排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的方法及特征研究

楊俊逸

摘要：近些年來，我國對排球項目的研究逐漸興起，研究范圍較廣，因此本文通過查閱相關(guān)資料，明確專項體能訓(xùn)練的定義后，從專項體能訓(xùn)練的方法為切入點，對其進行簡單介紹，然后又簡單敘述了專項體能訓(xùn)練的特征。

關(guān)鍵詞：排球;專項體能訓(xùn)練;方法;特征

體能是指人體通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等素質(zhì)表現(xiàn)出的運動能力，是體育運動員在競技運動中的重要能力構(gòu)成要素。體能是以促進健康和提高活動能力為目標，在競技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。在體育訓(xùn)練中，體能主要有兩個構(gòu)成部分，即健康體能和競技體能。健康體能是競技體能的基礎(chǔ)，競技體能是健康體能的高水平展現(xiàn)。在體育運動員的競技體能中，遺傳和環(huán)境因素占據(jù)一定的比例，而體能訓(xùn)練在競技體能中占據(jù)更大比重。體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，其中體能訓(xùn)練主要是對力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練，專項體能訓(xùn)練是針對具體體育項目，對運動員進行一般體能訓(xùn)練，以便運動員具備在特定項目比賽中完成所需動作的能力。在任何體育競技運動中，運動員具備良好的體能是訓(xùn)練和比賽的重要基礎(chǔ)素質(zhì)，包括在排球項目中，運動員的體能素質(zhì)直接影響訓(xùn)練效果和比賽結(jié)果，因此，在排球等體育運動項目中要加強對運動員的體能訓(xùn)練，根據(jù)具體項目及運動員的實際情況，對運動員進行有效的專項體能訓(xùn)練。

一、排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法

（一）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練是指人體處于未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，對動作反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法。該方法能使運動員的心率在練習(xí)期間和中間間歇期間保持在最佳范圍內(nèi)，從而改善心泵功能，當運動員進行間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練時，會出現(xiàn)明顯的疲勞積累現(xiàn)象，這時訓(xùn)練的動作對身體產(chǎn)生的刺激比較大，有利于提高運動員的心肺功能。間歇訓(xùn)練法主要有低強度和高強度間歇練習(xí)法兩種，排球運動項目的專項體能訓(xùn)練是一種由多次短促快速有力的有球活動、長時間的無球活動以及短暫的休息構(gòu)成的間歇式訓(xùn)練。在排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，間歇訓(xùn)練方法是一種比較簡便且有效的方法，在實際應(yīng)用中，教練要注意將各種要素合理結(jié)合，在練習(xí)和訓(xùn)練過程中循序漸進，合理調(diào)節(jié)間歇時間、訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練組數(shù)之間的關(guān)系，綜合各方面因素，設(shè)計適合排球運動員的訓(xùn)練方案，從而提高排球運動員的專項體能。

（二）振動力量訓(xùn)練法

振動力量訓(xùn)練是利用人體接受機械性刺激從而產(chǎn)有規(guī)律的生物學(xué)反應(yīng)而進行的訓(xùn)練。這是一種運用到排球訓(xùn)練中的新方法，其通過調(diào)整振動頻率、振幅等達到對肌肉進行刺激的目的，從而提高肌肉的爆發(fā)力和抗緩沖能力等。相關(guān)資料顯示，刺激肌肉的有效振動頻率為30-50Hz。

（三）專項素質(zhì)訓(xùn)練法

在排球運動中，完成有球動作的保障有速度、靈敏度等運動素質(zhì)，因此，對這些素質(zhì)進行專項訓(xùn)練是非常有必要的。肌力訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，主要是對手腕、手臂、下肢等的力量訓(xùn)練。速度訓(xùn)練主要是指對反應(yīng)速度、起跳速度等的訓(xùn)練，其中通過看手勢變化的反應(yīng)練習(xí)能夠提高接球的反應(yīng)速度，通過“米”字形快速來回移動有利于移動速度的提高等。彈跳力訓(xùn)練通過對下肢肌肉進行力量訓(xùn)練以達到目的，比如進行徒手攔網(wǎng)起跳、腿部負重蛙跳等練習(xí)來進行彈跳訓(xùn)練。靈敏度訓(xùn)練主要有彈跳板練習(xí)、控制性練習(xí)等，運用網(wǎng)下往返移動、雙腳交叉移動等練習(xí)增加靈敏度。

二、排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的特征

（一）目的性

排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練具有一定的目的行。排球運動項目屬于集體性項目，每個位置都有其相應(yīng)的任務(wù)，這就要求各個位置的運動員具備不同的運動能力。因此，在排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，就要根據(jù)不同位置技術(shù)的差異，對運動員進行不同的體能訓(xùn)練，使運動員具有良好的體能，在排球項目中發(fā)揮相應(yīng)的能力。排球項目在國際中的賽制是6人制，分別是主攻、副攻、二傳和接應(yīng)，這幾個位置都有其相應(yīng)的任務(wù)，主攻位置要求運動員的扣殺能力強，所以對肌肉爆發(fā)力和耐力、彈跳力的要求較高;二傳位置要有較強的傳球能力，要為主攻位置傳出具有扣殺動作的球等。

（二）多樣性

排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練具有多樣性。運動員在進行體能訓(xùn)練時要經(jīng)歷一個漫長且具有變化性的時期。每個運動員的身體素質(zhì)不同，在專項體能訓(xùn)練中需要身體和心理的適應(yīng)，在訓(xùn)練的每個階段所采取的訓(xùn)練方法是不同的，整個訓(xùn)練過程中要循序漸進，每個訓(xùn)練方案都要在運動員的身體承受范圍之內(nèi)，控制好運動強度和運動量的關(guān)系。并且，在設(shè)計訓(xùn)練方案時要考慮到運動員在每個階段所能承受的動作復(fù)雜性和數(shù)量，充分利用運動員的肌肉力量、速度、靈敏度等運動素質(zhì)。

（三）整體性

排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練具有整體性。在體育項目中，不論是單人項目還是集體項目，有要求運動員具備相應(yīng)的體能以完成項目中的任務(wù)，取得優(yōu)異的比賽成績。在排球項目中，進網(wǎng)扣球主要包括準備姿勢、助跑起跳和扣球三個環(huán)節(jié)，在助跑過程中，運動員需要有較強的腿部力量、爆發(fā)力和彈跳力等;在扣球過程中對手臂的肌力、柔韌度和耐力等有高要求。因此，運動員如果想要做好其位置的動作，要對機體的各個部位進行整體性訓(xùn)練，從而保證在完成相應(yīng)動作時有較好的流暢性和較大的殺傷力。

三、結(jié)論

專項體能訓(xùn)練在排球項目中處于重要位置，結(jié)合實際為運動員設(shè)計相應(yīng)的專項體能訓(xùn)練方法有利于進一步提高運動員的競技水平，為國家的競技體育事業(yè)取得優(yōu)異成績。

參考文獻：

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