對中學生短跑運動員擺臂技術訓練效果的研究

王文倩

摘要：文章運用文獻資料綜合法、數理統計法、實驗對比法，發現目前中學生短跑運動員在擺臂技術上普遍存在著動作不規范，如側擺、聳肩擺、大小臂夾角過大過小等。針對這些問題，作者在教學實踐中，通過擺臂技術概念和肩關節韌帶水平等方面，對8名女子中學生短跑運動員進行了為期3個月的實驗研究。研究表明，通過有針對性的擺動技術教學與訓練，可對實驗者在擺臂技術和訓練水平上起到一定的影響，意旨為廣大中學體育教師和短跑學生運動員在擺臂技術教學與訓練中提供一些理論和實踐的依據。

關鍵詞：中學生;短跑運動員;擺臂技術;訓練效果

一、前言

正確的上肢擺臂動作，對技術動作整體有很大的影響，不僅有利于保持跑動過程中的身體平衡，還能加大擺動腿的擺動幅度，提高腿部后蹬力量，對提高步幅和步頻起著重要的作用。錯誤的上肢擺臂動作，不利于整個動作的協調和前進。我認為，在短跑訓練中加強擺臂技術非常重要。在教學實踐中，通過學習領悟，發現改進擺臂技術對短跑速度的提高有很大的幫助，引起我進一步深入調查、論證。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

8名中學生女子短跑運動員，平均年齡17.2歲，平均身高167cm，平均體重52.3kg，實驗前平均最好成績為12.92。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過在中國知網以及圖書館查閱與田徑短跑運動員擺臂技術訓練相關的資料，進行相關的學術數據庫檢索，對重點研究相關數據進行了分析和整合，為本研究提供了理論基礎和知識儲備。

2.數理統計法

采用Excel軟件分類處理實驗搜集得到的數據并進行排序篩選，驗證實驗組與對照組的差異情況，量化實驗結果，保證實驗的客觀性和科學性。

3.實驗對比法

將8名中學生女子運動員隨機分成2組，分別為對照組和實驗組，從2019年8月至11月進行了為期3個月的實驗。實驗前分別測試對照組和實驗組運動員各項成績指標，3個月后再進行成績指標測試。實驗過程中，對照組進行常規訓練方法，實驗組強調擺臂技術的規范性，通過多種練習形式和負重擺臂練習，從而達到強化正確擺臂動作效果。每周安排6次訓練課，每次訓練時間為120分鐘，從中抽取2次，占用25分鐘，進行擺臂技術鞏固練習。

三、研究結果

（一）對照組實驗前后成績對比

通過數據對比可得，對照組測試對象的原地高抬腿、行進間30米、100米成績都有所提高。

（二）實驗組實驗前后成績對比

通過對實驗組運動員實驗前后測試成績均值的對比可以發現，實驗后有針對性訓練的實驗組運動員測試的原地高抬腿、行進間30米、100米成績提高的幅度比較大。

（三）實驗前實驗組對照組成績測試數據對比

通過對實驗前兩組運動員測試成績數據的對比可以發現，實驗前對照組與實驗組的原地高抬腿、行進間30米、100米成績差異不大。

（四）實驗后實驗組對照組成績增長幅度對比

通過實驗后實驗組對照組成績增長百分比來看，兩組實驗對象在訓練實驗前后成績都有提高，但實驗組成績提高較為明顯。通過對比，更進一步表明正確的擺臂技術對提高短跑成績具有積極的影響重要的作用。

四、分析與討論

（一）正確合理的擺臂動作是擺臂技術的前提

在跑動過程中，運動員的技術動作要符合運動生物力學原理和人體解剖結構特點，從而使跑的技術達到經濟性和實效性效果，即所謂的技術動作規范化，正確的擺臂技術方向要與擺動速度方向相一致。人體站在地面上不動的情況下，身體是呈一種平衡姿態。但是如果這時向前邁出一步，就會打破這種平衡。要想保持身體平衡狀態就要克服由于骨盆扭轉和單側腿前擺而產生的不平衡現象。人體在快速向前運動時，擺腿和擺臂是同時在身體異側進行的，擺臂的角度會隨擺腿幅度增大而變大，從而使人體不受影響仍能保持快速向前。在教學訓練實踐中發現，在提高跑速的同時要加強擺臂速度，這樣才能保持身體的平衡，從而維持向前的水平速度。

