探析間歇訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的意義

薄欣穎

摘要：在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)程中良好的訓(xùn)練方式必不可少，只有訓(xùn)練有素，才能提升運(yùn)動(dòng)員核心素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練中強(qiáng)化基礎(chǔ)知識(shí)及專業(yè)技能，為其在競賽中獲取優(yōu)異成績奠定基礎(chǔ)。其中，間歇訓(xùn)練作為應(yīng)用率較高訓(xùn)練形式，具有優(yōu)化游泳運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、專項(xiàng)技術(shù)、訓(xùn)練效果等積極意義，應(yīng)用價(jià)值隨之凸顯。本文通過探析間歇訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的意義，以期高效完成訓(xùn)練任務(wù)，提高游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練;游泳運(yùn)動(dòng)員;有氧耐力

間歇訓(xùn)練主要是指在兩次或多次練習(xí)間科學(xué)控制休息時(shí)長，以各個(gè)間歇訓(xùn)練階段為依托達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)、訓(xùn)練成果調(diào)整間歇時(shí)長，較為關(guān)鍵的一點(diǎn)是需在運(yùn)動(dòng)員未全部恢復(fù)體力前提下展開新一組的訓(xùn)練，通過整合D（Distance）、I（Interval）、R（Rest）、T（Time）等因素提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。基于此，為培育優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員，探析間歇訓(xùn)練對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的意義顯得尤為重要。

一、間歇訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的意義

身體機(jī)能是游泳運(yùn)動(dòng)員改善有氧耐力的先決條件，只有其身體機(jī)能不斷提高，才能適應(yīng)競賽規(guī)制，挖掘身體潛力，通過科學(xué)訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能帶來正面影響，繼而發(fā)揮間歇訓(xùn)練效用。

（一）增加肺活量。肺活量主要是指一次呼吸通量上限，是衡量游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力及機(jī)體呼吸能力關(guān)鍵指標(biāo)。基于游泳運(yùn)動(dòng)員在間歇訓(xùn)練進(jìn)程中身體長期處于浮力、阻力、水壓作用狀態(tài)，使之呼吸肌運(yùn)動(dòng)效果更佳，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸功能，肺活量在間歇訓(xùn)練過程中不斷刷新上限，同時(shí)游泳運(yùn)動(dòng)員冠動(dòng)脈血管口徑變大、彈性增強(qiáng)、血流順暢，改善心肺功能及細(xì)胞攜氧能力，達(dá)到提高游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力目的。

（二）改善心率。心率是游泳運(yùn)動(dòng)員間歇訓(xùn)練強(qiáng)度評(píng)價(jià)的關(guān)鍵指標(biāo)之一，在間歇訓(xùn)練中需做好運(yùn)動(dòng)員心率監(jiān)測工作，為靈活調(diào)整訓(xùn)練方案，提高其有氧耐力給予支持。游泳運(yùn)動(dòng)員心率較低，通過合理控制訓(xùn)練間歇運(yùn)動(dòng)員能夠盡快恢復(fù)到正常的心率，根據(jù)個(gè)體心率變化規(guī)律賦予間歇訓(xùn)練個(gè)性化、人性化，妥善調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，繼而達(dá)到改善游泳運(yùn)動(dòng)員心率的目的，使之承載運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力得以提高[1]。

（三）消除肌酸激酶對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員常規(guī)訓(xùn)練的消極影響。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生大量肌酸激酶，肌肉細(xì)胞通透性得以增強(qiáng)，有時(shí)會(huì)對(duì)肌肉細(xì)胞產(chǎn)生破壞，削減游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力，加之游泳訓(xùn)練強(qiáng)度較大，機(jī)體容易釋放較多肌酸激酶，其濃度遠(yuǎn)高于正常水平。基于間歇訓(xùn)練科學(xué)控制訓(xùn)練間隔，游泳運(yùn)動(dòng)員可以利用間隔代謝血清肌酸激酶，在短時(shí)間內(nèi)降低其濃度，助力運(yùn)動(dòng)員不斷提高自身有氧耐力。

（四）加速尿血素的恢復(fù)。優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員可以在較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)尿血素水平，在同等訓(xùn)練狀態(tài)下若尿血素含量遞進(jìn)速率慢且恢復(fù)速度快，表示運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承受能力較強(qiáng)，基于此將該指標(biāo)作為反映游泳運(yùn)動(dòng)員間歇訓(xùn)練狀態(tài)的重要指標(biāo)能夠規(guī)避訓(xùn)練強(qiáng)度過大帶來的消極現(xiàn)象，繼而有效保護(hù)游泳運(yùn)動(dòng)員，通過合理控制訓(xùn)練間歇助其盡快恢復(fù)尿血素水平。

（五）保障內(nèi)分泌機(jī)能處于穩(wěn)定狀態(tài)。游泳運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練中睪酮攝取量追加，其合成速率減慢，降解酶活性上漲，若血睪酮在機(jī)體穩(wěn)定狀態(tài)下減少，游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力隨之減弱，需妥善調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。血睪酮指標(biāo)能夠?qū)τ斡具\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞度作出反映，一旦該指標(biāo)較低，說明機(jī)體合成代謝效果不佳，運(yùn)動(dòng)員還未從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過來，需科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練間隔，保障內(nèi)分泌機(jī)能處于穩(wěn)定狀態(tài)，通過合理訓(xùn)練使游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力得以提高。

