試論田徑運動員耐力與爆發力訓練方法

肖敏

摘要：核心力量又稱核穩定訓練，是運動訓練領域功能訓練內容的一部分，對提高運動員中心區域力量的穩定性和爆發力具有積極作用。要提高核心力量，不僅要有良好的身體素質和反應能力，還要加強核電培訓，為了突破運動員專業訓練的瓶頸，實現個人競爭力的不斷提高，本文首先分析了核心力量在運動員和田徑運動員中的重要作用和價值，然后探討了核心力量的有效方法在運動員訓練和田徑運動員訓練中的重要性。

關鍵詞：田徑運動員; 耐力; 爆發力

田徑運動在世界體育中占有重要的地位，是夏季奧運會最重要的項目。由此可見，對國家運動員進行訓練和實踐相結合的鍛煉方法尤為重要，國家田徑運動員在比賽中過程中的表現是我國運動事業發展的最直接表現。運動員們的自身實力直接影響到運動員在比賽中的整體耐力、爆發力和動作場，會對其個人的比賽成績造成影響。增加比賽和田徑運動員的爆發力和活動范圍的標準化，以提高他們在比賽中的表現。這一貢獻將著重于運動員和田徑運動員力量訓練的重要性，明確運動員和田徑運動員力量訓練的專業原則，總結合理有效的力量訓練方法，以提高運動員和田徑運動員在比賽中的表現，同時，田徑力量的鍛煉也能有效地預防，運動員在比賽中發生意外事故，事故發生后，用力鍛煉也能有效防止運動損傷的加重[1]。

一、田徑運動員力量訓練的重要作用

田徑項目包括跑、跑、跳、投、跳，雖然這些看上去相對簡單，而且是我們日常生活中經常做的一些運動，但要是真正想要做好，或者說想要參與該運動的比賽項目，就必須掌握一定的相關技巧，同時還要注意培養運動員在這些運動中的身體素質，而國家在競爭中的質量將直接影響到競爭的最終結果，但國家在競爭中的水平將取決于其自身實力的質量。輕量級運動員和田徑運動員的力量是其自身綜合素質的前提，因此，在日常訓練中，田徑運動員加強力量訓練，力量訓練不僅可以提高運動成績在比賽中的重要作用，同時，鑒于在事故發生后使用武力也有助于恢復對競爭的損害并有效避免進一步加重損害[2]。

二、田徑運動員力量訓練的原則

為達到提高運動員力量的目的，應制定科學、合理、優質、高效的運動方案，即力量鍛煉原則，根據運動員的實際情況和比賽內容。

（一）人性化的實踐原則因人而異，針對不同年齡、性別和訓練需要的運動員

要尊重每個運動員的個體化差異，不能做統一要求，應根據每個運動員自身的特點而對其運動量進行合理安排，每次進行的運動量要盡量在他們的承受范圍之內，不能讓她們進行極限和超負荷的力量訓練;對女運動員和田徑運動員來說，由于其固有的生理爆發力低，因此，為了有效地達到力量訓練的最終目的，應該進行極限訓練，對于受傷的運動員，力量訓練的力量應該隨著時間的推移而增加或減少。因此，為了達到增強運動員自身力量的目的，我們應該采取“尊重不同人群的人性化”的原則。

（二）根據不同的項目內容進行專業實踐的原則

運動項目包括越野滑雪、短程滑雪、跳高、越野滑雪和投擲，每一項運動都有其獨特的競技特點，這就是為什么不同田徑內容的運動員需要它，例如，田徑短跑的目的就是為了測試運動員的爆發力和加速力，對于這類項目的運動員，我們應該接手超負荷運動項目;對于長跑項目在線路和場地上，主要是測試運動員的耐力，對長跑運動員實行極限力量訓練方案，因此，針對不同的比賽內容，對不同的運動員實行不同的訓練方案，制定力量訓練的原則[3]。

（三）不斷進步的實踐原則

在對賽車和田徑運動員進行超負荷訓練和極限訓練的過程中，不要急于求成，因為超負荷訓練和極限訓練的本質是不斷挑戰自身的功能極限，在實踐中，應遵循不斷超前思維的原則，加大運動過程中的壓力，以免損害運動員的身體機能，損害運動員的競技狀態和比賽成績。

（四）肌肉平衡發展的積極原則

為了訓練運動員和田徑運動員的力量，我們必須充分注意肌肉平衡的發展。肌肉疼痛最終將影響運動員的表現，因此，我們應注意發展運動員的訓練時的肌肉平衡，需要及時解決或采取有效措施。

（五）遵守業務守則

對于滿足上述標準的運動員和田徑運動員的力量訓練，有組織的訓練運動員的特殊力量，訓練內容要根據需要進行適當地計劃和組織，對田徑運動員的力量和素質的準確估算。同時，這增加了運動的難度，并且需要運動員在比賽前做好充分的準備，并在較好競技條件下參加比賽，以提高運動員在賽中的表現。

三、總結

在我國改革開放以來，我國的體育事業已經得到了廣泛開展，特別是在2008年在我國北京舉辦的世界第二十九屆奧林匹克運動會中，我國運動員獲金牌總數世界第一。這證明了田徑運動是整體運動的重要組成部分，而力量是這項運動的最重要要求。因此，為促進中國體育事業的持續發展，有必要積極提高田徑運動員的整體素質，田徑運動員需要特別注意自身的力量訓練，因為力量的素質直接影響個人的整體耐力，爆發力和運動范圍。因此，田徑運動員必須通過日常訓練積極加強力量訓練。持續的力量訓練可以在比賽期間不斷增強田徑運動員的素質以及爆發力，耐用性和最高速度。以上便是對運動員和田徑運動員力量訓練重要性闡述，了解運動員和田徑運動員的力量訓練原理。總結合理有效的力量訓練方法，以提高運動員和田徑運動員的表現。

參考文獻：

[1]李前杰.田徑運動員核心力量訓練的作用及方法探討[J].當代體育科技，2015，5 （36）：46+48.

[2]戴興鴻.短跑運動員下肢專項力量訓練手段的實效性研究[D].北京體育大學，2013.

[3]張艷玲.田徑運動員身體素質訓練的內容和方法[J].田徑，2015 （05）：60-61.