（二）在體育教學訓練中發現運動員易出現的錯誤擺臂動作

在實驗研究過程中發現，實驗對象容易出現側擺動作，擺臂方向不在身體兩側進行前后擺動，也不是沿著跑道方向擺動，造成了上體的扭曲和變形，身體各器官在跑的過程中不能協調配合。她們之中有部分運動員擺臂動作大小臂之間的夾角不合理，太大會加長阻力臂，太小會造成前臂過高，導致下肢后蹬力量不足。身體姿態過度緊張，全身對抗發力，出現肩關節緊張，擺臂動作生硬。大臂擺動幅度小，不能與小臂協調配合。還會出現左右擺臂的動作或者兩臂不是同時擺動，跑道外側右側臂擺動遲緩，對側臂擺動不積極等現象。

（三）出現擺臂錯誤動作的原因

在體育教學過程中發現，受試者容易出現擺臂動作側擺、肩關節緊張、聳肩擺、大小臂夾角過大過小等問題。她們不能掌握合理的擺臂技術動作，這與訓練過程中教練員和運動員對擺臂技術的動作規范重視程度有很大的關系。教練員在訓練過程中往往容易忽視擺臂技術對短跑速度的重要作用，沒有過多強調擺臂技術的重要性。中學生運動員身體素質發展不夠全面，訓練過程中過多注重下肢素質力量及技術訓練，忽略了上肢力量素質訓練。上肢肌肉力量差、擺臂無力、肩部緊張等問題會導致錯誤的擺臂技術動作，不能形成正確的擺臂習慣，從而直接影響到運動員的短跑速度。

（四）進行擺動技術訓練的效果

針對實驗對象普遍存在的擺臂動作側擺、聳肩擺、大小臂夾角過大過小等問題，在訓練中進行加強、干預、有限制性活動。通過輔助者或者標志物規范運動員擺臂的高度、幅度和速度。在訓練過程中，進行反復練習，鞏固加強動作穩定性，形成動力定型。通過一段時間后，不管從外型還是速度上都有提高，肩帶力量明顯增強，靈活性提高，緊張度也有改變，擺臂幅度加大，速度提高。上肢和下肢是一個協調配合的整體，上肢技術改變會直接影響到下肢的動作，上肢擺臂技術加強，直接影響跑的速度，加強擺臂技術對提高下肢靈活性有很大的影響。

（五）合理的擺臂動作對提高短跑速度有積極影響

無論現代短跑技術如何發展演變，提高后蹬能力一直以來都作為短跑技術訓練的指導思想。可見，發展后蹬力量對于短跑速度提高來說尤為重要，很多專家學者們都在這方面進行了研究和探究，將擺臂、擺腿、后蹬和單純的后蹬結合比較，發現想要最大限度地發揮出腿部的力量，僅僅依靠支撐腿的后蹬是不夠的。人體是一個有機的整體，需要擺腿技術和擺臂技術的協調配合，后蹬能力體現于人的整體協調動作。

五、結論與建議

1.加強合理的擺臂技術訓練，可以有效地提高短跑技術水平。擺臂技術不僅能提高中學生短跑速度水平，而且有助于加強手臂和腿之間的配合，從而提高短跑技術的完整性和協調性。

2.合理的擺臂技術，是有效促進和提高短跑技術水平的關鍵，掌握正確的擺臂動作，是取得優異成績的重要保證。要想在短跑項目中取得優異的成績，首先必須從思想上引起重視，提高對擺臂技術重要性的認識。要注重技術的規范性，要符合運動生物力學原理和人體解剖結構特點，在體育教學訓練中不斷加強擺臂技術訓練。

3.要跑得好，跑得快，教練員和運動員普遍存在著對擺臂技術教學的不重視的現象。所以要想提高運動成績必須提高擺臂技術，首先是教練員和運動員自身要重視擺臂技術訓練，加強擺臂技術概念。

4.擺臂技術訓練要求做到完整性和系統性相結合，應該切實地加強每一環節的技術訓練，不能忽視任何一個環節，最重要的是要保證訓練的系統性。

5.教師和教練員在訓練過程中要按照合理的擺臂技術進行教學，要及時糾正錯誤動作，讓運動員特別是初學者能夠掌握正確的擺臂動作，體會擺臂動作的細節，形成正確的動作定型，從而使動作達到自動化，能夠達到提高訓練效果的目的。

6.中學生運動員訓練要注重身體素質的全面發展，訓練過程中要采用多種訓練方法手段。根據學生身心發展特點，結合短跑中運動訓練理論等各方面因素，從力量素質、協調性、柔韌和靈敏性等方面入手，設計更多適合不同年齡階段運動員訓練的方法手段，讓運動員能夠適應不同的方法手段，從而提高運動技術水平。

參考文獻：

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