（六）增加血紅蛋白含量。作為構(gòu)成血紅細(xì)胞的重要物質(zhì)，血紅蛋白是機(jī)體生理指標(biāo)之一，常規(guī)情況下血紅蛋白水平穩(wěn)定，在機(jī)體運(yùn)動(dòng)進(jìn)程中作出靈敏反應(yīng)。基于游泳運(yùn)動(dòng)員需不斷提高自身耐力，為此需通過訓(xùn)練增加血紅蛋白含量，繼而生成更多血紅細(xì)胞，強(qiáng)化機(jī)體有氧耐力。通過間歇訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，其血紅蛋白含量隨之增加，在此基礎(chǔ)上調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度及間隔時(shí)長，使血紅細(xì)胞含量降低并保證訓(xùn)練完畢后血紅蛋白維持較高水平，達(dá)到提高游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力目的[2]。

二、間歇訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的意義

（一）提升專項(xiàng)身體素質(zhì)。優(yōu)秀的身體素質(zhì)是保障游泳運(yùn)動(dòng)員競賽獲勝重要條件，專項(xiàng)技能的科學(xué)訓(xùn)練則是獲得優(yōu)異成績的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，使游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)得以提高。雖然傳統(tǒng)訓(xùn)練方式及間歇訓(xùn)練方式均可提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)，但間歇訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響更為正面，訓(xùn)練強(qiáng)度、休息周期的把控有理有據(jù)，以免教練員及運(yùn)動(dòng)員對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)的判斷存在偏差，降低專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量，通過間歇訓(xùn)練保障訓(xùn)練強(qiáng)度、專項(xiàng)技術(shù)難度、有氧耐力三位一體，使游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)不斷提升。

（二）提升專項(xiàng)技術(shù)能力。近年游泳比賽日趨激烈，新技術(shù)不斷增多，要求運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練強(qiáng)化專項(xiàng)技能，用以適應(yīng)競賽環(huán)境，在專項(xiàng)技能加持下獲取優(yōu)異成績。間歇訓(xùn)練在關(guān)注運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)同時(shí)剖析其專項(xiàng)技術(shù)掌握情況，在游泳運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)合宜前提下做好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練規(guī)劃，保障訓(xùn)練強(qiáng)度、內(nèi)容、規(guī)律、評(píng)價(jià)科學(xué)合理，在提升游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)能力前提下提高其有氧耐力，助力游泳運(yùn)動(dòng)員可以駕馭良好的專項(xiàng)素質(zhì)，靈活運(yùn)用專項(xiàng)技能并獲取優(yōu)異成績[3]。

三、間歇訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員耐力的意義

（一）增強(qiáng)耐力。游泳訓(xùn)練較為復(fù)雜，一方面訓(xùn)練內(nèi)容需與時(shí)俱進(jìn)、創(chuàng)新爭優(yōu)，另一方面訓(xùn)練規(guī)劃需以人為本、實(shí)事求是。基于間歇訓(xùn)練能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白及冠狀血管流量，內(nèi)分泌機(jī)能得以改善，加之訓(xùn)練間歇控制得當(dāng)，避免運(yùn)動(dòng)員處于疲勞、訓(xùn)練過度狀態(tài)，有效保護(hù)其身體健康，保障自身在游泳過程中能量供應(yīng)充足。間歇訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的過程，在機(jī)體訓(xùn)練指標(biāo)處于合理狀態(tài)基礎(chǔ)上適當(dāng)壓縮間歇周期，挖掘游泳運(yùn)動(dòng)員潛能，給予運(yùn)動(dòng)員身體自我調(diào)試的時(shí)間，使游泳運(yùn)動(dòng)員耐力得以增強(qiáng)。

（二）保障游泳運(yùn)動(dòng)員處于穩(wěn)定的競賽狀態(tài)。根據(jù)新時(shí)代競賽規(guī)則及環(huán)境規(guī)設(shè)游泳間歇訓(xùn)練計(jì)劃，旨在提升運(yùn)動(dòng)員技能、體能，使游泳運(yùn)動(dòng)員始終處于良好的備戰(zhàn)狀態(tài)，機(jī)體耐力持久，技術(shù)穩(wěn)定性強(qiáng)，同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)員速度、爆發(fā)力、力量及心理素質(zhì)，同時(shí)在間歇訓(xùn)練中觀察運(yùn)動(dòng)員身體指標(biāo)，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，優(yōu)化調(diào)配游泳運(yùn)動(dòng)員間歇訓(xùn)練資源，賦予間歇訓(xùn)練合理性、科學(xué)性、豐富性，繼而在反復(fù)的間歇訓(xùn)練中加深肌肉記憶，調(diào)整身體狀態(tài)，控制間歇訓(xùn)練強(qiáng)度，助其學(xué)習(xí)更多專項(xiàng)技能，使游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力值始終處于最佳狀態(tài)，精神飽滿、狀態(tài)穩(wěn)定、技術(shù)高超，凸顯間歇訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力有積極意義[4]。

四、結(jié)束語

綜上所述，間歇訓(xùn)練較為符合游泳運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化發(fā)展需求，主要源于間歇訓(xùn)練關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練進(jìn)程中身體各項(xiàng)指標(biāo)變化情況，根據(jù)其生理狀態(tài)、心理狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練方案，不僅可以強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及專項(xiàng)技能，還能豐富訓(xùn)練形式，保障游泳訓(xùn)練人性化且科學(xué)可行，使運(yùn)動(dòng)員有氧耐力得以提高，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)長、內(nèi)容、評(píng)價(jià)的規(guī)設(shè)更為合理，優(yōu)化調(diào)配間歇訓(xùn)練資源，提高間歇訓(xùn)練質(zhì)量，達(dá)到培育優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的目的。

參考文獻(xiàn)：

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[3]姜濤，葉鳴，雷志平.間歇性低氧訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，24 （4）：71-75.

[4]陳潮.國家公開水域游泳隊(duì)2016年里約奧運(yùn)會(huì)賽前訓(xùn)練安排的研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2017.