循環訓練法在青少年網球訓練中的應用研究

肖東林

摘要：隨著網球運動的不斷發展，針對青少年的網球培養越來越多，網球運動是一個對技術要求極高的運動，循環訓練法通過對運動員實施階段性的目標訓練來激發運動員的訓練激情，循環訓練法變化多種多樣，可以隨時根據運功員的狀態進行調整，其的靈活性和趣味性也更適合青少年的心理特征，本文通過研究循環訓練法在青少年網球訓練中的應用，來簡單說明循環訓練方法的優勢所在。

關鍵詞：循環訓練法;網球;青少年

網球運動對運動員的身體素質和反應能力的要求都比較高，作為網球眾多訓練法方法之一的循環訓練法相較于傳統的單一訓練法具有多樣化、差異化和效率高的優勢，在近幾年的網球訓練中掀起了一陣熱潮，其在提高青少年的整體素質方面有著明顯的效果。

一、循環訓練法的概念

循環訓練法是以訓練的具體任務為基礎，建立多個練習站和練習點，運動員按照規定順序、路線，依次循環完成每站所規定的訓練內容和要求的訓練方法。循環訓練法是眾多的訓練手段之一，但中間的站點變化和設計不固定，根據個人需求隨時變換，在訓練中會根據個人的體質和訓練水平逐漸增加運動量[1]。循環訓練法分為固定循環訓練法和自由循環訓練法，在訓練時可以自由選擇。最后注意的是：訓練強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，以避免造成關節、肌肉的損傷。制定科學合理的訓練目標，循序漸進達到預期的效果[2]。

二、循環訓練法在青少年網球訓練中的應用現狀

在我國的網球訓練中并不缺少循環訓練法的使用，但是現階段一些基層的網球教練對循環訓練法的了解只限于一些基礎知識，并不了解在訓練中如何最大效率的使用循環訓練法，不能正確的把控站點的設置和訓練負荷量，不能合理地進行差異化訓練，導致循環訓練法的優勢不能很好的發揮出來，所以導致了基層的教練員并不常使用循環訓練法。同時，在我國青少年的網球比賽較少，在比賽期間，教練員更多地是利用比賽的機會對運動員進行比賽路線規劃或者是戰術套路的訓練，忽略了對比賽期間的體能訓練，使青少年運動員在比賽時的步伐移動和無氧耐力欠缺。

三、循環訓練法的優勢

青少年階段的運動員在比賽中不單單是技術方面的能力高低的比較，更是對運動員整體能力的考驗，其中包括戰術能力、體能、心理素質等多個方面。該階段運動員正處于身體心理發育的關鍵時期，所以在對其進行訓練時應多從以下幾個方面入手。第一，培養青少年對體能訓練的興趣。第二，科學合理的安排青少年的訓練節奏，抓住青少年發育的敏感時期，提升訓練效果。第三，注重對青少年專項體能和協調能力的訓練。第四，重視青少年的身體狀態的保養和有氧能力的培養。這些都可以通過利用循環訓練的方式進行。首先循環訓練中的站點式運動方式變化多樣，可以很大程度的提高訓練中的趣味性，進一步提高運動員的主觀能動性。其次，通過穩定把控運動負荷強化對運動員的專項技能訓練，有效提高青少年的專項體能。再次，每一次的運動時間較短，使青少年的訓練專注力得到保障，再加上可以根據運動的不同情況對其進行針對性的站點調整，有利于提高訓練團隊的整體水平。最后，在體能和技能的雙重結合訓練下，使運動員可以深刻的領悟如何在比賽中應用體能和技能。

四、將循環訓練法應用于青少年網球訓練中的建議

（一）針對運動員的需求制訂計劃

循環訓練法應用的關鍵是對運動員的需求的滿足，這也是循環訓練法的首要執行條件，男運動員和女運動員的生長發育的差異，會導致一些運動員在做無用功，在青少年的網球訓練中有極少會將男女隊員分開，統一的訓練方法自然會造成訓練無用功的出現。所以通過循環訓練法的應用，將運動員的差異區別對待，教練在訓練過程中準確把握運動員的訓練狀態，并且清楚的了解運動員的各項身體指標，然后針對性的設計該運動員的訓練模式。

（二）提高站點設計的合理性

站點設計是循環訓練法的突出亮點，但是要注意對其合理性的把控，這直接決定了訓練效果的有效性。在進行站點設計時要詳細分析運動員及團隊的訓練難點，通過站點設計應對各隊員之間的差異化，以及訓練環境的劣勢，找到站點設計的普遍規律，從而提高訓練效果。

（三）科學控制干擾因素

在循環訓練中存在多種干擾因素，比如，運動員在進行站點練習時沒有達到動作要求和動作頻次，器材不足導致達不到訓練標準，訓練計劃中的負荷量與實際需求不符。這些因素都影響著訓練效果，所以在應用此訓練方法時可以根據實際情況搭配其他的訓練方法，在出現干擾因素時，可以進行替代性訓練，不要將訓練方法單一化。

（四）降低局限性

循環訓練法的局限性主要在于其并不適合任何年齡段的運動員，由于青少年的身體發育的特殊性，將此訓練方法作為主要的體能訓練能的同時，還要和其他訓練方法相互配合，在其他訓練方法的輔助下綜合提高訓練效果。

五、結語

青少年階段的網球訓練是運動員提升技術和體能的關鍵階段，循環訓練法能有效的將體能和技術訓練結合起來，使青少年在訓練過程中體會技術的意義，并且站點式的訓練方式使訓練不再枯燥無聊，所以循環訓練法作為常規訓練對青少年來說十分合適。

參考文獻：

[1]張永垛.大學生網球運動體能訓練理念與方法研究[J].當代體育科技，2014，4 （23）：28，30.

[2]許哲.網球循環訓練法對基本技術提高的研究[J].哈爾濱師范大學自然科學學報，2011，27 （2）：82-86.