關于如何對少年速滑運動員進行科學有效地訓練的探討

張浩 張艷麗

摘要：隨著全民運動理念的不斷普及，少年運動員數量不斷增多，其中速滑運動便是相對火熱的運動項目。也正是因為速滑運動是近些年才開始火熱，所以關于少年運動員的訓練研究并不多，不同教練普遍會根據自己的習慣以及經驗進行訓練，其中不乏存在一些不合理的訓練方式。對此，為了進一步提升少年運動員的訓練能力，本文簡要分析如何對少年速滑運動員進行科學有效地訓練，希望可以為相關從業者以及少年運動員提供一定幫助。

關鍵詞：速滑運動;少年運動;有效訓練;訓練方法

近些年我國速滑運動得到了明顯的發展，中短距離的競賽還獲得了許多的世界冠軍，但是我國和世界體育運動強國之間仍然有一定的差異，尤其是缺少后備力量，對于少年運動員而言，我國在基礎訓練以及長距離的訓練方面相對于國外存在比較突出的差異。對此，想要持續發展我國速滑運動競賽水平，就必須做好后備力量的培養，少年運動員的培養便是其中的重點。對此，探討少年速滑運動員進行科學有效地訓練具備顯著實踐性價值。

少年速滑運動員訓練內容

首先是基礎階段的訓練。針對初學速滑的少年而言，需要確保全身素質以及專項素質的充足性，必須在準備階段掌握基礎的速滑專項技能技巧，并打下扎實的身體基礎，從而為后續的好成績奠定基礎。在準備期，訓練內容主要涉及到下面幾點：1.素質訓練。為了更好的發揮運動員的技術水平，提升運動員的綜合成績，需要將身體素質以及專項素質結合起來進行訓練[1]。對于少年速滑運動員而言，想要獲得好成績就必須在耐力與速度上有良好表現;2.速度訓練。對于少年速滑運動員，應當擁有較強的蹬冰能力以及較強的動作協調能力，少年的中樞神經具備更強的可塑性與靈活性，在速度型訓練的同時應當盡可能結合動作結構以及速率、協調性等特征;3.力量訓練。少年速滑運動員的肌肉性質是一種比較特殊的蹲屈姿勢，同時帶有靜力性與動力性結合特性，在訓練中需要力量訓練的手段應當盡可能結合專項動作，并以神經、肌肉用力特性以及強度為基礎[2]。按照運動員的生理特性以及發展力量素質的敏感性特征，例如可以應用雙擺臂在凳子上下跳躍的訓練方式。

少年速滑運動員科學有效訓練的措施

注重訓練負荷

訓練期間的負荷強度提升以及負荷的逐漸積累會導致負荷量不斷提高，雖然訓練本身需要建立在一定負荷基礎上，但是負荷最大值的合理性控制也非常重要，這也是提高運動員經濟能力的關鍵[3]。循序漸進的提升負荷，并以提升前股東與減量，控制強度則是符合訓練的基礎原則。負荷量越大的基礎上，負荷強度應當適當減少，而負荷量比較下時，負荷強度需要適當提升，但是這一些數據都必須控制在適當的范圍內。提升與降低都必須按照個體的差異進行調整。按照不同的訓練階段、任務以及水平等因素，應當保持區別化的訓練方法。例如，路期的力量比較大，負荷量較大、前股東較高，而冰期的負荷則需要維持力量訓練，以快速力量、最大力量的訓練為主。

科學的組織訓練

速滑運動訓練在實行運動的過程中應當有意識、科學的組織訓練，保障訓練本身不僅可以實現對參訓者體能的培養，同時也可以保障訓練不超出參訓者的身體負荷能力，最大程度的預防踝關節運動損傷事件的發生[4]。科學組織訓練需要從多個角度著手，首先需要制定科學的訓練計劃，在訓練開始之前需要按照參訓者的實際身體素質制定具體的訓練計劃，同時按照不同訓練的科目內容、時間等進行針對性的規劃，在計劃的落實過程中應當盡可能規避下肢的高強度集中性訓練問題，應用循序漸進的訓練方式強化參訓者的身體機能，從而規避踝關節運動損傷的發生。另外，在訓練開始之前，訓練員可以要求參訓者做好相應的準備活動，準備活動的運動量應當科學，在稍微出汗時便可以停止準備活動。在每天的訓練中還需要根據當天的訓練要求對參訓者實行肌群準備訓練，這樣不僅可以實現對訓練參與熱情的調動，同時還可以讓參訓者以更好的身體狀態參與到運動當中。

注重核心力量訓練

速滑運動員在極度不平衡、不穩定的冰面上高速滑行的過程中，強力的蹬冰會促使身體的重心發生偏移，特別是在彎道滑行期間，身體的重心會向著跑道的中心偏移。運動員借助精準的神經和肌肉控制方式可以實現不同方向的滑行，假設沒有強大的核心力量提供支持，身體的細微晃動都會導致身體滑出跑道甚至摔倒。對此，在訓練期間需要提高核心力量的訓練，提升機體的穩定性，并采用正確的滑冰動作，提高身體平衡的控制。在競賽中，優秀的運動員必須將精力放在競技能力的發揮上，此時便可能導致身體平衡的重視度不足，所以訓練中需要提高軸向運動的下意識控制，促使運動員的師資可以精準到位，完美協調的運動，從而提升蹬冰的效率。

三、結論

綜上所述，青少年速滑運動員的培養屬于一個系統化的工程，涉及到了恢復、訓練、競賽以及管理等不同環節，并且每一個環節都是訓練工程的重要部分，相互之間存在密切關聯性。在今后，需要進一步提高對于少年速滑運動員的訓練研究，針對少年體質特征，不斷的優化與改進訓練方式，從而保障整體訓練實效性。

參考文獻：

[1]曲迎君.青少年大跑道速度滑冰彎道技術的訓練[J].體育風尚，2019，31（2）：55-55.

[2]賽娜.少年兒童速滑運動員訓練中常見錯誤探析[J].好家長，2019，23 （22）：216-217.

[3]鮑鐵團.青少年皮劃艇運動員的速滑運動訓練研究[J].文體用品與科技，2017，8（8）：106-107.

[4]張占捷.青少年柔道運動員的核心力量訓練[J].都市家教：上半月，2017，14 （5）：203-203.