擊劍青少年運動員核心穩定性訓練對策

劉玉玲

摘要：擊劍運動主要是運動員以持劍形式展開進攻和防守，這對運動員自身平衡性是有極高要求，擊劍運動還帶有一點格斗性質，擊劍運動主要在技術和戰術上有著明顯特征。擊劍運動要求運動員保持良好的身體穩定性、以協調的身姿、腳步以及肌肉之間的關系。本文主要對當前擊劍運動所開展的穩定性訓練進行了解探究，分析核心穩定性在擊劍運動員訓練比賽中的作用，總結提高擊劍運動員核心穩定性訓練對策。

關鍵詞：擊劍運動;運動員;核心穩定性;對策

在擊劍運動項目中，其動作要求，在于運動員手腳的協調性，是運動員攻防質量的提升條件之一。能夠避免運動員在施展攻防動作后，受移動、弓步動作影響，誘發損傷現象。但是在擊劍運動員早期訓練期間，其手部、腳部移動時，協調性較弱，身體核心穩定性較差。因此，本文對擊劍青少年運動員核心穩定性訓練對策展開分析。

一、運動員核心穩定性相關概述

所謂的核心穩定性，其實就是指運動員利用自身核心肌群的收縮能力，維持脊柱以及骨盆的穩定，保障其可以一直處在正常的位置之中。當前運動員主要是利用神經系統，對于核心肌群進行控制，從而保障在運動環節之中，可以最大程度保持脊柱以及盆骨的穩定。并且運動員其可以利用控制、轉換等方式，對于自身的力量加強控制，使力量可以傳遞到肢體各部位。運動員在對于身體穩定性加強控制下，使自身的核心力量可以得到充分的發揮，在其進行上下肢運動時，能夠將核心力量進行傳遞，達到承上啟下的效果，避免在擊劍比賽中，運動員的身體出現損傷。

擊劍項目實踐中，運動員需借助某一支撐點，調動機體力量，使自身肢體能夠在有效連接中，施展擊劍技巧，而運動員上肢、下肢的銜接點，被稱為核心區。在人體生理結構中，運動員身體的核心區，主要是指膈肌、盆底肌中間區域。合理使用該區域，能夠實現人體骨盆、腰椎、髖關節的有效連接。因此，擊劍運動員核心穩定性，是指運動員調動肌肉群時，利用自身力量，保持身體穩定性、協調性的基本能力。進而在之后比賽上能夠提高自己的擊劍成績。因此運動員平時開展核心穩定訓練時，應該根據身體核心區肌肉群的發育以及規律，不斷加強練習，提高自身的核心穩定性。

二、擊劍青少年運動員核心穩定性訓練的意義

擊劍運動——其是運動員面對面完成的一種對抗賽的項目，其中在擊劍比賽中具有較高的對抗和競爭性，攻守雙方都必須快速轉換自身攻守防備意識[1]。在進攻和防守上，要求運動員具有敏捷的判斷能力，反應能力以及動作迅速能力，還要保證集中高度注意力，雙方在進行對抗賽過程中，需要與對手保持一定距離，在移動過程中要拿手中的劍突刺對方身體各個部位，還需要做好防御和格擋，還需要保持手腳協調一致。若是手腳不一致，運動員手中的劍就會回抽和格擋，有時身體就會往后倒退，手中劍就會向前突刺。所以，運動員若是想在賽場上發揮自身對抗和技戰能力，就需要擊劍運動員所具備的核心穩定性訓練最為支撐。因此，擊劍運動員在訓練過程中，要想增加身體訓練能力，提高戰術水平，核心穩定性訓練是極為重要。

三、擊劍青少年運動員核心穩定性訓練的重要性

（一）提升運動員的穩定性

一名優秀的擊劍運動員，其需要調節好上肢與下肢的穩定性。因為運動員四肢動作穩定性對身體有著十分重要作用，擊劍運動項目對運動員身體的下肢穩定性有較高的要求。因此運動員在青少年時期，可以提高自身的核心穩定性，對運動員身體的脊柱和盆骨部分進行穩定性訓練。對運動員腿部力量和身體軀干進行綜合性力量訓練，保證運動員身體各個部位能夠相互配合、達到最佳效果[2]。所以，青少年擊劍運動員需要進行有效的訓練，才能夠提升自身身體平衡性和穩定性。進而調節好自身協調狀態，提升運動員整體素質。

（二）改善運動員的身體平衡

擊劍運動要求運動員具備較高的反應速度和進攻能力，在競爭激烈的擊劍比賽中，運動員要做好各個環節的協調能力，而需要做到這些就需要自身有一定的體能作為基礎，所以青少年在日常訓練身體過程中，一定要克服各種不穩定因素，使得身體達到平衡效果。青少年運動員在訓練過程中，需要對訓動員強化神經肌肉穩定性訓練，使青少年在擊劍比賽時，可以增強自身的平衡性，改善自身的平衡狀態。

