乒乓球運動員體能訓練方法的研究

劉桐彤

摘要：體能訓練能夠高效提升運動員的力量、耐力、速度等各項身體素質(zhì)，并且充分激發(fā)運動員的身體潛能。為了更好地優(yōu)化乒乓球運動員賽場發(fā)揮。不僅需要科學的技術操作，還需要對運動員專項體能訓練方法進行研究。在此基礎上，在本文中將從乒乓球運動員體能訓練方法的原則入手，探究出乒乓球?qū)Ｐ迣W生體能訓練策略，幫助其獲得更為理想的比賽成績，為相關人員提供參考幫助。

關鍵詞：乒乓球; 體能訓練; 運動員

一、乒乓球運動員體能訓練方法的原則

體能訓練是指通過對運動員的身體素質(zhì)進行評估后，根據(jù)運動項目特點有針對性的反應速度、肌肉力量、組織協(xié)調(diào)、耐力柔度和肢體協(xié)調(diào)等多方面身體練習，不斷提高相關身體器官的技能，從而在一定程度上提高運動員綜合素質(zhì)，確保良好的身體健康與競賽成績。

（一）強化戰(zhàn)術意識

戰(zhàn)術意識是強化體能訓練的基礎，與乒乓球運動員能否靈活正確應對場內(nèi)賽事中突發(fā)情況密切相關，運用合理的戰(zhàn)術方法來高質(zhì)量完成比賽。在運動員的日常訓練中貫徹戰(zhàn)術意識，可以讓運動員逐步明確體能意識，充分發(fā)揮主觀能動性，在較短時間內(nèi)體現(xiàn)出顯著效果。

（二）堅持適應性原則

在平衡運動員的身體機能和對外界反應下，做出符合“刺激——反映——適應——提升——再刺激——再反應”的作用路徑。這種方式能夠滿足激烈比賽的需求，并減小對運動員身體損傷。同時在訓練前做好動作準備，激活臀部、動態(tài)拉伸、動作整合、激活神經(jīng)四步，充分喚醒肌肉反應。

（三）體能訓練差異化原則

科學的體能訓練應充分考慮運動員的個體差異性，從體能素質(zhì)的實際情況出發(fā)，對訓練內(nèi)容和訓練方式進行合理的調(diào)整。科學安排確保身體各器官機能得到全面、均衡的發(fā)展。同時，教練一方面要確保體能的常規(guī)化練習，另一方面要做好相關的應對機制，平衡與乒乓球技能訓練的聯(lián)系。

二、乒乓球運動員體能訓練的有效方法

目前，我國乒乓球運動員訓練中多呈現(xiàn)“重技巧，輕體能”，為提高乒乓球運動員的專項身體素質(zhì)，本文將從專項速度、力量、耐力三個方面進行針對性練習，取得理想的賽事成績。

（一）專項速度素質(zhì)訓練

乒乓球運動員速度素質(zhì)具體表現(xiàn)為反應速度、移動速度、動作速度等。贏得乒乓球比賽的主動權在于對快速變化、形勢復雜的賽局做出迅速準確的預判，從而進行快速反應、發(fā)起、揮拍和行動。在專項速度素質(zhì)訓練中，需要著重強調(diào)運動員的動作規(guī)范性，技術練習的重點在于提高徒手快速揮拍速度，通過不斷增加球拍重量提高擊球揮拍速度，以確保運動員通過多球練習能夠?qū)崿F(xiàn)供球速度的有效提高。配合負重練習，運動員在負重狀態(tài)下進行步法移動練習，進行小定點、轉(zhuǎn)移球。在回球中增強對自身反應能力的判斷力與提高反應速度，迅速移動步伐，加快擊球揮拍速度，進而提高乒乓球運動。在日常進行移動速度訓練的過程中，借助比賽法、追逐跑與反應跑等多種途徑，提升段具體爆發(fā)力。

（二）專項力量素質(zhì)訓練

力量素質(zhì)對于所有運動都十分重要。只有做到高效的爆發(fā)力和力量沖擊，才能夠確保擊球的力度以及速度。力量訓練直接關聯(lián)著運動員的爆發(fā)力與耐力，影響著乒乓球的旋轉(zhuǎn)速度和進攻方向。在乒乓球比賽中為取得高質(zhì)量的回球，不僅需要強化上肢力量，同時還需要增強全身肌肉的有效協(xié)同配合，因此從上肢力量、腰腹力量和下肢力量三個角度入手。在上肢力量的練習中，可以借助杠鈴或俯臥撐等方式;對于腰腹力量可以通過負重或克服自身重力等方式進行，例如仰臥起坐、卷腹等;對于下肢力量，通過負重直膝跳、蹲踞杠鈴、蛙跳練習、摸臺腳練習等方式強化肌肉反應。三部分的有效協(xié)同，可以調(diào)節(jié)身體反應機制。

根據(jù)筆者經(jīng)驗，練習中運動員普遍出現(xiàn)極易忽視身體力量的情況，缺乏合理的處理技巧。因此，完成專項力量素質(zhì)訓練確保充足的休息是十分必要的，并且注意營養(yǎng)補充，為開展后期訓練提供良好的保障。

（三）專項耐力素質(zhì)訓練

由于乒乓球比賽自身具有流程復雜性、比賽強度大、賽事集中的特點，使得乒乓球運動員在一場正式比賽中要經(jīng)過多輪比賽、眾多環(huán)節(jié)才能夠得出比賽結(jié)果。因此，乒乓球運動員需要通過快速、精準把握比賽節(jié)奏的轉(zhuǎn)換，調(diào)整自身戰(zhàn)術與身體反應，實現(xiàn)平穩(wěn)發(fā)揮。整個運動過程的節(jié)奏與強度直接作用于運動員的耐力素質(zhì)，并在運動員自身的速度、力量、靈敏度等因素相互影響。

專業(yè)耐力訓練一方面可以提升運動員的各部位肌肉代謝速度和能力，另一方面能夠有效地消減運動員身體和心理疲勞。在具體的練習中，運動員耐心訓練主要依靠中長跑訓練，將訓練的強度劃分為800m、1500m、3000m，通過常規(guī)化反復訓練，強化耐力極限。同時體能訓練要與乒乓球?qū)ｍ椨柧毰浜希鸩皆黾佑柧毜拇螖?shù)與時長。引入多球訓練的方法，運動員應該在發(fā)球機五分鐘的循環(huán)工作下，保持高強度的專注并且提高一定的接球率，以此提高多球耐力。在訓練中下應該及時監(jiān)控運動員的心率，控制在120-160/min 之間。

三、結(jié)束語

綜上所述，完善乒乓球運動員自身專項素質(zhì)是提高運動員成績的重要前提條件。開展有針對性的專項體能訓練，不但能夠顯著改善乒乓球運動員的身體素質(zhì)，而且能夠有效減低乒乓球運動員出現(xiàn)運動損傷的可能性。因此，教練應當結(jié)合實際情況、根據(jù)球員的身體素質(zhì)制定合理科學的專項體能訓練的方案，設定合理的體能目標和評價體系，確保高質(zhì)量完訓練任務。

參考文獻：

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