高中生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練方法探究

摘要：隨著國(guó)家對(duì)青少年的綜合素質(zhì)越來(lái)越重視，在高中階段的體育課程也開(kāi)始受到關(guān)注。相關(guān)教育部門開(kāi)始大力提倡為高中生安排科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。并且近年來(lái)各高校進(jìn)行招生時(shí)，對(duì)于學(xué)生的體育成績(jī)也是越來(lái)越看重，文體結(jié)合才能有效發(fā)揮出當(dāng)代學(xué)生應(yīng)有的水平和能力。本人作為縣體育學(xué)科的帶頭人，連續(xù)十幾年從事體育科目的教學(xué)及體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)工作，積累了豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。本文以高中體育項(xiàng)目中的立定跳遠(yuǎn)為例，探討高中生立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練方法，希望能夠提高高中學(xué)生的體育水平，提升體育特長(zhǎng)生的考試成績(jī)。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn);高中生;體育教學(xué)訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是指不借用助跑的力量，直接從立定姿勢(shì)開(kāi)始進(jìn)行的跳遠(yuǎn)，它是一項(xiàng)集彈跳力、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性為一體的運(yùn)動(dòng)[1]。其中對(duì)于肢體力量和下執(zhí)爆發(fā)力要求極高。立定跳遠(yuǎn)作為高中體育特長(zhǎng)生的一個(gè)必考項(xiàng)目之一，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生從平時(shí)就加強(qiáng)練習(xí)，在日常的體育課程訓(xùn)練中不停的提升自己的各項(xiàng)身體素質(zhì)。要想高中體育特長(zhǎng)生能夠在高考中取得滿意的成績(jī)，教師一定要結(jié)合科學(xué)的方式，在學(xué)生身體可承受范圍內(nèi)進(jìn)行教導(dǎo)訓(xùn)練，使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)得到有效的提升。

一、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)分析

（一）立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作重點(diǎn)

立定跳遠(yuǎn)是由預(yù)擺、屈膝起跳、騰空、落地四個(gè)部分以及熱身準(zhǔn)備活動(dòng)等姿勢(shì)所組成的，這些動(dòng)作之間互相聯(lián)系、影響著立定跳遠(yuǎn)的發(fā)揮和成績(jī)。在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，兩腿稍微分開(kāi)，膝蓋微曲，身體向前傾，然后手臂自然的進(jìn)行前后預(yù)擺兩次，與此同時(shí)兩腿隨著手臂的擺動(dòng)進(jìn)行屈伸，當(dāng)手臂從后方向前做強(qiáng)有力的擺動(dòng)時(shí)，兩只腳用前腳掌迅速蹬地，身體騰空在最高點(diǎn)時(shí)，手臂從上到下再向后擺，同時(shí)屈膝、收腹、小腿向前伸，落地時(shí)屈膝進(jìn)行緩沖，上半身前傾[2]。在這些動(dòng)作當(dāng)中，起跳時(shí)擺臂的速度、幅度和方向是直接影響到起跳的效果的。

立定跳遠(yuǎn)是檢驗(yàn)學(xué)生的下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)能力，爆發(fā)力是顯示速度力量的一種體現(xiàn)，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)，以最高速度克服阻力，此時(shí)力量和速度都達(dá)到最高點(diǎn)。身體的協(xié)調(diào)能力則是指人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的各個(gè)器官、系統(tǒng)在時(shí)間和空間上為了完成相應(yīng)動(dòng)作而配合的程度。

在教師指導(dǎo)高中體育特長(zhǎng)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，一定要讓學(xué)生做好基礎(chǔ)動(dòng)作的強(qiáng)化訓(xùn)練，只有基礎(chǔ)打牢，才能夠跳出好成績(jī)，同時(shí)也能夠避免缺乏訓(xùn)練而造成的身體傷害。教師要對(duì)學(xué)生所認(rèn)知的深蹲、起跳等姿勢(shì)進(jìn)行糾正。深蹲訓(xùn)練是為了加強(qiáng)腿部力量，增加在瞬間起跳時(shí)的爆發(fā)力、練習(xí)起跳動(dòng)作是為了讓學(xué)生能夠規(guī)范立定跳遠(yuǎn)姿勢(shì)，同時(shí)還有手臂的擺放位置，規(guī)范手臂擺放位置能夠有效的避免一些運(yùn)動(dòng)中不必要的傷害。

