模擬訓練在排球運動訓練中的應用探究

劉威

摘要：隨著我國運動水平的不斷提升，對排球運動員的訓練質(zhì)量也尤為關(guān)注，通過模擬訓練方法可以有效地提升排球運動員的綜合素質(zhì)能力，在提高運動員身體素質(zhì)和運動技能的同時，幫助運動員形成良好的心理素質(zhì)，從而有效提升比賽運動成績。本文通過對排球模擬訓練的應用進行分析和探索，旨在為排球訓練提供可參考的建議。

關(guān)鍵詞：排球運動; 模擬訓練; 應用

排球運動在我國屬于優(yōu)勢運動項目之一，我國排球運動實力在國際水平上獲得認可和肯定。排球競賽事一項復雜的綜合活動，受到時間、地點和對手等多方面的因素制約，都會對選手的運動成績產(chǎn)生一定的影響，而模擬訓練則可以有效地避免這些因素的干擾作用，為排球運動員的良好表現(xiàn)奠定基礎，本文通過探索模擬訓練在排球訓練中的應用，對于排球運動水平的提升具有重要的意義。

一、模擬訓練的應用價值

一方面，模擬訓練有利于運動員覺醒水平的調(diào)整。一個優(yōu)秀的排球運動員需要具備高度的運動覺醒水平，即運動員能夠在賽前喚醒運動生理活動狀態(tài)，使機體處于恰當?shù)呐d奮水平，從而具備最佳的比賽準備狀態(tài)，這其中包含著運動員的優(yōu)秀心理素質(zhì)和組織協(xié)調(diào)能力，大大增強運動員的心理穩(wěn)定性和自信心，運動覺醒狀態(tài)對于運動員的比賽水平影響較為深遠。一般的，運動員在比賽前受到主客觀的影響都會在生理或心理上產(chǎn)生一定的焦慮變化，而適當?shù)挠X醒水平則有利于運動員的技術(shù)和動作表現(xiàn)，例如在接發(fā)球、扣球時對落點的判斷，以及手腳移動配合的能力等。然而覺醒水平過高時，則導致運動員注意力變窄，常容易分心，這就需要運動員及時調(diào)整狀態(tài)，來喚醒自己最佳表現(xiàn)時的狀態(tài)，提升自我信心。另一方面，模擬訓練有利于提高運動員的意志力水平。排球運動不僅是對技戰(zhàn)術(shù)能力的較量，同時也是對運動員心理素質(zhì)和團隊能力的考驗，運動員具備良好的心理素質(zhì)是提高比賽成績的關(guān)鍵，而提升團隊能力的關(guān)鍵則是運動員的意志力。模擬訓練在排球運動中的應用可以幫助運動員面對消極情緒，逐漸調(diào)整自我注意力、專注力，減少不必要的焦慮和焦躁，逐漸恢復運動員流暢的認知層面，進而發(fā)揮最佳的運動水平。

二、排球模擬訓練方法的原理與特點

排球模擬訓練是為了進一步增強運動員在比賽狀態(tài)中的適應性，通過模擬競賽環(huán)境、競爭對手技戰(zhàn)術(shù)特點而開展的有針對性的訓練方法。模擬訓練可以強化運動員適應環(huán)境、戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)變的能力，并能及時做出最佳的反映，充分發(fā)揮自身的技術(shù)和潛能，有利于運動員在腦海里建立合理有效的競賽模擬結(jié)構(gòu)。模擬訓練對于運動員的心理素質(zhì)具有顯著的調(diào)節(jié)和訓練作用，通過模擬各種突發(fā)狀況，使運動員能夠做好最佳的決策，并及時采取相應的扭轉(zhuǎn)措施。使運動員在比賽過程中始終保持鎮(zhèn)靜清晰的頭腦和思緒，對于調(diào)節(jié)運動員在賽前、賽中所產(chǎn)生的不良心理反應均有有效的改善作用，從而全面提升排球運動員身心素質(zhì)，保證在比賽中獲得最佳成績。

模擬訓練法主要是由被模擬系統(tǒng)、同態(tài)系統(tǒng)、主練系統(tǒng)幾種系統(tǒng)的共同作用而構(gòu)成，這幾種系統(tǒng)之間存在緊密的聯(lián)系，被模擬系統(tǒng)主要是指在排球比賽中可能遇到的對手和比賽環(huán)境，模擬賽場設施和場地的相似也可被稱為物理相似;同態(tài)系統(tǒng)與被模擬系統(tǒng)存在相似性;即模擬賽場上的競爭對手和隊員之間所構(gòu)成的團體被稱為主練系統(tǒng);模擬與競爭對手相似的進攻戰(zhàn)術(shù)或路線被稱為數(shù)學相似，掌握到模擬訓練的主要構(gòu)成部分有利于在實踐中采用有效的手段加以強化訓練，這些模擬重點對于運動員在賽場上的良好發(fā)揮具有顯著的促進作用。

