淺談核心力量訓練在籃球運動中的作用和意義

張子鵬

摘要：近來核心力量在學校籃球訓練中越來越得到重視也逐漸成為學校的籃球訓練中的主要內容。由于它是一種比較新穎的運動訓練理念，強調運動訓練的科學性和實用性，并且籃球本身就是一項需要力量的運動，對籃球運動員們也有很高的力量要求標準，因此，核心力量對于學校的籃球訓練有著非常重要的應用價值，也是科學的運用路徑，以上是本文的主要內容，希望對籃球教育有一定幫助和作用。

關鍵詞：核心力量;籃球訓練;意義;作用

作為許多先進的運動訓練理念以及方法之一，核心訓練強調力量的科學性和實用性。核心訓練正是強調了這一方面，它進一步強化身體軀干在實際訓練中的作用，有針對性，有合適的訓練方法，不要僅僅停留在表面的地方，是的籃球訓練更加針對性強，目標明確，有效提高。

一、核心力量訓練的概述

所謂身體的核心力量訓練顧名思義就是在人體核心部位進行的并且能夠提高自我綜合能力訓練，核心力量的訓練也就是對人體整體的運動能力，應對能力，抗沖擊能力，平衡能力和自我調節能力的提高。還有利于運動員們更加熟練的掌握籃球運動的基本功和基礎技巧，還能夠讓籃球運動員們有能力完成教練的各種戰術要求和比賽戰略。

二、籃球運動員進行核心力量訓練的作用

（一）促進脊柱和盆骨更加穩定，提高核心部位肌肉的耐力

在籃球運動過程中，運動員們需要有非常穩定和堅固的底盤力量，因此對于脊柱和盆骨的訓練就顯得十分重要，脊柱和骨盆能夠有很好的穩定能力，有利于運動員在打籃球的過程中有一個好的重心和中心力量，能夠為打籃球過程中的身體對抗提供絕對優勢，還能夠利用堅實的骨盆力量拉開個人單打的空間。在籃球競技過程中會有很多體力的消耗和肌肉力量的損失，所以有持久的耐力能夠讓運動員們在競技過程中保持長久的運動能力，能夠長時間保持高水平的競技能力，利用好的體力來獲得比賽的優勢。核心力量的訓練都能夠涉及到脊柱、盆骨穩定性和肌肉耐力的提高，通過各種專業的訓練方法和訓練技巧能夠有針對的對身體相關部位進行專業的訓練，讓運動員們在籃球競技過程中保持高水平的競技能力，能夠發揮出更加高超的籃球比賽水平。

（二）能夠提高腦神經對身體的控制能力，提高運動員的反應能力

在籃球體育運動過程中，需要運動員高度集中注意力并保持大腦的高度緊張，還要求大腦神經能夠對人體本身進行靈活有效的控制。許多籃球運動員在賽場上能夠做出高難度的動作和高水平的團隊合作，這些能力都需要運動員們能夠對自己的身體有一個好的控制能力，許多運動員對于籃球運動和競技都有很高的見解和先進的認知，但是由于身體條件的限制不能夠達到自己想象的水平，不能夠在極限狀態下做出更加有難度的動作。所以進行身體核心力量的訓練，能夠大幅度的增強運動員的運動能力和應變能力，運動員們可以做出自己理想的競技動作，能夠按照神經的意愿對肌肉進行控制并做出具體的行動，提高運動員的競技水平。

（三）降低運動員的能量消耗，減少不穩定狀態

籃球運動過程中會消耗大量的能量，對于具有不同程度核心力量的籃球運動員，即使具有同樣能量的人并經歷了同樣的運動量也不會消耗同樣的能量。核心力量比較強大的運動員，一般來講都會有很好的身體條件，完成同樣的動作，身體其他多余的消耗會大大少于常人，相比來說精瘦強壯的肌肉群消耗很少的能量就能夠達到理想的運動效果。因此，運動員們接受嚴格科學的核心訓練，能夠降低其在運動過程中的能量消耗，能夠讓運動員在賽場上保持穩定發揮，減少由于能量消耗的過多而造成的不穩定的現象。

（四）加強對于肌肉群的訓練，提高關節、韌帶的協調性

身體核心力量的訓練最重要的內容就是對于身體肌肉群的訓練，籃球運動中的跑、跳、投等各種動作都需要肌肉群的參與，籃球運動員身體核心肌肉群的鍛煉能夠大幅度提高運動員的彈跳能力，應變能力和運動能力。通過對身體核心力量的練習還能夠提高關節、韌帶的協調性，運動過程中對于關節協調能力的要求很高，不靈活的關節、韌帶容易在運動中受到傷害。