以上的關(guān)鍵動(dòng)作，教師要科學(xué)合理的為學(xué)生制定有效的訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃，針對(duì)不同水平的學(xué)生實(shí)施專業(yè)且有針對(duì)性的有效方式，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)個(gè)人水平循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在進(jìn)行有關(guān)深蹲動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，教師可以通過(guò)階段性的為學(xué)生增加負(fù)重，當(dāng)然是在學(xué)生體能能夠承受的范圍之內(nèi)進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，再以負(fù)重狀態(tài)進(jìn)行起跳訓(xùn)練，以此來(lái)達(dá)到起跳動(dòng)作的干凈流暢。當(dāng)然在這同時(shí)也要糾正學(xué)生們的錯(cuò)誤姿勢(shì)，可能很多學(xué)生都認(rèn)為深蹲不過(guò)僅僅只是簡(jiǎn)單的蹲、起，但這其中也是大有講究的，不正確的深蹲姿勢(shì)很有可能造成膝關(guān)節(jié)受損，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中更需要教師的全程監(jiān)督指導(dǎo)。

（二）影響高中體育特長(zhǎng)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的原因

能夠?qū)Ω咧畜w育特長(zhǎng)生立定跳學(xué)的教學(xué)效果和成績(jī)產(chǎn)生影響的原因很多，比如學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)能力、身體體能、動(dòng)作掌握熟練度以及心理狀態(tài)等等。前面幾種原因基本都是因?yàn)閷W(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作掌握程度不到位，抑或者是自身的身體體能素質(zhì)沒(méi)有得到較大的提升，導(dǎo)致瞬間的爆發(fā)力不足以支撐得到優(yōu)異的成績(jī)。最后的心理狀態(tài)是需要教師重點(diǎn)關(guān)注的，高考本身是一個(gè)人生最重要的考驗(yàn)，需要非常強(qiáng)的心理素質(zhì)，才能夠正確面對(duì)。部分學(xué)生因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)較差，在起跳前期不斷對(duì)自己施加心理壓力，同時(shí)精神也一直在高度緊繃狀態(tài)，會(huì)直接的影響到學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)[3]。這也是在告訴高中體育教師，不要只是為了提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)而忘記關(guān)注學(xué)生的真實(shí)想法，是否因?yàn)閷?duì)教學(xué)目標(biāo)的過(guò)度關(guān)注所設(shè)定的訓(xùn)練方式是否適合當(dāng)下學(xué)生訓(xùn)練。

二、如何有效的指導(dǎo)高中體育特長(zhǎng)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

（一）科學(xué)教學(xué)、營(yíng)造良好課堂訓(xùn)練氛圍

在教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，有不同類型的學(xué)生，為了能夠讓學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有成效的提升，教師必須針對(duì)不同群體類型的學(xué)生制定不同的教學(xué)計(jì)劃，以保證完成教學(xué)目標(biāo)。例如針對(duì)一些性格較為內(nèi)向的學(xué)生，他們由于性格的原因，思慮較多，無(wú)法全身心的投入到訓(xùn)練當(dāng)中去，導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練效果差，隨著時(shí)間的增加學(xué)生的自信心下降、訓(xùn)練參與程度和效果也大打折扣[4]。在這種情況下教師就應(yīng)該及時(shí)對(duì)自己的教學(xué)計(jì)劃做出更改，在對(duì)大多數(shù)學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一教導(dǎo)的同時(shí)也要細(xì)心觀察落后的個(gè)別同學(xué)，對(duì)他們進(jìn)行針對(duì)性的輔導(dǎo)和教學(xué)。

