初中業余短跑訓練中的問題分析

薛梅

摘要：短跑作為田徑的基礎項目，加強短跑訓練可以顯著提高運動員的整體水平。現階段，我國初中業余短跑訓練發展迅速，并且取得了顯著的成就，培養出一批批優秀的田徑運動員。但在業余短跑訓練中仍然存在許多問題亟待解決，本文將系統分析初中業余短跑訓練中的問題，并提出具體的建議以供參考。

關鍵詞：初中;業余;短跑訓練;問題分析

初中階段是學生身體素質發育的關鍵時期，此階段的業余短跑訓練對于學生今后的發展會產生深遠的影響。初中業余短跑訓練的實效性會決定訓練效果，但在技術動作訓練與力量訓練等方面仍然存在許多問題，這些問題會制約初中業余短跑訓練的發展，因此需要加強對初中業余短跑訓練中的問題研究，并積極找出合理的解決方法提高訓練的實效性。

一、短跑技術動作訓練所存在的問題

（一）缺乏對髖關節的關注度，影響后程速度

初中業余短跑訓練過程中，經常會存在后程能力較弱的現象，然后教練會認為學生力量不足，進而繼續加大深蹲、腰腹力量等訓練強度，但卻無法取得理想的效果。究其原因在于教練未能關注學生的髖關節靈活性，髖后展程度較低，導致在途中跑階段動作離地角度大，能量損失高，因此會出現“坐著跑”問題，因此需要加強訓練初中生的髖關節靈活性。

（二）踝關節力量利用程度低，影響絕對速度

大部分的初中業余短跑教練在后蹬跑輔助動作練習時，未能關注學生后腳蹬離地面時的動作，或者強調較低，導致學生腳掌離地后未能積極后趴，踝關節的力量無法得到充分利用，而是純粹利用大腿蹬伸向前上方運動，離地角度也會增大。離地角度主要是指支撐腳在離地瞬間，大腿與地面之間所形成的夾角。當離地角度越大，那么向上方運動的力量也會越大，而向前運動的力量將會減少，不僅出現上下起伏過大問題，還會影響水平面的絕對速度。

（三）未能深入研究途中跑著地技術

途中跑作為短跑運動的關鍵環節，途中跑的技術動作會直接影響短跑的成績。途中跑過程中，學生的腳掌通過與地面接觸獲得動力，所以腳與地面的接觸方式非常重要。根據物理運動學原理，有接觸必然會產生相互作用力，因此需要加強對途中跑著地技術的研究。我國大部分的初中業余短跑教練主要提倡：跑動時運用前腳掌支撐緩沖，但并非全階段都適用于前腳掌支撐緩沖技術，尤其是在100米跑的后40米，用全腳掌著地可以降低重心的起伏，速度損失也會更小。通過對比國內外優秀短跑運動員技術動作，他們在100米跑后半程，步頻與步幅相差不大，國外運動員大腿前擺著地之前，踝關節背屈角度較大，即腳尖略向上翹起，踝關節則向上收緊，著地后腳跟與地面接觸較勁，前腳掌支持時間很短，著地后可迅速過渡到后擺動作，腳掌離地階段會進行積極后趴，小腿與地面的角度較小，腳跟則會高高抬起，水平移動效果非常理想。此技術動作可以減少前腳掌支撐緩沖時間，加快膝關節遷移，對于提高途中跑速度具有重要的作用。初中業余短跑可通過以下幾種方式進行改善。（1）原地慢動作練習，著地前腳尖上翹，踝關節收緊，可結合彈力帶進行輔助練習，讓學生體會各階段的用力情況;（2）小步跑練習，體會腳尖上翹的技術動作，在著地瞬間需要作出積極后拉;（3）車輪跑練習，著地前需要確保腳尖上翹，換關節收緊，當著地后積極后啦，使小腿能夠快速擺動。

二、業余短跑力量訓練所存在的問題

（一）無法正確認識核心力量，影響肢體發力效果

核心力量主要是指位于人體核心部位的肌肉、韌帶與結締組織的力量與相互作用能力。核心力量對于初中業余短跑訓練非常重要，它是獲得動力的關鍵。當初中運動員具有良好的核心力量后，他們的上下肢協調聯動能力也會顯著提高。盡管核心力量部位無法向肢體那樣，單獨完成某種動作，但可以奠定夯實的運動基礎，使各項技術動作更加協調。但是部分初中業余短跑教練未能正確認識核心力量，訓練方法也過于簡單，沒有針對性的核心力量訓練內容，進而會影響肢體發力效果。初中業余短跑核心力量訓練的方法有：（1）負重軀干上抬，即成平板支撐狀態，腰腹根據訓練需求放置特定的重物，身體保持直線10S，然后抬起右腿、其它部分保持不動堅持15S，依次左右腿重復;（2）單腿撐于瑞士球上，進行旋髖練習，雙臂伸展開，一腿圍繞身體做內收外展旋髖活動，另一條腿至瑞士球上不動，整個練習過程中需要穩定呼吸。

（二）肌肉訓練方法不正確

現階段，初中業余短跑教練所采取的肌肉訓練方法存在不合理現象，肌肉訓練順序也有問題。如有些教練喜歡使用仰臥起坐練習腰腹肌肉，此動作主要由腳腕先發力，然后是股四頭肌，最后才是腰腹肌肉用力，所以難以取得理想效果。在初中業余短跑肌肉訓練過程中，若需要訓練肌肉，必須使之第一動，而仰臥起坐在訓練腰腹肌肉時處于第三動。

（三）短跑專項力量訓練形式單一

在短跑運動過程中，擺動腿的擺動速度與同側腿髖關節肌肉群、大腿股肌肉群等有著密切聯系，因此加強短跑專項力量訓練對于提高短跑成績至關重要。但是大部分的初中業余短跑教練傾向于杠鈴深蹲練習，發展垂直方向的蹬伸力量，通過抗阻力的方式增強肌肉能力。此練習實際上與短跑技術相違背，雖然杠鈴練習能夠提高肌肉力量，但是練習內容過于單一，若訓練放松與恢復安排不合理，極易出現肌肉體積過分肥大現象，進而影響肌肉的彈性與伸展性，即出現僵硬的肌肉，影響跑步過程中的靈活性，因此需要豐富短跑專項力量訓練形式。

綜上所述，初中業余短跑訓練過程中仍然存在許多技術與力量訓練問題亟待解決。初中業余短跑教練需要全面分析訓練過程中所存在的問題，并采取科學合理的策略提高業余短跑訓練效果，提升初中運動員短跑水平。