三、核心力量在籃球訓練中的意義

說到核心力量，顧名思義就是最主要的最關鍵的力量。核心力量可以穩定和平衡運動員的重心。打籃球的過程中運動員的重心平衡很重要，激烈的搶球傳球投籃等過程有可能會讓運動員失去重心失去平衡，因為上下肢都在運動跑的同時還要攔球保護球，然而強大的核心力量可以更好的幫助運動員穩定重心，保持核心部位的穩定是訓練核心力量的關鍵所在，平衡作用是在穩定重心的基礎上來平衡在運動過程中運動員的上下肢協調。因此可以知道，平衡和穩定重心是運動員在一場籃球比賽中平常發揮的基礎，所以核心力量訓練的重要性不言而喻。

（一）核心力量對籃球動作完成的意義

籃球動作是一場籃球比賽中的技巧和關鍵所在。運球，傳球，防守進攻等各類連續動作，這都需要一個運動員具備優越的體質和強大的體能。一場比賽好比一場戰役，需要智慧和心血以及體能的投入。不管是防守還是進攻，每一個動作都是迅速，靈敏，精準，只有這樣才是真正的籃球比賽。當然如果力量不足不能及時補充，這樣運動員的精準度就會馬上下降，降低投籃的命中率，減慢運球傳球的速度，甚至不能完美的轉換防守進攻的狀態。然而你可知，核心力量的意義之一正是訓練運動員，使之能夠具有快速恢復體能的能力，慢慢的形成更好的體質，在比賽中能夠精準完成每一個籃球動作，避免因體力不支而造成的低命中率等失誤。想要在各種連續的高難度動作壓制下依然能夠如魚得水，游刃自如的完成比賽，核心力量的訓練必不可少。

（二）對專項力量的意義

專項力量是指單方面各項的力量，比如手臂的力量大腿的力量等等。它對于籃球運動員的訓練水平也是很重要的一項評判指標。就拿手臂舉個例子，運動員需要保證手臂上肌肉群的協調，協調的肌肉群是運動員身體做出完美各方面動作的一個關鍵樞紐，所以它對與運動員來說十分重要。核心力量的集中訓練能夠集中的鍛煉到身體的各個部分，從而使身體各部分的肌肉更加勻稱，形成更加協調的肌肉群，提升運動員的專項力量，進一步使他們在完成動作的時候更加精準完美。

（三）對個體效率提升的意義

相對于其他的運動項目來說，籃球運動可以說是對腿部力量要求很高的一個項目，也考驗到個人和團體的配合度和默契度。一個籃球隊中的一員需要提高自身能力從而更好地配合一個團體。核心力量的訓練讓隊伍中的每一個人更好的鍛煉到自己的腿部力量，上下肢的帶動，和全身的平衡能力。一個隊員按此訓練，以此類推，每一個隊員按照核心力量的訓練嚴格要求自己，那么一個團體就是優秀的團體。如同自身上下肢的協調運用一樣，一個團體就相當于一個人，團體中的每一個人就相當于一個專項，因此個人效率的提升就如同練個人上下肢協調和穩定一般重要。核心力量的訓練也可以提升個人的效率，因此它在籃球訓練中的意義非凡，需要在平時訓練中加強核心力量的訓練，讓每一個運動員具備更優越的身體素質，從而打造更加完美的團體。

（四）對預防運動損傷的意義

所謂比賽，就存在競爭，而往往籃球比賽中的競爭總是異常激烈。在激烈的比賽中，運動員要在對方的阻撓下防守和進攻，完成一系列連續的高難度動作，為隊伍爭取分數，贏得比賽的勝利。在比賽的過程中需要快速奔跑搶球，高速傳球，因此籃球運動在實際開展中，對抗是主要的形式，一方面就是運動員需要不斷跑動，來完成各類的技術動作，另一方面則是要進行對抗進攻取得比賽的勝利。因此，在比賽中損傷算是很常見的一件事。經常性的傷有肌肉損傷，有的更嚴重甚至是劇烈的沖擊造成的骨折等。之所以運動員會受傷，很大的一部分原因也是由于身體的不平衡，重心不穩導致的沖撞，前面提到核心力量的訓練可以提高運動員的平衡能力，以及幫助上下肢在運動過程中更加協調，因此他們可以更好的控制身體，減少以外的運動損傷，使比賽更加順利地進行，也保證了運動員的身體降低受傷率。

四、結束語

根據上面對于籃球運動訓練中核心力量訓練的作用和意義的探究，無論是運動員還是教練都應該提高對于核心力量訓練的重視程度，積極探究各種有效科學的核心力量的訓練方法，不斷的創新和改進我國籃球運動核心力量的訓練模式，讓運動員們都能夠注重自身核心力量的加強，促進籃球運動員能夠發揮出更高的經濟水平，加快我國籃球發展的進程。

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