中學生田徑訓練中的放松與恢復探討

許平

摘要：想要保證中學生田徑訓練的高質(zhì)量和高成效，就應當將田徑訓練中的放松與恢復做出探討。所以在本文中，就從充足睡眠、傾聽音樂、推拿按摩三個方面來對中學生田徑訓練放松與恢復方法做出充分探討。這樣能夠使中學生身心快速恢復到訓練之前的狀態(tài)，促進中學生以更好的狀態(tài)參與到后續(xù)田徑訓練活動中，從而保證中學生田徑訓練的高質(zhì)量和高成效。

關(guān)鍵詞：中學生;田徑訓練;放松;恢復

中學生在進行田徑訓練過程中，其體能的改變，會影響到訓練的成效性，而且也往往會產(chǎn)生疲乏感。通過放松和恢復活動的實行，能夠促進中學生體能快速恢復。以此有效促進中學生以良好的狀態(tài)投入到后續(xù)田徑訓練中，所以說，對中學生田徑訓練的放松與恢復進行探討非常必要。

一、通過充足的睡眠實現(xiàn)放松身心與恢復體能

對于中學生的田徑訓練來說，良好睡眠是保證中學生身心快速恢復到良好狀態(tài)的必要條件。有相關(guān)資料表明，在訓練結(jié)束后的身心恢復環(huán)節(jié)中，若是中學生之前沒能進行良好睡眠，就必然會使其在具體訓練中，很快就會產(chǎn)生明顯的疲乏感，長此以往，就可能導致訓練質(zhì)量和成效不見明顯增強，也可能會導致中學生體能下降，更會影響到中學生身心狀態(tài)的恢復情況。想要改善這樣的現(xiàn)狀，教練員就需要在中學生結(jié)束一個階段的訓練后，盡快為其提供充足的身心狀態(tài)恢復時間，促進其通過良好的睡眠，使體內(nèi)器官和中樞神經(jīng)的緊張感得到緩解和舒緩，以此保證中學生身心都恢復到訓練之前良好狀態(tài)，讓其消極情緒和勞累的身體都體現(xiàn)良好的放松狀態(tài)，以快速緩解疲乏感和重負感，直到恢復到良好狀態(tài)。所以說，盡管中學生結(jié)束了較短時間的訓練，教練也都應當根據(jù)中學生的反應，為其提供適度的休息時間，使其可以在勞逸結(jié)合的前提下，有“回城加血”的時間，促進中學生在長期訓練中，建立正確的作息和訓練習慣，以此為后續(xù)的高質(zhì)量和高成效訓練奠定有力基礎(chǔ)。

二、通過聆聽音樂的方式放松身心與恢復體能

中學生在進行田徑訓練時，每一個動作都是對中樞神經(jīng)指令的接收和反饋，人的疲乏感也是通過中樞神經(jīng)而體現(xiàn)。據(jù)相關(guān)資料顯示，在人體神經(jīng)系統(tǒng)存在疲乏感時，就自然會體現(xiàn)出堅韌力弱化、思維靈敏度下降、專注力差等不良感受。中學生在感到疲乏時，也必然會包括身體和心理上的疲乏。這兩方面會相互影響。也就是說，如果中學生身體上感到疲乏，其體內(nèi)器官運動力也可能會弱化，同時還可能影響到思維的運轉(zhuǎn)，繼而就導致其思維靈敏度的下降和身體運動力的弱化。而音樂是一項能夠使人類神經(jīng)活動發(fā)生改變的藝術(shù)，會體現(xiàn)出舒緩神經(jīng)、調(diào)整血壓、放松緊張心情的作用。因為中學生的喜好都不同，所以其所選擇的音樂類型也會各有不同。由于音樂會體現(xiàn)出以上這些作用。中學生由于訓練而感到疲乏時，就可結(jié)合本身的興趣點和喜好，探索和收聽相應的音樂，促進其在美好音樂的熏陶下，所有疲乏和勞累都消失殆盡，同時也感受到前所未有的身心愉悅感，以此切實體現(xiàn)音樂舒緩心緒、提升睡眠質(zhì)量、消除心理負擔的良好作用，促進中學生能夠以良好的狀態(tài)參與到后續(xù)田徑訓練的活動中。

三、通過有效推拿按摩的方式放松身心與恢復體能

從中學生角度來說，在結(jié)束高強度田徑訓練后，借助適度的肌肉按摩會促進其有效改善疲乏感，減少體內(nèi)的尿氮濃度，促進中學生身心狀態(tài)的良好。若是訓練強度大，時間長，就應當在訓練任務完全后，采用推拿按摩的方式促進身體緊張狀態(tài)的舒緩。推拿按摩能夠使肌肉的僵硬感得到明顯放松，同時還能夠活絡筋骨，提高局部血液流速，使肌肉可以恢復至之前狀態(tài)，并且還能夠強化肌肉力量。那么在具體的推拿按摩中，應當對淋巴流向做出充分觀察。而腰背和大腿都存在明顯的肌肉，若僅是借助手部力量來施以按摩不可能實現(xiàn)充分的舒緩狀態(tài)。采用推拿按摩的方式就能夠促進中學生在較短時間內(nèi)緩解高強度訓練導致的疲乏感，強化體能，使心理狀態(tài)恢復到訓練前的良好狀態(tài)。

據(jù)相關(guān)資料顯示，在訓練結(jié)束后，若是進行八到十分鐘的時間推拿按摩，就可使肌肉很快體現(xiàn)出之前的狀態(tài)，若是在八到十分鐘的時間里只是進行了靜止休息，就不可能使肌肉狀態(tài)得到快速恢復。如果學校條件不允許，同學之間可以相互進行推拿按摩。在進行推拿按摩過程中，這樣的按法更多時候都會被運用到腰部肌肉狀態(tài)的恢復中，既會緩解中學生訓練過后的疲乏，也會明顯改善其肌肉的僵硬現(xiàn)象。大腿后側(cè)肌群等部位采用俯臥位，用手或者腳對各個部位進行揉搓式按摩;對上肢與肩部采用搓抖式推拿按摩，在按摩過程中需要注意：雙手按摩的著力點要對稱，動作要溫柔，而按摩力度要均勻，同時還需要在快速來回搓動的同時緩慢地上下移動。搓抖的動作需要做到持續(xù)均勻、頻率快、幅度小，并且按摩力度不能太大。以降低肌肉的緊張程度，恢復肌肉原有的功能水平。

四、結(jié)語

由于田徑訓練強度高、消耗體能，所以中學生在這方面訓練中就會感到疲乏。這就需要采取適度的放松和恢復方法，使體能得到高效盡快恢復，為其他訓練創(chuàng)造有利條件。所以教練員就需要根據(jù)訓練目標和中學生條件，適度采取睡眠、樂曲、按摩等方法，促進中學生身心狀態(tài)快速恢復，從而切實強化田徑訓練效果。

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