高中體育生的核心力量訓練研究

謝元

摘要：高中生的核心力量訓練對于高中生的體育能力以及競技當中的實際成績具有十分重要的意義，制定好高中體育生的核心力量的訓練方案以及核心技術要點能夠進一步提升訓練的質量?；诖?，本文首先研究了高中生的身體發育狀況，之后對核心力量在體育競技過程當中發揮的作用進行研究，并對力量訓練的實際方案進行分析，以供有關人士進行參考。

關鍵詞：高中體育生;力量訓練;特點與方案

高中體育生的核心力量訓練具有系統化的特點，在實際的訓練過程當中采用循序漸進的方式能夠進一步的提升核心力量訓練工作，因此應當充分的對高中生的身體發育特點進行研究，針對學生的身體特點制定適宜的力量訓練策略。

一、高中生的身體發育特點分析

在高中階段的學生身體主要經歷了兩個發展階段，首先是身高的快速發育階段，之后經歷了初級階段的快速身高增長之后進入了較為緩慢的發展階段，在這一階段當中不同性別的學生出現了明顯的身高差異，在進入到18歲之后，學生的整體化的形態的較為穩定。在這一階段當中學生的體重的成長與學生的身高成長具有相似的特點，在初期的階段當中學生的體重增加較快，在后期的階段當中學生的體重增加逐漸平穩，整體的形態更加穩定。同時，在后期的發展過程當中男生的肌肉增長更快，相對于女生來說肌肉纖維增加的更為顯著和快速。同時在身體的發育當中男生和女生都達到了系統化的階段，對自己的身體發育的過程有著一定的激勵以及抑制，在兩者之間逐漸形成了一種共同發展的平衡。同時在青春期的發展的后期階段當中學生的實際發展存在著一定的協調性下降的狀況，在神經過程當中逐漸趨于穩定，這在女生的發展當中更加明顯。但是隨著身體發育的繼續進行女生的身體協調性在經歷了一段時間的不協調之后又進一步向著更加具有協調性的方向發展。在呼吸系統的發展當中男生與女生的呼吸頻率逐漸穩定并且進行緩慢的增加，男生的肺活量普遍高于女生，同時隨著年齡的不斷增長，心率逐漸趨于平穩，與成人的心率更加接近[1]。

二、核心力量訓練對于體育競技的作用分析

核心力量的訓練能夠為將要到來的高考考試以及多種多樣的比賽做好充足的準備，更加有利于在長期的培養過程當中提升學生的肌肉以及身體協調能力。加強對于學生的核心力量的訓練能夠更好的提升學生的實際訓練成績，為今后的學生的全面化訓練提供更加完善的身體基礎。同時在進行競技體育當中，循序漸進的方式能夠有效的避免學生在進行突擊訓練過程當中對身體造成的傷害，能夠獲得更加良好的訓練效果。進行核心力量的訓練能夠更好的提升訓練的實際效益，加強學生對于體育訓練的認識，對于學生的身體協調性以及身體靈活性的發展都具有較大的意義。核心力量的訓練能夠更好的為體育競技奠定實際基礎，在不斷加強訓練強度的過程當中更好的實現對于學生的身體素質提升與培養，為學生的后期訓練奠定身體基礎[2]。

三、核心力量訓練設計方案

在進行核心練力量的訓練過程當中首先應當重視學生的活動準備工作，在此基礎之上加強對肌肉力量的調動，進行幾次深蹲以及跳起的活動。在進行訓練的過程當中應當根據實際的狀況進行循序漸進的設計，注重訓練的時間以及訓練的實際強度設計，更好的幫助學生進行緩慢的提升。在核心力量訓練結束之后應當及時的進行大跑練習，通過跑步更好的促進身體當中肌肉積累的乳酸。之后針對實際訓練的強度，結合學生的身體發展狀況，進行一定的放松工作，通過多種不同的放松方式，幫助學生的肌肉進行恢復，進行全面的放松以及練習。同時對于核心力量的訓練應當制定形成更加合理化的技術方案對系統化的訓練方式做好規劃，在每周當中都應當進行一定強度的肌肉訓練，可以將每次訓練的時間控制在 30 分鐘，之后讓學生進行一定的放松與休息。另外，學生在進行一定強度的核心力量的訓練之后應當進行充分的放松，不應當在后期的過程當中安排大規模的強度訓練，以便更好的幫助學生身體肌肉的放松。另外，在前幾次的訓練基礎之上，應當嘗試著通過增加訓練的強度來增加肌肉訓練的實際效果，更好的幫助學生增加訓練的效益，但是應當注重增加的循序漸進，避免在增加的過程當中增加過多，以免對學生的身體造成一定的傷害。在訓練結束之后應當進行適當的休息，通過訓練過程當中設置一定的間歇化的休息時間，更好的確保學生在進行訓練的過程當中肌肉以及身體的各個方面能夠更好的滿足實際的需要，避免學生在訓練的過程當中由于訓練的強度過大對身體造成一定的損害，更好的為學生提供全面的保護。

四、結束語

綜上所述，在高中生的核心力量的訓練當中應當全面的對高中生的身體特點進行研究，基于學生的身體狀況制定更加適合的訓練方案，促進學生力量的提升。

參考文獻：

[1]葉磊芳，龍秋生.FMS測試體能水平對羽毛球吊球技術教學的影響[J].廣東第二師范學院學報，2019 （3）：106-112.

[2]周斌，馬玲，閆藝.新疆少數民族地區中學生體質健康檢測研究[J].體育風尚，2018 （8）：21-22.