乒乓球運動員的競賽心理障礙與對策

謝愛軍

摘要：乒乓球運動成績的差異與運動員的競賽心理有著不可分割的關系，為了減少運動員在競賽中的失誤率，提高競賽成績，相關工作人員就需要結合實際競賽情況，提出有效的解決方案。本文通過分析影響乒乓球運動員競賽心理的主要障礙因素，并提出解決乒乓球運動員競賽心理障礙的對策。

關鍵詞：乒乓球運動員;競賽;心理障礙;解決對策

乒乓球運動是一項極其考驗運動員反應力、身體素質以及心理素質的競賽類運動，為了解決乒乓球競賽中運動員產生心理障礙的情況，相關人員就需要在充分了解乒乓球運動的運動規律，以及乒乓球運動員在參賽時的主要心理變化，從而提出解決運動員心理障礙的有效途徑。同時，教練員還需要根據有效的參考數據和解決方案更新運動員的訓練計劃，從而有效提升運動員的心理素質，解決運動員的心理障礙。

一、乒乓球運動員競賽心理障礙的組成因素

（一）情緒變化

正常范圍內的情緒變化能夠有效激發運動員的積極性，有利于運動員在競賽過程中取得有利的成績。但是，一般情況下，運動員在訓練和競賽前后產生的情緒變化大多趨于極端化，運動員在訓練過程中或在比賽過程中產生極度緊張等前后差別過大的情緒變化，不僅會影響到運動員的正常發揮，還會致使運動員在其他場次比賽中產生極度焦慮的情緒，不利于運動員穩定發揮，取得優異的成績。

（二）精神思維飽和

運動員在正式比賽前都會進行大量的專項訓練，并且在實戰訓練的空余時間還需要觀看關于技能提升類型的紀錄片，總體來看，運動員的日常訓練生活時間緊密且有規律，在此過程中，需要運動員將自己的全部注意力都投入到每一項訓練當中，為了更好地從訓練中取得成績，運動員就需要隨時切換自己的思維模式。雖然訓練壓力大，但是在此過程中運動員均有充足的休息時間。但是，在乒乓球競賽過程中，運動員不僅需要應對不同能力的對手，還需要來回切換自己所掌握的打球模式，有時還需要在同一時期完成多場比賽，這就會致使運動員的精神思維達不到飽和的狀態，不利于運動員后期比賽的正常發揮。

（三）外界因素變化影響

乒乓球競賽屬于比賽范圍比較廣泛的一類球類競賽，運動員在訓練過程中大多處于自己熟悉的環境中，心理、生理對所處環境都有一定的記憶。而在競賽期間內，運動員不僅需要在高強度的壓力中完成各類比賽，還需要適應環境、氣候、場館、對手等外界因素的變化，如果運動員的競賽場次較多，競賽壓力過大，再加上外界因素變化的影響，運動員就會產生過度緊張、過度焦慮的心理障礙，嚴重者還會危害到運動員后期的比賽和訓練。

二、乒乓球運動員競賽心理障礙的解決對策

（一）合理安排活動時間，保證訓練與休息合理

合理安排運動員的各項活動時間可以有效解決競賽期間的不良心理障礙。因此，教練員就可以在競賽前根據每個運動員的自我心理調節能力為運動員安排合理的休息方案。對于心理調節能力較弱的運動員，教練員就可以在競賽前安排運動員進行短期的休假，運動員可以在此期間內減少訓練，將大部分時間投入到與家人相處或娛樂等活動中，從而幫助運動員脫離訓練期間產生的緊張情緒。對于心理調節能力較強的運動員而言，教練員就可以合理縮短休假期限，從而保證運動員在競賽前仍然保持比較集中的競賽心理。此外，如需在陌生環境中完成競賽，教練員還需要在競賽前合理安排運動員的休息、訓練時間，盡可能將時間安排與競賽地區時間一致，從而減少外界環境變化對運動員的心理影響[1]。

（二）增強專項訓練時間，促進肌肉記憶的養成

為了減少在競賽過程中的失誤，教練員還可以定期安排運動員進行專項訓練，并逐漸增加專項訓練的時間，讓運動員通過大量訓練形成肌肉記憶，從而保證在運動員高度緊張的心理變化中仍然能夠取得較為優異的成績。此外，教練員在增強運動員身體肌肉記憶的同時，還應該采用合理的方式增強運動員的大腦肌肉記憶，從而幫助運動員更好地應對各個類型的對手和不同要求的比賽規則。由于乒乓球這項運動對運動員的觀察力、體力、思維能力、計算能力等多項能力均有一定的要求，因此，教練員在帶領運動員完成各類專項體能訓練后就應該讓運動員在靜止狀態下回想自己的訓練過程，同時還可以讓運動員在回想過程中思考采用其他戰術來取得的成績，讓運動員在大腦中推算自己采用各個方案的合理性和有效性，從而提升乒乓球運動員在競賽過程中的比賽優勢，削弱心理障礙對運動員的不利影響[2]。

（三）增加心理素質訓練，保持心理變動的合理

為了保證運動員的形成良好的情緒調節能力，教練員就應該定期派專業心理專家對運動員進行專業的心理輔導，讓運動員學習如何通過自己的心理暗示、思維轉移等方式舒緩自己過度緊張的情緒。在競賽過程中，教練員還應該時刻觀察運動員的表情變化和打球水平的變化，教練員應該及時與水平波動較大的運動員進行談話等，從而幫助運動員消除競賽中的心理障礙。

三、結束語

乒乓球運動是一項體能、腦力、心理消耗大的競賽運動，運動員在競賽過程中極其容易產生不正常的心理變化，這不僅會影響到運動員的訓練效果，還會對競賽結果產生不利影響。為了解決運動員的心理障礙，教練員和相關工作人員還需要時刻掌握運動員的競賽心理變化，從而制定出合理的訓練計劃和心理調節方案，幫助運動員及時解決產生的競賽心理障礙，提升比賽優勝率。

參考文獻：

[1]侯曉旭.乒乓球運動員的競賽心理障礙與對策[J].文體用品與科技，2018 （8）：176-177.

[2]曹國裕，徐洋.乒乓球運動員比賽心理變化的因素及對策研究[J].遼寧體育科技，2018 （02）：96-97.