試論高爾夫運動中體能訓練的重要影響

張在興

摘要：影響高爾夫技能水平的因素頗多，包括心理、技術、體能等。結合以往的教學經驗來看，穩定的情緒把控能力和抗壓能力，配合扎實的技術和體能，能夠幫助運動員發揮出真實的水平，在高爾夫競技中獲得優勢。高爾夫運動員體能水平的高低，與人體的形態學特征及人體的技能特征存在緊密關聯。人體的形態學特征是體能的質構性基礎，技能特征是生物功能性基礎。提高體能訓練，是提高高爾夫運動水平的重中之重。本文聚焦高爾夫運動中的體能訓練，在介紹體能訓練內容及基本方法的前提下，分別從揮桿穩定性、揮桿速度和運動安全性三個層面切入，進一步探究體能訓練對高爾夫技能水平的影響。

關鍵詞：高爾夫運動;技能水平;體能訓練;重要影響

所謂體能訓練，實際上就是指對人體的組織、器官、軀干等部分進行調節性或者單項化的聯系，通常包括力量、速度、耐力、身體核心穩定性等幾方面的內容。高爾夫運動是一項高技巧性、高復雜性的運動，要求運動員付諸持之以恒的努力。持續而高效的體能訓練，無疑對高爾夫技能水平造成了顯著的影響。通過文獻翻閱發現，目前學術界對高爾夫運動體能訓練的研究集中在訓練內容和方法方面，尚未圍繞體能訓練對高爾夫技能水平的影響進行系統分析。正因如此，本文以此為出發點，進一步驗證體能訓練對高爾夫運動的重要影響。

一、高爾夫運動中體能訓練的內容及方法

高爾夫運動中體能訓練的內容包括柔韌性訓練、穩定性與姿勢訓練、髖部旋轉力量訓練、爆發力訓練、下肢力量訓練以及心肺耐力訓練。這些體能訓練內容共同構成了高爾夫運動的訓練核心，都要求教練員和運動員集中精力，予以全方位的關注。另外，不同的訓練內容，對訓練方法也提出了不同的要求。

由表1可見，高爾夫運動的體能訓練涉及到豐富的內容，在實踐操作中，教練員也需要根據運動員自身的身體情況，篩選出最合適的訓練方案。通過持續性、靈活性的力量訓練，幫助高爾夫運動員提高綜合技術，爭取達到最佳的力量訓練效果。

二、體能訓練對高爾夫技能水平的影響

（一）體能訓練對揮桿穩定性的影響

針對性的體能訓練，有助于運動員柔韌性的提高。在參與高爾夫運動的過程中，保持身心的穩定狀態，對自身的身體感覺更加清晰，增加高爾夫揮桿動作的流暢性和連貫性。詳細來看，體能訓練對于運動員揮桿穩定性的影響體現在三個方面：一是平衡力訓練。單腳站姿練習和平衡力訓練，能夠在潛移默化中增強揮桿的穩定性，還可以輔以“升級”訓練，在訓練過程中施加干擾，以此來提高高爾夫運動員的專注力。干擾的強度和難度，也可以根據運動員的實際情況作出靈活的調整，以達到最佳的訓練效果。二是肌肉力量訓練。上肢、肩部、軀干、髖部以及下肢肌肉的力量訓練，同樣也能增強揮桿動作的穩定性，提高身體旋轉過程中的能量利用率。三是耐力訓練。耐力訓練不同于其他的訓練內容，能夠達到很好的抗疲勞的效果。運動員必須參與有氧力量訓練，在大量訓練中尋找理想的肌肉狀態和肌肉力量耐力，進而達到更好的運動效果。事實上，高爾夫運動中，揮桿動作的穩定性，對于高爾夫技術水平產生了決定性的影響。正因如此，高效率和高質量的體能訓練不僅是短期的必行之舉，更是提高高爾夫運動水平的長期舉措。

（二）體能訓練對揮桿速度的影響

除了揮桿穩定性以外，揮桿速度對高爾夫球的距離、揮桿軌跡和桿面角度產生了決定性影響，并且最終決定了高爾夫球的方向。揮桿的瞬間，運動員主要是依靠身體的旋轉速度，發揮肌肉的爆發力，在較短的時間內轉變為旋轉加速度。因此，體能訓練中，教練員也必須重視揮桿速度問題。要達到理想的揮桿速度，就需要進行上半身和下半身旋轉聯系，鍛煉運動員身體旋轉速度，不斷提高揮桿速度，將球擊出更遠的距離。與此同時，也可以通過阻力聯系，幫助運動員提高各部位肌肉的力量，進一步提高揮桿速度，不斷提高高爾夫揮桿技術。總而言之，科學的體能訓練，是運動員提高揮桿速度的關鍵，對運動員的綜合水平造成了深遠的影響。當然，揮桿速度的練習也是一個循序漸進的過程中，無論是教練員還是運動員自身，都應該保持足夠的耐心，在實際訓練中發現問題、剖析問題，進而尋找合理的方法解決問題。

（三）體能訓練對運動安全性的影響

無論是哪一種運動，都不可避免的可能出現運動損傷，對運動員的身心造成一定的危害。體能是運動員的基本能力，更是一項必不可少的基本素質。如果在日常的練習中，運動員能夠對體能訓練予以高度的重視，并且進行科學合理的訓練，則自身的身體素質會得到顯著的提高，也能有效的降低運動損傷的發生概率。一方面，定期的體能訓練能夠提高運動員身體的靈活性，尤其是肌肉的張力和拉力，在高爾夫運動中，能夠具備更好的抗壓能力，出現拉力損傷的概率下降。同時，在日常的體能訓練過程中，運動員可以更為融匯的掌握高爾夫揮桿中的各項技術要領，進而從源頭上降低運動損傷風險。另一方面，定期的體能訓練，能夠不斷的提高運動員的高爾夫運動水平，使其靈活應對運動過程中的諸多突發性事件，減少由于注意力分散或應變不到位而導致的運動損傷。值得強調的是，隨著國民經濟的穩健發展，高爾夫運動作為一項優雅、輕松的運動，逐漸具備了更多的商業交際色彩。無論是專業的高爾夫運動員，還是業余高爾夫愛好者，都必要參與系統的體能訓練，從體能訓練中更加深入的了解高爾夫運動的技巧要領，提高高爾夫運動的安全性。這對于高爾夫運動的長遠發展也是大有裨益的。

三、結論

長期以來，體能訓練很容易被高爾夫運動員忽視，導致其很難全面提高高爾夫運動水平，甚至牽引出諸多的損傷風險，直接影響了運動員的積極性。體能是高爾夫運動的基礎，強健的體能能夠幫助高爾夫運動員突破自身技能水平的局限性，提高運動的安全性。本文的研究發現，高爾夫運動的體能訓練包括柔韌性訓練、穩定性與姿勢訓練、髖部旋轉力量訓練、爆發力訓練、下肢力量訓練以及心肺耐力訓練。針對高爾夫運動員不同的身體狀態及技能水平，應該采取靈活多變的體能訓練方式，并且重視體能訓練對高爾夫揮桿穩定性、揮桿速度和安全性的影響。

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