排球模擬訓練對于技戰(zhàn)術(shù)訓練具有高效性。模擬訓練在排球訓練中的應用需要建立在較長的周期基礎上，排球技戰(zhàn)術(shù)的研究和模擬是一個技術(shù)性較強的過程，且影響因素也較為復雜，操作難度也較高。因此提高排球模擬訓練的高效性是專業(yè)人員長期以來作為重要的研究問題之一。模擬訓練的針對性較強，可根據(jù)運動員的技戰(zhàn)術(shù)需求模擬相應的場景加以專業(yè)的訓練，同時教練員也可根據(jù)運動員的弱點加以訓練，例如運動員在聯(lián)合防守中表現(xiàn)較弱，則可模擬相應的突破對手防守的戰(zhàn)術(shù)，并設置兩組隊員加以訓練，從中探討更為完善的進攻戰(zhàn)術(shù)，逐漸豐富自身的技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗，在長期的訓練過程中形成較強的排球進攻、防守意識，從而切實實現(xiàn)模擬訓練的高效性。

三、模擬訓練在排球訓練中的應用

（一）自我對談的使用

自我對談一般是運動員根據(jù)自身產(chǎn)生負面情緒為前提，運動員采用自我鼓勵或由指導者介入?yún)⑴c的模擬訓練。在日常訓練中運動員所采用的思想鼓勵，許多教練員也會鼓勵運動員采用自我對談的方式來提升自我效能。當運動員在比賽或訓練中都會從心里對自己講話，無論是有意識或無意識的都屬于一種自我對談，那么思想也會隨著對談的形式來導引思想，進而影響運動員的認知和情緒。自我對談的最佳訓練方式是采用正面的對談方式來取代負面的自我對談，使運動員逐漸建立良好的自我對談方式和習慣。例如當對方的主攻手能力較強，自由球隊員的能力則成為扭轉(zhuǎn)比賽成績的關(guān)鍵，此時的自我對談尤為重要，例如采用;“盯住球！我可以救球！”等正面的話語激勵自己，從而來緩解自由球隊員的壓力和緊張情緒，利于正常水平的發(fā)揮。自我對談是建立在一定的對話理論指導下，結(jié)合運動員競技基礎，同時教練員在自我對談的指導使也應采用一定的誘導技巧，針對學生之間的個體差異、性格特點要善用不同的激勵方式。

（二）模擬訓練的實施

模擬訓練的實施過程主要圍繞排球比賽特征來開展的，通過將比賽時的外環(huán)境、競爭對手的技特征和重要時刻的心理狀態(tài)加以模擬，從而來訓練運動員的自我調(diào)節(jié)能力、自我控制能力、注意力等一系列心理狀況，旨在通過復制比賽場景來應對可能面對的狀況。一般的模擬訓練方法主要集中在三個方面：（1）外環(huán)境的模擬。這種方法通過復制與比賽場地、時間相似的環(huán)境來進行訓練，同時也可制造一定的裁判誤判、觀眾氛圍等對運動員的注意力、控制力、意志力加以訓練，進一步提升運動員的比賽心理素質(zhì);（2）對手特長的模擬。在賽前充分收集對手在技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等方面的優(yōu)勢和劣勢，通過模擬訓練來增強比賽適應性，增強自信心。（3）比賽情境的模擬。通過模擬比賽中的重要階段，如比賽分數(shù)落后、搶奪分數(shù)等情景，以培養(yǎng)和塑造運動員穩(wěn)定的心理素質(zhì)為主要目的。對于自由球員，可通過模擬對手的發(fā)球技能特征來判斷接發(fā)球的展位和應對策略，從多個角度分析對手的戰(zhàn)術(shù)策略，來尋找破解的方法，并通過反復的實際操作來加以練習，以達到理想的模擬訓練效果。

（三）模擬訓練的自我控制

運動員在模式訓練中要尤為注意對自身穩(wěn)定性的控制和調(diào)節(jié)，當面臨較為棘手的狀態(tài)時，比如失手時可通過深呼吸來調(diào)節(jié)專注力，重新建立良好的思維和情緒，同時有助于振奮精神;其次要注重對自我注意力的控制能力，當外環(huán)境發(fā)生改變時，運動員能夠及時聚焦于環(huán)境中有關(guān)作業(yè)相關(guān)的線索，并能有效摒除情景中的無效信息。這就要求運動員在模擬訓練中加強對注意能力的培養(yǎng)，針對不同外環(huán)境的變化能夠及時控制自我狀態(tài)，從而為比賽中發(fā)揮良好的技術(shù)水平奠定基礎。

四、結(jié)語

模擬訓練在排球運動訓練中的影響作用至關(guān)重要，因此教練員可在日常訓練中滲透模擬訓練，以此來進一步鞏固和強化運動員的身心素質(zhì)，增強運動員應對比賽中各種狀況的綜合能力，為運動員在比賽中的良好表現(xiàn)奠定基礎。

參考文獻：

[1]姚強，齊敦禹.淺析主要幾種訓練法在排球訓練中的應用[J].商業(yè)文化月刊，2012 （12）.

[2]胡曉燕.青少年排球訓練中心理訓練的應用與重要性探討[J].當代體育科技，2013，3 （27）：42-43.

[3]劉中清.山東師范大學女排賽前階段模擬訓練方法的調(diào)查報告[D].山東師范大學，2016.

[4]劉禮敏.模擬訓練在排球訓練中的應用探討[J].當代教育實踐與教學研究，2016 （10）：196.