽引治療相關操作。通常情況下，日均治療時間為2到3個小時左右，針對腰圍帶的調整，需要根據患者具體的狀態合理開展。

（五）按摩治療

按摩也是可以有效緩解腰背疼痛的方法，對于腰背損傷的治療存在積極影響，通過彈筋、推拿、滾等手法，在出現腰背損傷以后，按照學位對患者開展相應的按摩操作，有助于緩解疼痛。具體而言，需要對腎俞、人中等穴位進行按摩，且力度應盡可能的大一些，具體以使患者產生酸脹感覺為標準[4]。對于由于腰背勞損等原因，導致的腰背組織粘連及肌肉痙攣等的治療，可起到較為優良的效果，可有效緩解腰背疼痛。同時，也可以通過硬床板、針灸等方法進行輔助治療，針對存在粘連問題的關鍵部位，還可以使用彈撥治療的方式。

三、結論

綜上所述，腰背損傷問題的出現，會對射擊運動員正常訓練操作的開展起到較大影響，且會導致訓練大隊的效果大幅降低，為了有效避免此類問題，有必要注重考量基本的訓練規律，在確保技術訓練效果的基礎上，對各類可導致腰背損傷問題出現的因素進行科學控制，合理設計訓練的強度和運動量，引導青少年運動員樹立優良的自我保護意識，促使其正確認識到腰背損傷問題的嚴重性，對促進其未來發展存在積極影響。

參考文獻：

[1]高辰鑒.青少年射擊運動員運動損傷情況調查與分析[J].體育世界（學術版），2019 （03）：145-146.

[2]刁明芳，孫建軍.簡易防護減少實彈射擊致耳部損傷的現場調查[J].中華耳科學雜志，2017，15 （03）：314-316.

[3]范恒勝，黃煒，胡孫林.64式手槍彈彈頭損傷程度與射擊距離關系的研究[J].中國公共安全（學術版），2017 （01）：148-152.

[4]王克，呂超.射擊運動員常見運動損傷的致因分析與預防策略[J].當代體育科技，2018，8 （17）：16-17.