四、提高擊劍青少年運動員核心穩定性訓練的有效措施

（一）重視單獨、分組合作訓練方式的靈活運用

為提高我國擊劍青少年運動員核心穩定性訓練效果，在基礎訓練中，需重視單獨、分組合作訓練方式的靈活運用。具體來說，一方面，擊劍運動員基礎訓練時期，應對其展開單獨性的核心穩定性訓練，借此確保訓練內容、措施的針對性。在此單獨訓練期間，運動員無需使用訓練器械，可采用“蹲馬步”“連續跳躍”等方式，展開預熱準備，以此喚醒身體內核心區域的肌肉力量，培養身體平衡性。在擊劍運動員訓練中，單獨訓練俗語基礎性訓練方法，對提高運動員身體協調性意義重大。

另一方面，分組合作訓練期間，運動員需根據教練員所給出的訓練項目完成訓練任務。但是由于訓練項目所用裝置的復雜性，運動員需在隊友幫助下，戴上彈力塑形帶，并借助隊友力量，反方向牽拉彈力帶。而運動員能夠在牽拉過程中，調動肌肉力量，維持身體協調性、平衡性。從而強化自身核心穩定性，確保在擊劍比賽期間身體部門與動作施展的保持一致性。

（二）借助訓練器械開展核心穩定性訓練

擊劍青少年運動員在需要通過器械輔助來訓練核心穩定性。比如教練員可將橡皮條、彈力帶等訓練裝置，綁在運動員腳腕處或者持劍的手腕處，同時在進退練習中，利用弓步的施展確保運動員動作的規范性、標準性。使得運動員在訓練上更加協調、速率加快、技能和戰術動作連貫性會隱藏的很好。除此之外，運動員，在單獨訓練中，運動員可借助部分簡單裝置，完成核心穩定性的訓練。常見單獨訓練裝置由瑞士球、橡皮條，以及彈力帶。此類裝置能夠輔助運動員完成電瓷、弓步訓練，對增強運動員身體穩定性、肌肉爆發性有著明顯促進作用。

再者，單獨訓練能夠激活擊劍運動員身體機能，使其在持劍進攻時，進攻速率得以提升。同時保證運動員進攻、防守期間，可有效保持掌握身體平衡性，完成保障運動員技術精準性的訓練目標。另外運動員在使用器械訓練模式時，應該逐步提高訓練強度、訓練量，并且結合青少年擊劍運動員訓練實況，針對其薄弱環節展開專項訓練與強化訓練。

（三）借助瑜伽、普拉提訓練，培養擊劍運動員平衡穩定性

擊劍青少年運動員需要借助瑜伽以及普拉提對核心穩定性進行動作訓練。運動員可通過冥想、單腿站立的方式，思考動作、身體部位協調移動的方法。借此提高運動員擊劍時的肌肉控制、收縮控制能力[3]。此外，擊劍運動員可發揮瑜伽、普拉提訓練的“身心合一”價值，重點進行擊劍技巧運動，以便于掌握每一個擊劍動作，熟悉弓步和點刺技巧，進而提高擊劍運動員合理調動自身攻守動作的協調能力。

另外，運動員應融合普拉提、平衡墊、瑜伽等訓練原色，通過在平衡墊上施展瑜伽、普拉提訓練時的典型動作，強化身體的平衡穩定性。這樣就會增加持劍練習，擊劍運動員在平衡臺上持劍進行弓步前移后退訓練，使得擊劍運動員掌握身體能力能進一步強化。從而在訓練過程中讓運動員能夠模擬出比賽運動場景，鞏固訓練效果。

五、結語

綜合上述，對于擊劍青少年運動員來說，開展核心穩定性訓練有著不可忽視的作用。因此目前運動員要加強對于核心穩定性的重視。但是需要注意的是，在擊劍運動員展開日常訓練時，還應確保訓練方法的科學性，以及訓練項目內容的針對性。借此發揮擊劍訓練核心價值，提高運動員核心素養，保障其擊劍能力訓練效果。

參考文獻：

[1]郭政.青少年田徑運動員核心力量訓練理論與方法探析[J].田徑，2017 （4）：40-42.

[2]趙亮，申喆.核心穩定性訓練對青少年排球運動員專項運動能力的影響[J].中國體育科技，2015 （5）：3-10.

[3]張軍波.擊劍青少年運動員核心穩定性訓練策略探索[J].當代體育科技，2015 （34）：49-50.