中專學?；@球訓練中核心力量訓練策略

王彤

摘要：目前，核心力量成為體育訓練的重點之一，受到越來越多教師的重視，對于籃球運動來說，核心訓練能夠提高學生的運動成績，也能更合理的規劃訓練環節。對于中專教師的教學而言，有著積極的影響作用。因此，中專籃球教師要對學生進行正確的引導，訓練其核心力量，提高運動員的綜合體能。

關鍵詞：中專學校;籃球訓練核心力量訓練

中專籃球教師想要提高學生身體素質，鍛煉學生體能，就要進行相應的核心力量訓練。人類軀干部分的力量就是核心力量，籃球的運動是身體上肢與下肢相結合的運動。因此，對于軀干的力量訓練尤為重要。中專教師在進行籃球訓練時，不僅要提高運動者的核心力量，還要不斷對教學和訓練進行調整，避免為學生帶來損傷。

一、鞏固基礎，增強單人徒手訓練合理性

核心訓練的入門就是單人徒手訓練，這部分訓練是核心力量訓練的基礎。單人徒手訓練是進行身體中心的力量訓練，需要讓學生進行力量支撐訓練。要讓學生調動身體器官，進行多方式協調的支撐訓練。并且，單人徒手訓練要保持自己長期處于單一動作的基礎上，不借助任何器械，刺激學生核心區域的肌肉，引導其進行發力和鍛煉，幫助學生掌握肌肉控制技巧，進而對自己的身體進行控制。教師在進行徒手訓練前，要對學生進行基礎知識講解，讓學生了解訓練的關鍵，掌握訓練技巧，讓學生長期保持一種固定的姿勢，訓練期間學生的姿態和背部都要被固定住。要讓學生進行腰部發力，使腰部的力量充分發揮，還要讓學生控制好自己的力量，還要保護好自己的身體。教師要保證學生的呼吸順暢，讓學生在訓練的過程中不能憋氣。單人徒手訓練要循序漸進，要慢慢增加學生的訓練強度，保證學生的身體素質能夠得到提升，并且要在學生能夠接受的范圍內，引導學生逐漸增加訓練量。

二、增強力度，訓練中添加簡單器械

當教師有了徒手訓練的技術入門之后，可以對學生進行進一步的引導，引導學生加強對核心力量的訓練。學生進行籃球訓練，能夠一定程度上提高學生的平衡能力，對于動作的穩定性，也會有一定程度的突破。在這一前提下，教師可以開展器械訓練，對于器械的選擇上，要挑選符合學生身體發展的器械，在學生使用前，也需進行簡單的指導，使其掌握器械運動技巧，避免在運動中產生身體損耗。器械的選擇可以是多樣化的，平衡球、仰臥板等運動器械，都能達到相應的運動效果。教師可以將這些運動器械增加到核心訓練課程中，引導學生進行核心機械訓練。簡單的機械運動，可以改變學生長期處于同一種身體狀態的情況，提高學生運動的多樣性，并且豐富了學生的運動訓練生活，有效的提高了課程水平。簡單器械訓練操作難度較低，訓練效果卓越，還能避免學生借助外力支撐的運動缺陷，對學生的核心力量訓練有著積極的促進作用。

三、強度升級，增加多器械組合的訓練方式

核心力量訓練是循序漸進的訓練，想要達到良好的訓練結果，就要一步一步進行訓練強化。徒手訓練和簡單的器械訓練是核心訓練的基礎，也是核心訓練的兩個不同階段。經歷了前兩個階段之后，核心肌群能夠得到一定的力量練習，部分學生也能達到籃球運動員的水平，要為這部分學生進行深化訓練，可以進行多種器械相結合的訓練模式，打破訓練的單一性。例如，在訓練過程中，可以將兩種器械相結合，讓學生坐在瑞士球上，將雙手在球上做支撐。教師可以把綁帶繞在學生的大腿上，學生可以通過踩踏彈力帶的兩個端點，進行抬腿練習。這種練習模式，將多種器械組合到一起，有助于將訓練過程豐富化，改變徒手訓練和簡單器械訓練的單一性，訓練變得豐富多彩。學生也能在這部分訓練中找到更好的更適合自己的訓練方式，提高自己的綜合能力。

四、素質訓練，提高學生身體素質訓練

身體平衡能力的控制，也是運動員需要掌握的訓練技巧之一。教師開展身體平衡訓練的練習，能夠提高學生的運動技能，增強其身體素質，避免學生在運動中產生損傷。常見的控制訓練要借助才進行，主要是兩種器材進行訓練：一種是單向圓底踏板，還有一種是圓底踏板。這兩種踏板是學生進行平衡訓練的基礎，能夠提高學生綜合素質。其訓練的內容就是讓學生站在踏板上，保持身體不晃動，繼而提高身體的控制能力。教師進行適當的控制訓練，能夠有效提高學生對身體的控制水平。并且這種訓練不受環境的影響，簡單易行，便于學生操作。

五、總結

在素質教育的大前提下，學生的身體素質逐漸受到人們的重視，對于體育訓練的要求也不斷增強?；@球運動是學生進行體育鍛煉的重要方式，能夠培養學生的體育水平，并且籃球能夠充分調動學生身體各部分器官，是提高學生身體素質的適合活動之一。中專教師想要切實提高學生的籃球水平，就要有針對性的進行核心力量訓練，保證學生的身體素質得到增強。教師也要不斷改變自己的教學方式，選擇科學化的訓練方式，合理設計訓練難度和強度，保證學生的潛能能夠充分得到挖掘，進而達到良好的教學效果，全面提高學生的身體素質。

參考文獻：

[1]劉天，孫月舟.淺談核心力量訓練在青少年籃球運動員中的應[J].當代體育科技，2014 （04）：26-27.