探討青少年籃球的體能訓練

胡懷勇

摘要：如果想要將籃球運動做到完美，需要增強青少年的體能，因此制定適合青少年籃球體能訓練的方法顯得極為重要。本文分別分析了對青少年籃球運動員核心力量的專項訓練、比賽中快攻戰術的步驟訓練以及青少年戰術意識的培養，以期為有關人員提供參考與借鑒。

關鍵詞：青少年籃球;體能訓練

籃球是一項具有高強度的身體對抗、技術動作復雜多變，觀賞性價值高的球類運動，已風靡全球數百年。隨著信息化與科技化時代的滲透，青少年籃球訓練的發展日益壯大，而青少年籃球體能訓練則成為影響比賽結果的關鍵環節。所以籃球教練員與運動員應狠抓重點，因材施教，全面重視專項體能訓練在籃球競賽中的基礎性地位，加強青少年籃球體能訓練方法和手段的多樣性、新穎性、挑戰性，以促進青少年籃球運動的可持續發展，以及籃球運動員后備力量的穩定補充。

一、核心力量素質訓練

所謂核心力量訓練，是指對人體“核心區”肌肉群力量進行集中、整合的一種訓練方式[1]。通過核心力量訓練，能顯著提升青少年運動員的肌肉力量與技術技能，而籃球運動又對身體體能與運動技能有著雙重要求，因此這種力量訓練方式得以在青少年籃球訓練中廣泛應用與拓展。

（一）日常基礎核心力量訓練

教練在日常的籃球教學活動中，要注重對青少年日常基礎核心力量的講解與訓練，具體可通過仰橋練習、腿臂交叉、仰臥挺髖、單臂俯撐控腹等方法，引導運動員認識、體會核心力量的優勢與重要性，從而實現更好地自我運動控制。

（二）腰腹與跳躍核心力量訓練

腰腹核心力量訓練，可通過盤腿仰臥起坐等方式來訓練青少年腰腹肌肉群的力量;對于跳躍核心力量訓練，可通過雙腳跳、單足跳、交叉步跳、繞標志物跳等來訓練青少年的髖關節肌群及平衡協調能力，可通過跨步跳、弓箭步跳、原地弓箭步跳等訓練青少年的起跳、落地的身體重心穩定性等[2]。

（三）結合籃球練習的核心力量訓練

在籃球練習中對青少年進行核心力量的訓練，可收到不錯的效果。例如，可通過踩球平衡練習等方式訓練其身體平衡能力;可通過單腳傳球等方式訓練他們的重心控制能力等。

二、快攻戰術訓練

（一）無防守訓練

在訓練快攻戰術的時候，首先要進行無防守訓練，主要目的是增強隊友之間的磨合，把大致的戰術方法做一個大致的了解，并在此基礎上不斷熟悉，減少傳球與運球的失誤。

（二）消極防守訓練

在大致了解快攻戰術的基礎上，就要逐漸對其進行運用。可以設置一些消極的防守，訓練隊友之間的配合，并學習快攻戰術的走位方法，其目的是當對方防守在不同位置時，訓練本隊隨機應變運用快攻戰術的能力，通過反復訓練，使球隊逐漸熟悉快攻戰術的應用場合。

（三）積極防守訓練

為了提高球隊使用快攻戰術時的綜合素質，必須設置積極的防守訓練。進行了前面兩個步驟以后，球員已經大致掌握了快攻戰術的運用場合，在這個步驟當中，目的是把球隊的配合在快攻戰術中發揮到極致。

三、戰術意識的培養

（一）加強基本功訓練，幫助青少年打下良好基礎

為保證青少年籃球教學訓練的效果，實現對其籃球戰術意識的培養，首先就要加強基本功訓練，以此提高青少年的技術水平。在進行籃球訓練時，教練要對青少年籃球基本動作進行重復的訓練與糾正，特別要重視一些關鍵技術環節的動作練習，確保青少年的運力定型正確。其次，需要結合其他技術對青少年進行訓練教育，與籃球比賽的基本規律相結合，通過練、學、用對青少年的個人戰術意識進行培養，使其能夠形成個人戰術意識。

（二）注重對青少年團隊意識的培養

籃球運動是一項集體性的運動項目，青少年的團隊意識直接關系著籃球比賽能夠取勝，所以教練要加強對其團隊意識的培養，使其能夠與其他隊員相互配合，共同為獲取勝利做出努力[3]。比如在同伴投籃結束自會后，需要及時組織進行搶籃板球，并做好下一次進攻的準備，且持球過程要快速移動進行傳球，根據敵方的進攻情況采取合理的防范措施。教練在對青少年進行訓練的時候，應培養其攻守平衡能力，使其能夠充分掌握戰術配合的基本規律及團隊配合的特殊規律，充分發揮各個成員的能動性，提高成員之間的默契感。

（三）正確引導，發揮教練主導作用

在進行籃球教學訓練的時候，部分青少年存在一定的心理障礙，教練要做到有意識的強化青少年的洞察力及判斷力，使其能夠靈活應對場上的各種突發情況，避免出現防守空隙。比如在進行籃球傳球的時候，要仔細觀察敵我雙方的位置，對傳球的方向、落點及力量進行判斷。同時，青少年在擴大自身視野的時候，既要控制好球，也要做出戰術反應，通過大量訓練使他們的臨場應對能力得到強化，逐漸形成良好的籃球戰術意識。

四、結語

籃球運動是一項對青少年的綜合素質要求很高的運動，需要運動員不斷提高自身的綜合能力，優良的體能素質是青少年能夠在籃球運動方向越走越遠的保證，青少年運動員要根據個人體質，遵循訓練原則，如訓練前進行診斷、以速度訓練為核心、適時恢復等原則，采取多樣的訓練方法，并且，合理安排營養攝入，才能使運動員在激烈的訓練中有效的發揮，最終取得比賽的勝利。

參考文獻：

[1]郭汶博.淺析青少年對籃球運動興趣的培養[J].當代體育科技，2019，9 （33）：59-60.

[2]王立新.論青少年籃球運動員基本體能的重要性[J].當代體育科技，2019，9 （31）：205-206.

[3]楊毅.淺談現代青少年籃球訓練教學的思路[J].商情，2019 （45）：220.