初中體育籃球行進間單手低手投籃訓練策略分析

楊孔健

摘要：在初中體育籃球教育中，單手低手投籃作為籃球基礎動作，對其的掌握直接影響著學生后續學習，關系著學生籃球競技能力。但是，在傳統的單手低手投籃練習中，通常采用教師示范、學生模仿的教育方式，影響了學生學習興趣，教育質量不佳。對此，在初中籃球課堂上，基于行進間單手低手投籃訓練，針對性制定有效策略，促進學生籃球水平提升。

關鍵詞：初中體育;行進間單手低手投籃;訓練策略

籃球作為初中體育教學中的重要運動項目，廣受眾多初中生喜愛，在課間、課后，經常看到初中生在操場上打籃球的身影。而在籃球競技中，人們常將投籃得分看做競技人的藍球水平[1]。對此，在初中籃球教學中，為提升學生的籃球能力，應重視投籃的技巧培訓。在籃球投籃技巧中，行進間單手低手投籃作為基礎動作，對其的掌握，不僅影響著課堂效率，還關系著學生對其他籃球技巧的掌握與運用。對此，文章對該技能的訓練提出幾點策略，以供參考。

一、行進間單手低手投籃動作拆解

在籃球教學中，為提高初中生對行進間單手低手投籃的技巧掌握，教師應為學生做好動作拆解，保障學生正確掌握其的動作要領。首先，步法分析。在行進間單手低手投籃時，腳步動作如下：右腳向前邁一大步，接球，左腳向左前方邁一小步，以左腳為支撐點，向上起跳并投籃。其次，手法分析。在行進間單手低手投籃時，手法的正確非常關鍵，直接關系著投籃命中率[2]。并且，若投籃手法錯誤，導致學生養成不良習慣，極易影響學生后續發展。在投籃手法練習中，右手五指應自然張開，手心向上、五指向外，位于籃球下方，手臂輕抬，在籃球脫手投向球籃前，大拇指作為中心，食指和中指的指端給籃球一個旋轉力，提高投籃速度與力度，增大投籃命中率。最后，投籃時機的把握。在籃球比賽中，為提高籃球命中率，投籃時機應把控好。對此，在行進間單手低手投籃訓練時，教師應教會學生把控時機。起步不能太早與太晚，應與籃球防守員保持距離，以距離防守員1步間距起步投籃最佳。在起步后，跨出下一步時，與防守員貼近，此時，應雙腳騰空，迅速起跳投籃，避免投籃過慢被攔截，投籃失敗。

二、行進間單手低手投籃訓練

（一）原地持球放撥球練習

原地持球放撥是一種常見的訓練措施，鍛煉的是學生的基礎能力。首先，教師帶領學生進行前平舉放撥籃球練習，在練習過程中，使學生牢記持球時手和籃球之間的準確位置，使學生掌握仰腕之后的屈腕與撥指方式、時機和力量，牢記籃球由指端放出后的感受。在不斷練習中，提高學生單手低手投籃的技巧與時機把握。其次，帶領學生進行前上方高舉放撥球練習[3]。在學生高舉練習中，通過手臂內側跨的多關節肌肉主動不足問題，轉變學生的練習條件，提高學生肌肉緊張度、技術難度等，進一步加強學生對籃球的觸感，提高學生對仰腕、屈腕、撥指等的方法掌握、時機判斷與力量多寡，加深學生手臂技術，發展學生手臂肌肉的力量與伸展性。同時，鍛煉學生對籃球離手后的運動軌跡掌握。

（二）原地前上方舉球練習

首先，學生可胸前側位持球，在原地進行前上方舉球練習。籃球不斷由胸前側位至最高點的運動，并最終放撥，引導學生體會單手低手投籃時球由手帶動的軌跡，在學生不斷嘗試不同力量伸展各個關節，最終領悟出最適合自身的力量，提高學生對力量的控制。在整個舉球與放撥過程中，學生不斷體會手臂肌肉的用力順序，感受著各個關節之間協調發力的變動，增強學生手對籃球的控制能力，培養學生的手臂技術。如此，在學生真正進入競技時，籃球在手中運行時更加穩妥，避免了籃球由手中掉出現象。其次，進行前上方舉球越頂練習。在前上方舉球練習完畢，可在此基礎上進行舉球越頂練習。使學生體會將籃球由減胸前送至頭頂的全過程，在學生手臂伸直、送肩、屈腕與撥指等過程中，提高學生對單手低手投籃的綜合感受，在不斷練習中，形成穩固條件反射，使學生熟練掌握投籃時的手臂技術。

（三）跨步上步舉球與放撥球練習

在前期練習結束后，教師可帶領學生練習行進間單手低手投籃的技巧動作。通過手部動作配合跨步與上步，為學生后續上籃淡定基礎。在限制學生起跳的基礎上，學生不斷體驗行進間單手低手投籃技術，使學生在行走間感受手臂持球至出球時各關節的變化、手觸球的變化，使學生形成動作極易，提高學生手對球的控制能力，培養學生手與腳的協調能力。同時，在行進間練習中，提高學生動作流暢性的同時，滲透投籃犯規的種種，避免學生出現屈臂、鉆籃、收肩、砸板等問題。

三、展開技術團體對抗教學

在學生掌握行進間單手低手投籃的全部動作要領之后，僅依靠學生原地練習，已經無法達到訓練需求，教師可將學生組織五人團體，進行對抗賽，在實踐中提升學生對行進間單手低手投籃的技巧掌握。當然，鑒于課堂時間有限，在對抗賽之前，教師可引導學生自由結合，兩兩對抗練習或團隊作戰，在學生練習中，教師通過巡視指導，指正學生動作，并挑選最佳組合，在全體學生面前對抗，以此提高學生主動性，實現高效教學課堂。

四、總結

總而言之，在初中體育教學中，為提高學生籃球水平，應重視行進間單手低手投籃的技術訓練，通過原地訓練、行進間訓練以及實踐訓練，提高學生對行進間單手低手投籃的掌握與運用，提升學生籃球水平。

參考文獻：

[1]陳嘉.初中男生籃球行進間單手低手投籃的訓練研究[J].科學與財富，2017 （18）：136-136，137.

[2]董光友.初中男生籃球行進間單手低手投籃的訓練研究[J].運動，2016 （8）：117-118.

[3]辛長成.項目教學法在籃球行進間低手上籃教學中的應用[J].青少年體育，2017 （5）：73-73.