營(yíng)造良好課堂訓(xùn)練氛圍，能夠使學(xué)生對(duì)于訓(xùn)練更加投入。若是教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)只是簡(jiǎn)單的進(jìn)行了下動(dòng)作演示，然后再讓學(xué)生不斷的重復(fù)著單一的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)令學(xué)生感覺(jué)到訓(xùn)練過(guò)程十分的枯燥乏味。如此一來(lái)無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，還容易讓學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作出現(xiàn)偏差，在教師不管學(xué)生不問(wèn)的情況下，這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)將一直刻畫在學(xué)生的腦海里，最終導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)無(wú)法提升，更甚者可能會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作致使運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。所以教師更應(yīng)該注重訓(xùn)練課堂的整體氛圍，只有在良好的教學(xué)氛圍中，才能夠讓學(xué)生更為積極主動(dòng)的參與訓(xùn)練，從而對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有著明顯的提升。

（二）有針對(duì)性的進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練

對(duì)于立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力對(duì)于所取得的成績(jī)有著關(guān)鍵性的作用。所以高中體育教師更應(yīng)該展開(kāi)對(duì)學(xué)生爆發(fā)力的專門教學(xué)訓(xùn)練。當(dāng)然在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)該注重教學(xué)方式的科學(xué)性，對(duì)學(xué)生的腿部力量進(jìn)行逐步提升。例如進(jìn)行弓箭步交換跳的訓(xùn)練，就能對(duì)腿部肌肉進(jìn)行有效的鍛煉和提升。還可以采用跳躍訓(xùn)練法，如單腳跳訓(xùn)練、跳深訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、連續(xù)立定訓(xùn)練等等，不斷提升自身的爆發(fā)力。

（三）針對(duì)提升立定跳遠(yuǎn)成績(jī)所做的訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)在某些程度上來(lái)說(shuō)是自身速度與力量的體現(xiàn)，為了能夠使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有效的提升，教師可以對(duì)訓(xùn)練方式做一些更改，例如在地面鋪上海綿墊進(jìn)行間隔跳，每個(gè)海綿墊之間隔一定的距離，這個(gè)距離可以根據(jù)學(xué)生可承受的范圍做一定的調(diào)整。讓學(xué)生用立定跳遠(yuǎn)的姿勢(shì)按序跳過(guò)墊子。這樣能使學(xué)生真實(shí)模擬立定跳遠(yuǎn)時(shí)的感受，同時(shí)也更方便教師觀察學(xué)生的準(zhǔn)備動(dòng)作是否有做到位。同時(shí)還可以進(jìn)行小組分別比賽，以速度、姿勢(shì)的完成度來(lái)作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，激發(fā)學(xué)生的參與性的同時(shí)也能夠一起來(lái)糾正錯(cuò)誤的起跳姿勢(shì)。

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，有很多學(xué)生起跳時(shí)的角度較低，致使身體在空中的時(shí)候無(wú)法很好的舒展開(kāi)來(lái)。以障礙跳的形式來(lái)促使學(xué)生自主的擺動(dòng)手臂，教師也能夠在看清學(xué)生所存在的問(wèn)題的時(shí)候及時(shí)進(jìn)行糾正。

三、結(jié)束語(yǔ)

由此可以見(jiàn)得，在目前的高中體育課程中，立定跳遠(yuǎn)逐漸成為了體育訓(xùn)練的重要內(nèi)容，同時(shí)也是高中體育特長(zhǎng)生必考的項(xiàng)目之一。教師在完成教學(xué)目標(biāo)的同時(shí)，也要對(duì)學(xué)生訓(xùn)練的過(guò)程時(shí)刻進(jìn)行關(guān)注，以避免學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中受到傷害。所以高中體育教師則更要對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃，營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍，加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，幫助高中體育特長(zhǎng)生取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]溫建黨.高中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)方法與手段研究[J].青少年體育，2019 （09）：94-95.

[2]鐘榮生.善用游戲?qū)?巧破教學(xué)重點(diǎn)——以“立定跳遠(yuǎn)”教學(xué)為例[J].中國(guó)學(xué)校體育，2014（S1）：71-72.

[3]李學(xué)深.高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)研究初探[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（09）：76+78.

[4]孫海濱.力量、韌性、協(xié)調(diào)度——試論立定跳遠(yuǎn)三位一體訓(xùn)練方法的有效性[J].田徑，2018（01）：12-13.

作者簡(jiǎn)介：盧永剛（1979-），男，漢族，廣西玉林人，本科，中小學(xué)一級(jí)教師，工作方向：體育教師。