游泳運動員耐力訓練中“間歇練法”的創新應用

李聯國

摘要：游泳運動屬于以體能為主導的速度型和耐力型項群，且技術單一、固定。體能作為核心要素，關系到游泳運動員的技術表現和成績的提升。耐力素質是游泳運動員要不斷強化的一項素質，傳統的耐力訓練的有效性不足，間歇練法成為一種新的方法，以多元訓練形式被應用到耐力訓練實踐中，取得了良好的訓練效果，耐力素質得到改善。

關鍵詞：游泳運動員;耐力素質;間歇練法;創新應用

一、引言

對于游泳運動員而言，想要提升成績是一個很困難的事情。一個主要原因就是游泳運動的訓練過程較為復雜，訓練周期較長，且要持續的保持規律性的訓練，形成可行的訓練方案，堅持科學的訓練方法。嚴格按照科學的訓練體系和訓練方案，強化運動員的自身綜合素質，最終目的是強化訓練的有效性，控制好訓練強度，以靈活的方式達到訓練目標。“間歇練法”的提出，對游泳運動員的耐力素質提升將產生積極作用，靈活的安排訓練方法，最終發揮訓練有效性。

二、游泳運動員耐力訓練中“間歇練法”的應用

游泳項目本身以技術為驅動，體能是基礎與核心。然而不同的運動項目體能特征鮮明，游泳運動更是對運動員的體能有著嚴格的要求。特別是在高水平的對抗中，運動員的耐力素質是取勝的關鍵。“間歇練法”作為一種有效的耐力訓練方法，多元訓練方法要妥善安排，從而發揮出耐力訓練的有效性。

（一）有氧慢速間歇訓練

有氧慢速的間歇訓練，指的是在開展游泳訓練的過程中，以慢速進行，并且間歇時間要短于練習所用的時間，在心率得到基本恢復之后則進入到下一個環節的慢速訓練中，主要是用于對運動員的心血管系統的機能進行鍛煉，使得運動員的有氧耐力得以提升和強化。在采取的訓練方法上，以1000米的蛙泳為例，將其分為20組50米完成，并要求每組的時間要控制在45秒左右完成，間歇的時間為10秒，在完成每一次的技術練習后當心率恢復到140次/每分鐘左右開始進行下一組的訓練[1]。

（二）快速間歇訓練

與慢速間歇訓練不同，快速間歇訓練強調的是有氧和無氧混合供能的訓練，游進的距離相對較短，且對速度方面有著較高的要求，強調運動員以全力加速完成練習，間歇時間較長，當心率完全恢復之后，進行下一個階段的訓練。該間歇訓練方法，對運動員的耐力素質是一次全面的鍛煉。在具體訓練中，依舊是以1000米蛙泳為例，將其分為20組50米完成，并要求每組的時間要控制在40秒左右完成，間歇的時間為40秒，在心率恢復到120次/每分鐘后進行下一組訓練[2]。

（三）一定范圍內的間歇訓練

間歇訓練有多種形式，一定范圍內的間歇訓練，強調總時間，即間歇時間+游進時間。在這種情況下，游進時間和間歇時間不再做具體的規定，而是采取總時的衡量方式，合理的控制彈性的間歇時間。如在游泳運動員的訓練中，20個50米的自由泳，每50米采用固定的訓練時間安排，總包干為1分20秒。

（四）變換間歇時間的訓練

變換間歇時間的訓練，顧名思義就是在對游泳運動員進行間歇訓練的過程中，調整每一個訓練環節之間的訓練時間。相同的訓練距離，不同的間歇時間，能夠強化訓練效果。依舊是以1000米自由泳為例，將其分為10個100米，每一次的100米訓練都要求在1分20內完成，并在完成之后進入到下一次的訓練時，中間的間歇時間控制在1分鐘，在以后的每一個訓練間歇，都減少5秒，強度的提升，也將放大和強化間歇練法的應用價值[3]。

（五）變換距離的間歇訓練

變換距離的間歇訓練方法，指的是對間歇時間具體控制，在距離方面進行變化。在變換距離的間歇方法的訓練方法中，大致可以分為三種形式，分別為上梯形（50米-100米-150米-200米）、下梯形

（200米-150米-100米-50米）和梯形（50米

-100米-150米-200米-150米-100米-50

米）。最終以變換距離的間歇訓練，達到良好的應用效果[4]。

三、游泳運動員耐力訓練“間歇練法”的應用效果

（一）運動員肺活量提升

對于游泳運動員開展耐力訓練“間歇練法”，以靈活的訓練方式，使得運動員的肺活量得以提升。肺活量是一次呼吸的最大通量，是衡量運動員耐力素質的一項關鍵性的指標。采取多元的耐力訓練“間歇練法”，身體長時間受到水壓、阻力以及浮力等要素的影響，運動員的呼吸肌將發生改變，呼吸功能得到改善，肺活量明顯提升。在這種情況下，一定程度上表明游泳運動員的耐力素質得以提升。

（二）心率快速恢復

在“間歇練法”的訓練中，對心率方面本身就有著一定的要求，在循環往復的訓練中，運動員的心率自然得到調節。在長期的堅持“間歇練法”之后，心率能夠快速恢復，表明運動員的身體機能狀態良好，對運動員的耐力素質提升效果明顯。

（三）對運動員肌酸激酶、血尿素、血睪酮指標、血紅蛋白的影響

從專業化的視角出發，運動員的肌酸激酶、血尿素、血睪酮指標、血紅蛋白等要素，都直接影響著游泳運動員的耐力素質。通過“間歇練法”的應用與具體嘗試，根本目的是確保訓練價值得以充分展現。從所得出的結果也可以看到，該方法的嘗試和使用使得運動員的肌酸激酶、血尿素、血睪酮指標、血紅蛋白水平都明顯改善，效果顯著，證明了該方法的應用效果。

參考文獻：

[1]黃秀鳳，張艷.青少年游泳運動員體能訓練策略研究[J].青少年體育，2019 （11）：86-87+33.

[2]俞金剛.肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員成績的影響研究[J].青少年體育，2019 （03）：94-95+99.

[3]朱偉民.游泳運動體能訓練特點研究[J].當代體育科技，2018，8 （24）：42-43.

[4]林菲.間歇練在游泳運動員耐力提升中的應用[J].科技資訊，2018，16 （07）：218+220.