淺析青少年網球運動員的專項體能訓練方法

涂新林

摘要：體育項目的競技是對一個國家國民身體綜合素質的參考之一，而優秀的運動員需要經過專業的培養，本文針對青少年網球運動員的專項體能訓練方法進行討論，希望可以研究出最適合青少年網球運動運的訓練方式，提高其體能，為國家體育事業的發展出一份力。

關鍵詞：體能訓練;素質強化;技巧加強

青少年是開展運動專項體能訓練的黃金時間段，年齡小會因為體力不足影響訓練效果，年齡大會因為身體發育定型，難以通過訓練提升，想要訓練出好的網球運動員為國家增光，必須在網球運動員青少年時期抓緊專項體能訓練。

一、網球運動青少年專項體能訓練的基本要求

第一，速度夠快，速度主要分為運動速度和反應速度，運動速度讓網球運動員可以更快的移動到接球地點，并發起反擊，而反應速度代表著網球運動員對對手發球位置和力量的判斷，幫助網球運動員在一瞬間找到完美的接球位置，二者缺一不可，必須同時兼顧。第二，耐力持久，網球是一種對體能消耗非常大的運動，很多比賽中，一些選手在前期領先對手，卻因為下半場體力不足輸掉了比賽，對網球運動員進行專業的耐力訓練，才能保證其可以用最佳的身體狀態打完整場比賽，不會因為耐力差導致后期乏力，為自己和觀眾留下遺憾。第三，技巧嫻熟。技巧包括很多的類型如：走位技巧、發力技巧、控球技巧、呼吸技巧等，需要運動員長期的積累和訓練，也是職業網球運動員和業余選手之間最大的差距，掌握了專業、嫻熟的技巧，網球運動員才能在比賽中發揮自己速度、耐力、力量上的優勢，給對手更大的壓力。第四，力量爆發力強。網球是一項打擊感很強的運動，球的運動速度很快，網球運動員必須擁有足夠的力量才能平穩的接下球，并發動反擊，比賽中擁有更強大力量的選手，更容易占據比賽優勢。

二、青少年針對網球運動的專項體能訓練方案

（一）速度的訓練

針對速度的訓練，可以分為運動速度訓練和反應速度訓練，運動速度又可以分為上肢速度和下肢速度。在網球比賽中，網球運動員需要通過反應速度預判球的位置，然后經過上、下肢的協調接球。下肢速度的訓練可以通過讓運動員進行短跑沖刺和碎步快速移動來提升，短跑沖刺可以讓運動員的直線移動速度更快，第一時間趕到接球位置，碎步主要用于在運動員到達大致的接球位置時，能夠在短時間內進行小范圍的位置調整，找到最佳的接球位置。上肢速度的訓練可以通過反復的揮拍和網球運動員之間進行傳球來訓練，運動員可以通過反復的揮拍找到自己最適合發力的揮拍動作，在接球時充分發揮自己的力量，提高接球速度。運動員之間的傳球訓練可以使其通過相互競爭提高自身上肢揮拍速度，促進運動員共同進步。反應速度的訓練，方法相對比較多，針對不同的網球運動員可以通過發球機進行無規則的變速發球來訓練運動員的反應神經，訓練員可以參照器材對運動員的各項數據進行測試，結合網球運動的特點，為每位網球運動員制定最合理的發球機程序練習，提高其反應速度[1]。

（二）耐力的強化

網球項目需要身體高強度的運動，對運動員的耐力要求非常高，青年網球運動員必須在從事網球運動開始就進行耐力的訓練。一般的耐力訓練包括3000米、5000米的長跑和長時間的發球、接球訓練，可以根據運動員的自身狀況在訓練時腿上綁上沙袋，使用更重的練習網球球拍，通過不斷的訓練，可以讓運動員身體減輕疲勞期的影響，在比賽全程發揮出百分之百的實力。但是在耐力訓練的時候也要謹慎制定運動員訓練計劃，青少年的身體還處在發育階段，在高強度訓練的同時也要補充大量的營養支持耐力訓練，訓練計劃要循序漸進，逐步加強訓練強度，保證訓練效果的同時，也要保護青少年運動員的身體健康，避免在高強度訓練中，運動員發生體力透支、肌肉拉傷等情況影響之后的訓練。耐力訓練比拼的不僅是賽場的耐力，還有場下十年磨一劍的堅持，保證日常耐力訓練，不偷懶、不松懈才能讓運動員時刻保持最佳狀態。

（三）技巧的加強

技巧是運動員日常比賽的經驗積累加上長時間從事一項運動肌肉記憶的結合。以呼吸技巧為例，網球是一項以無氧運動為主，有氧運動為輔的混合代謝體育項目，運動員必須結合自身的情況，常規情況下運用無氧呼吸保持體力，在扣殺等需要消耗大量能量的動作時，采用有氧呼吸幫助身體進行化學轉化。在面對不同對手時，根據自身情況和比賽經驗，調整自己的呼吸節奏，保持穩定發揮。步伐上可以采用原地高抬腿、小碎步、大跨步等方式進行訓練，確定自己合適的正、反手揮拍角度，并加以訓練。綜合提升自身網球技巧，防止有短板在比賽時被對手發現針對，多參與比賽和不同的選手競技，增加比賽經驗，不斷改進加強運動員的技巧，才能更從容的應對各種對手。

（四）力量的提升

力量即肌肉的力量，身體的爆發力，某種程度上也決定了速度和技巧。更強的力量才能駕馭更快的速度，使用更多的技巧。針對肌肉力量的訓練，可以在日常練習舉杠鈴、在腰部綁上阻力帶小跑練習，訓練時要搭配合理的膳食如，雞胸肉、增肌粉等。在保證了足夠肌肉力量的同時還要會發力，以網球發球為例，必須通過手臂、腰部、肩部三者的力量構成一個身體的慣性，帶動球拍發球，才能打出更強大的力量。在網球賽場上，如果能夠在力量上明顯強于對手，就能保證賽場上的統治力，給對手身體和精神上的雙重壓力，更加容易獲得勝利。即使不能保證力量的優勢，也要合理運用自身的力量，瓦解對手的進攻，徐徐圖之[2]。

三、總結

針對青少年的網球體能專項訓練，必須通過科學的訓練方式，合理的利用先進技術，并為運動員提供健康的營養飲食，全面提升運動員體能，為國家培養優秀的網球運動員。

參考文獻：

[1]趙驗生，楊華華.淺析青少年網球運動員的專項體能訓練方法[J].當代體育科技，2019，9 （20）：34-35+37.

[2]李康.青少年乒乓球運動員專項體能訓練方法[J].當代體育科技，2019，9 （18）：16-17+20.